Indtil nu har du måske aldrig hørt om "hoftehængslet", men du mestrer squat til perfektion. Kan du fortælle mig, hvilken der bruges i kettlebell dødløft eller swing? Hvis dit svar er "squat", anbefaler jeg, at du læser videre for at lære lidt mere.
For at mestre både dødløftet og kettlebell-svinget skal du vide, hvordan du arbejder med hoftehængslet. Der er mange dybe squats, som du kan forveksle med hængslet, men det er ikke det samme. Deres udførelse er så forskellig, at øvelserne af denne grund er kategoriseret forskelligt i hvert enkelt tilfælde.
Jeg forstår deres lighed med hensyn til biomekanik, men den mest slående forskel er det led, hvori bevægelsen understreges: hoften eller knæene.
Hoftehængsel eller hoftehængsel
La hoftehængsel det begynder ved det navngivne led og der lægges større vægt på dets realisering. I dette tilfælde vil hofterne være over knæene, og der vil være ringe eller ingen fremadgående vinkel på skinnebenet.
Så når du laver en bevægelse, som vi betragter som et "hængsel"-mønster (f.eks. kettlebell-sving), så tag et kig på din form og se, om du opfylder karakteristikaene for et hængsel. Hvis du opdager, at dine knæ strækker sig over dine tæer, og dine hofter falder under dine knæ, forsøger du at anvende et squat-mønster til en hængselbevægelse.
I en squat stilling er der mere vægt på knæleddet, så i squats (squat) bevægelsen har en større tilstedeværelse i dine knæ. Faktisk, når vi falder ned til en (mere eller mindre) squat position, vil hofterne være under knæene, skinnebenene vil pege ud, og knæene vil bevæge sig frem over tæerne.
Begge øvelser er essentielle for udførelsen af andre forbindelser, så der er ingen bedre end den anden. Det du skal huske på er, at du ikke kan bruge squats, når det er tid til at udføre hængsler, eller omvendt.