Med årene begynder musklerne i hele vores krop at atrofiere, hvis vi ikke træner. Squats er en øvelse, som mange hader, men de styrker primært hele underkroppen ved høj intensitet. Den stillesiddende livsstil får os til at indtage dårlige arbejdsstillinger, rygsmerter opstår, og vi bruger mange timer på at sidde foran en computer. Det er rigtigt, at vores hverdag er meget stressende og udmattende, men ikke så meget på en fysisk måde.
Jeg vil gerne fremhæve nogle grunde til, hvorfor squats er essentielle i vores træningsrutine. Du er klar?
korrekt kropsstilling
Musklerne, der holder vores rygsøjle lige, kan styrkes ved at tilføje tilstrækkelig vægt til ryggen, så erektormusklerne naturligt styrkes. Mange af dem, der går i fitnesscenter, bliver trætte af at lave tryk og armbøjninger, og tænker, at det er de mest passende øvelser til at forbedre kropsholdningen, men det er ikke sandt. Disse øvelser øger muskelvolumen, men kan begunstige muskelubalance.
Boost væksthormon
I enhver øvelse, jo mere (progressiv) vægt vi tager på, udøver musklerne en lille overanstrengelse, der forårsager skader, der skal repareres. Dette får hypofysen til at frigive menneskelige væksthormoner for at reparere musklerne. I virkeligheden "heler" disse hormoner ikke kun muskelfibre, men de stimulerer knoglestyrke, øger energi, fremmer fedttab, kontrollerer humør osv.
Der er mennesker, der syntetisk indtager væksthormoner, men squats kan bruges til at frigive dem naturligt.
Forbrænd fedt
Der er en overvurdering med cardioøvelser, da man altid har troet, at de er perfekte til at forbrænde fedt. Faktisk forbrænder du kun fedt i op til to timer efter endt træning. Når vi udfører vægtsquat, vil vi øge antallet af timer, hvor vi aktiverer stofskiftet.
Jo større musklerne er, jo flere kalorier forbrænder vi. Udførelse af styrketræningsrutiner med høje gentagelser skaber et for højt iltforbrug efter træning (EPOC), som øger stofskiftet efter træning. Hvis du ønsker at opbygge eller vedligeholde muskler, mens du taber dig, er squats noget for dig.
De bekæmper aldring
Squats fremmer kollagenproduktionen, så der opnås mere tonede muskler. En ekstra fordel er, at ved at øge vores hastighed og blodgennemstrømning, tilføres flere næringsstoffer til hudcellerne, og de typiske ældningstegn reduceres.
Selvom "anti-aging" er det, der får mest opmærksomhed, er kollagens hovedfunktion at holde sener, hud og brusk i god stand.
De bearbejder de kropslige ubalancer
Vores krop er en kæde: Knogler holdes sammen af ledbånd, og ledbånd binder muskler til knogler. Medmindre du har stærke muskler, der kan holde knoglerne på plads, vil de bevæge sig og forårsage smerte. Squats er en perfekt symmetrisk øvelse, der opbygger nok muskel- og ledbåndsstyrke til at eliminere smerte.
Nogle mennesker foretrækker at tage medicin eller gå til en kiropraktor for at knække deres knogler og midlertidigt lindre symptomerne. Men du ved, at efter et par dage vender smerterne tilbage. Dette skyldes, at du stadig ikke skaber den nødvendige infrastruktur til at holde knoglerne naturligt på plads. Gå til squats!
De styrker knæene
Squats øger styrken af vastus medialis og quadriceps, som er ansvarlige for at stabilisere og beskytte knæet. Stop med at købe myten om, at squat er dårligt for dine knæ. Faktisk er de ideelle til at beskytte og styrke dem. Hvis du har en kronisk skade eller degeneration i dine knæ, må du indtage, at smerterne vil tiltage som årene går. Medmindre du beslutter dig for at styrke de muskler, der omgiver leddet.
Som månederne går, vil du bemærke, at dine knæ er mere stabile, og at det at lave squats vil beskytte dig mod enhver fremtidig skade.
Øg fleksibiliteten
Squats øger fleksibiliteten i hofter, brystkasse, skuldre, knæ og ankler. Fleksible led kræver mindre energi for at bevæge sig gennem et større bevægelsesområde, hvilket reducerer risikoen for skader og øger den fysiske ydeevne.