Ingen er født til at vide, hvordan man træner, det er derfor, mange vælger at deltage i fitnesscentret. Hvem stoler ikke på, at de i et idrætscenter kender til fysisk aktivitet? Sandheden er, at nogle gange giver de os forkerte råd, og at vi skal vide, hvordan vi skal fortolke det, for at kunne træne intelligent. Øje! Vi henviser ikke til, at monitorerne er dem, der giver os urådelige retningslinjer, mange gange stoler vi på de erfaringer, som maskinen eller klassekammeraterne fortæller os.
Vi fortæller dig nogle tips, som ikke alle er sande, som de vil have os til at se.
Du kan komme ind i enhver klasse, uanset dit niveau
Fejl. Ikke alle af os starter fra den samme fysiske tilstand og det er noget der skal tages i betragtning inden man kommer ind i en times spinning eller bodypump. Dine instruktører vil naturligvis opfordre dig til at prøve klasserne med den hensigt at motivere dig selv, men du skal spørge dem til råds for at finde ud af, om de er i tilstrækkelig fysisk form.
Kryb ind i en klasse i en time og vær halvdød inden for 20 minutter. Det kan forårsage frustration og demotivation. Derudover kan du øge skadeshændelser på grund af at ville give alt uden at have en nødvendig modstand.
Normalt vil din instruktør fortælle dig, at du kan komme ind i klassen, tilpasse den til dit tempo og stoppe, når du har brug for det.
Jo mere vægt du løfter, jo mere vil dine muskler vokse.
Der er to typer mennesker: dem, der viger tilbage fra at løfte for meget vægt, fordi de tror, de vil blive Hulk (normalt kvinder), og dem, der overdriver det, fordi de tror, de vil udvikle sig hurtigere på den måde.
Når vi starter i fitnesscentret, er vægten, vi løfter, ret lav, men vi laver mellem 15 og 20 gentagelser, hvilket hjælper vores muskelmasse med at vokse hurtigt. Hvis vi begyndte at løfte en masse vægt, ville det være umuligt at udføre så mange gentagelser, og derudover ville vi blive frustrerede.
At øge din muskelvolumen vil afhænge af intensiteten, du træner med, og din kost.
Der er kun én type basisøvelse
Vi har allerede ved mere end én lejlighed vist dig de uendelige muligheder, der findes for at udføre squats, sit-ups, planker, push-ups, burpees osv. Det er rigtigt, at de alle starter fra en grundlæggende bevægelse, men modifikationerne vil få dig til at arbejde andre områder af kroppen og nå dine mål hurtigere.
For eksempel har du jump squats, isometrics, med en kettlebell, med en lateral lunge, på det ene ben, med støtte... Når du opdager alle de varianter, der findes, ender de klassiske med at vide lidt.