Behandler du din supplerende træning, som kødædende behandler grøntsager? Altså som den sidste mulighed for at forbedre. Folk der udfører bevægelserne uden hensigt eller koncentration, det er som om, de spiser bløde og overkogte grøntsager.
Når det gøres korrekt, bevidst og beregnet, vil supplerende træning ikke føles som den nemme del i slutningen af hver træning. Faktisk er det, hvor mange af dine gevinster vil blive opnået, og du vil forbedre svagheder.
Hvad er komplementær træning?
Inden vi fortsætter, er det interessant, at vi dykker ned i denne type arbejde.
Denne træning handler om at gøre det, der i det væsentlige komplementerer det andet styrke- og færdighedsarbejde i din almindelige rutine. Den er der for at hjælpe dig med at forbedre de gevinster, du allerede opnår fra de store løft, du udfører, såsom squat, dødløft og pres. Tilbehørsarbejde kan også omfatte rehabiliteringsøvelser for at hjælpe med at rette op på eventuelle svagheder i dine bevægelsesmønstre eller eliminere muskel ubalancer.
Øvelser, der kan genkendes som tilbehør, er bevægelser som glute bridges, back extensions, push-ups eller endda mobilitetstræning. Ofte virker disse bevægelser nemme, men hvis du skaber meget stress på din krop, når du laver en glute bridge eller dødløft, er det lige meget, hvor fit eller stærk du er.
Hvis du kan relatere til nogle af følgende punkter, mangler du sandsynligvis pointen med supplerende træning.
Evaluer, hvordan din træning går
Stil dig selv følgende spørgsmål:
- «Dette tempo er meget langsomt. Det har jeg ikke tid til. Jeg vil gøre det lidt hurtigere for at komme forbi dem«. Hvis du har fået sådan en idé, får du sandsynligvis ikke fordelene ved denne form for træning.
- «Det er ikke svært. Hvorfor gør jeg det her? Hvilke muskler skal jeg mærke?«. Hvis du har haft det sådan under din træning, så fokuser på at udvikle så meget spænding i din krop som muligt, mens du arbejder gennem øvelserne. Med andre ord, prøv at gøre mere.
- Du laver tilbehørsarbejde mens du bruger tid på instagram. Hvis du uformelt kan træne gennem sidearbejde, mens du poster på sociale medier eller indhenter det, er chancerne for, at du ikke prøver hårdt nok og helt sikkert mangler den bevidste hensigt, vi leder efter. På samme måde, hvis dette er tidspunktet, hvor du socialiserer og indhenter dine venner, er der helt sikkert noget galt.
- «Hvorfor tager folk så lang tid?«. Hvis du altid er den første, der er færdig, så genovervej, hvordan du griber de nemme ting an i slutningen af din træning.
- Du har lavet en masse supplerende arbejde for dine glutes og baglår, men har ikke udmøntet sig i større styrke i dit squat eller dødløft. Hvis tilbehørsarbejde ikke oversættes til gevinster andre steder, er det måske på tide at revurdere din tilbehørsuddannelse eller få lidt hjælp og finde ud af, hvor du mangler målet.
- du springer det helt over og du beslutter dig for at lave 100 burpees på én gang. Hvis du tror, du har brug for mere bulk hele tiden, og du ikke forlader fitnesscentret, før du føler, at du er blevet ramt af en bus, forbedrer du dig ikke så hurtigt, som du tror, du burde, der er noget galt, og du sandsynligvis har brug for mindre burpees og mere tilbehørsarbejde.