Hvis du nogensinde har haft en opslidende træning i din garage, er du godt klar over, at hjemmetræning ikke er en gåtur i parken, på trods af hvad nogle mennesker måske tror. Afhængigt af de øvelser du laver, er de heller ikke nødvendigvis mere sikre derhjemme.
Mens hjemmetræning har ry for at være nemmere og sikrere end træning i fitnesscenter, er det ikke altid tilfældet. Undgå disse almindelige fejl under din næste træning for at forblive sikker og skadesfri.
5 fejl, der kan bringe din træning i fare
Du springer din opvarmning over
Hvis du er vant til at træne i fitnesscentret eller deltage i gruppetræningstimer, er det nemt at have det sjovt eller helt forsømme din opvarmning. Men det kan gøre dig øm eller endda såret.
En af de mest almindelige fejl er fraværet af ordentlig opvarmning. Opvarmning er afgørende for at sikre, at kroppen er primet og klar til at udføre bevægelserne under træning. Uden en ordentlig opvarmning har du en højere risiko for skader.
færdig mindst to minutters let cardio for at få pulsen op og gøre musklerne klar til arbejde. Så følg op med nogle mobilitetsøvelser. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre under din opvarmning, så start med nogle langsomme, kontrollerede kropsvægtbevægelser, svarende til øvelserne i din valgte rutine.
Du har ikke en træningsplan
For nogle er det en stor udfordring at forblive motiveret, når de træner derhjemme. Men din mangel på ideer kan blive endnu værre, hvis du ikke har en solid plan.
Typisk, når folk går ind i en træningssession uden en plan, går de tilbage til en træningsrutine, de har lavet tidligere. Over tid kan det at gøre de samme bevægelser igen og igen føre til overbelastningsskader. Desuden vil du sandsynligvis ikke se meget fremskridt, hvis du holder fast i den samme rutine igen og igen.
Overvej at opdele dine rutiner efter kropsdel. Til hjemmetræning er det bedst at veksle mellem overkrop og underkrop hver dag. Lav en plan i begyndelsen af hver uge og varier dine øvelser over tid.
Din træning er for kompleks
At træne hjemme med begrænset udstyr kan helt sikkert blive ensformigt. Men ligesom man ikke har en træningsplan, så ønsker man heller ikke at gå for langt i den anden retning og lave et kompliceret program.
Lidt kreativitet i din træningsrutine er ikke en dårlig ting, men du ønsker ikke at fylde hele din rutine med komplekse øvelser inspireret af sociale medier, især hvis de er ude over dit nuværende fitnessniveau. Hvis disse bevægelser er for komplekse for dig, eller hvis du mangler specifik teknik, kan det hurtigt føre til skader eller ulykker under din træning.
I stedet for at lede efter komplekse bevægelser at eksperimentere med, så prøv at ændre dine reps eller tilføje intensitet. I stedet for at lave 10 gentagelser af squats, prøv en AMRAP et minut (så mange gentagelser som muligt).
Din teknik er ikke på niveau
Hvis du normalt deltager i træningstimer med en monitor, der korrigerer din kropsholdning, kan det være svært at gå over til træning på egen hånd.
At øve og overvåge din egen kropsholdning kræver øvelse, især hvis det ikke er, hvad du normalt gør i fitnesscentret. Men selv at udføre kropsvægtøvelser med dårlig teknik kan føre til en utilstrækkelig samlingsbelastning, hvilket kan forårsage led- eller muskelsmerter over tid.
Hvis du ikke er sikker på din teknik, så prøv at øve hver øvelse foran et spejl. Dette vil hjælpe dig med at være meget opmærksom på dine bevægelsesmønstre. Eller overvej at hyre en virtuel træner.
Du bruger hjemmelavede materialer
Der er mange kreative og sikre måder at bruge husholdningsgenstande i din træning. Har du ikke en bar? Fyld en rygsæk med tunge ting. Ingen vægte? Suppedåser vil arbejde i en knivspids.
Men du vil heller ikke eksperimentere for meget med alternativer til dit hjemmetræningsmateriale. undskyld men at trykke på sofaen med benene er nok ikke en god idé, på trods af hvad influenter på sociale medier kan få dig til at tro det.
At løfte genstande med en uregelmæssig teknik eller forskellig vægt kan forårsage asymmetri i din krop og uregelmæssig belastning af dine led.
Prøv at finde genstande, der ligner hinanden i form og vægt, som du kan bruge under dine øvelser. Hvis du laver bicep curls med en vandflaske, skal du sørge for, at hver flaske er fyldt med den samme mængde vand. Sørg også for, at de ting, du bruger, er stabile og ikke går i stykker, mens du bruger dem.