Det kan ligne et victoriansk fitnessudstyr, men Air Bike (eller fancyklen for nogle) er en af de mest effektive måder til absolut at kontrollere dit kardiovaskulære system og dermed svede og forbrænde fedt så effektivt som muligt. .
For mange af os er det kendt som en tortur- og straffemaskine. Airbiken består af pedaler, der er forbundet med en stor blæser foran, som igen er drevet af lange håndtag. Tænk på dette som en hybrid af en klassisk stationær cykel og en ellipse. På denne maskine vil vi samtidigt arbejde med den øvre og nedre halvdel af din krop, hvilket kræver, at hjertet og lungerne arbejder dobbelt så hårdt for at følge med.
Assault-cyklen har utvivlsomt oplevet en genopblussen i popularitet blandt en stor del af fitness-miljøet, da den fungerer perfekt med High Intensity Interval Training (HIIT) og Tabata-stil træning, hvor korte, lange restitutionssessioner hurtigt efterfulgt af intense udbrud af træning.
Den unikke kombination af træning af over-/underkrop og det faktum, at ventilatoren af en Air Bike naturligt øger modstanden i takt med, at brugeren øger bevægelserne (som grundlæggende giver uendelige modstandsniveauer), betyder, at det er muligt at øge pulsen med lidt mere indsats. Det er perfekt, hvis du kun har ti eller femten minutter til at træne.
Hvordan bruger man en Air Bike?
I modsætning til en mere traditionel stationær cykel, ellipsemaskine, løbebånd eller stepmaskine, er Air Bike ikke rigtig designet til længerevarende cardio-sessioner hvor nogle episoder af dit yndlings Netflix-program forbruges gennem et elegant multimediepanel. Du skal arbejde på en luftcykel for at få mest muligt ud af den.
Hvis det er kendt som «djævle trike» er takket være dens iboende evne til at lade atleter genvinde luft efter en opslidende træning. Nok er det muligt forsigtigt at rotere dine ben under et Friends-afsnit, men du vil til sidst kede dig og sandsynligvis kæmpe med den lidt unaturlige cykeloplevelse.
I stedet bør de, der er seriøse omkring fitness, se en Air Bike som den ultimative HIIT-maskine: Ansætte en træning, hvor du måske først varmer op i måske fem minutter, før du går ad helvede til i ti eller tyve minutter og afslutter med en ordentlig nedkøling.
Fordele ved at træne med en Air Bike
Hvis du leder efter ekstremt intens, men alligevel korte træningspas, er denne cykel helt sikkert gadgeten for dig. Selvom det er muligt at bo i en blød fedtforbrændingszone (ca. 70 procent af din maksimale puls) i længere perioder, er denne maskine bedst brugt til øge pulsen og overbevise det kardiovaskulære system til at blive aerobt og anaerobt. Altså når du hiver efter vejret og træner dit hjerte og lunger til at kunne presse hårdere og hårdere, næste gang du træner.
Air Bike er også fantastisk som varmemaskine, da det engagerer de fleste af de store muskelgrupper og får blodet til at pumpe til de områder, der har brug for det. Hop på en luftcykel i fem minutter før en hård styrketræning, og det er en fantastisk måde at få aktiveret din ryg, skuldre, glutes og baglår.
Tilsvarende er det også et godt værktøj til genoptræning, da det ikke har samme indflydelse på følsomme led, såsom knæ og ankler, som løb eller andre eksplosive former for atletisk træning.
Øger hjernekraft
Videnskaben har fundet ud af, at blot en forbedring på 5 % i kardiorespiratorisk kondition fra cykling kan svare til en forbedring på 15 % i mental kondition, når den testes. Air cycling opnår en lav-impact form, der er mindre tilbøjelige til at beskadige leddene end andre kardiovaskulære metoder, såsom løb eller hop.
Det betyder, at det forbedrer hjernens grå substans og hjælper med at opbygge nye hjerneceller i hippocampus. Det er en del af din hjerne, der er ansvarlig for hukommelsen, som begynder at falde efter 30 års alderen. Derudover kan cykling øge blodgennemstrømningen i kroppen, når pulsen stiger.
Øger kalorieforbrændingen
Selvom Air-cyklen kan bekræfte, at den brænder op til 87 kalorier i minuttet, for normale mennesker når det virkelig omkring 30 kalorier i minuttet.
En uventet fordel ved luftcyklen er, hvor let den er at bruge. På en normal cykel er positionen meget vigtig, såsom højden af sæde og styr fra hinanden og vores egen højde. Dette kan ofte kræve en specialiseret opsætning for at undgå skader og belastning af overkroppen, især kerne og ryg. Med Airbike, da der er en rotationsbevægelse, der involverer hele bagagerummet og overkroppen, overfører den kraften lodret gennem benene mere effektivt, mens den er i en position, der understøtter et naturligt flow, og dette beskytter mod belastning.
Man kan sige, at han har en bokselignende effekt. Når en bokser slår frem med armen, skubber han ned med benet for at skabe kraft gennem kroppen. Næsten alle kan stige på en Airbike og bruge den sikkert, fordi maskinen holder dig på plads, mens du bruger den.
Forbedrer fleksibilitet og balance
En cykel med ventilator gavner fleksibiliteten, fordi den let træner led og hofter. Når vi træner ledbåndene og toner musklerne, vil vi få flere funktionelle evner. Således kan vi strække eller løfte ubesværet.
Air Bike gavner også din balance, fordi dine lænde- og mavemuskler bliver stærkere, efterhånden som du trækker dem mere sammen under din træning. Som vi ved, er balance afgørende i hverdagen.
pas på dine knæ
Air bikes har en unik konstruktion, der holder din ryg oprejst uden at skulle læne sig for langt over styret. Den slags design er fantastisk til mennesker med kroniske rygsmerter, ældre eller mennesker, der er gravide.
Desuden er næsten alle stationære cykler, undtagen måske spin-cykler, meget lette ved leddene og absorberer alle påvirkninger på knæ, ankler og hofter. Det betyder, at vi trygt kan bruge en overfaldscykel, selvom vi har nogle allerede eksisterende helbredstilstande.
Styrker musklerne i underkroppen
Brug af en højere modstand, mens du kører på en fancykel, kan hjælpe med at styrke din underkrop og ben. At træde i pedalerne styrker læggene, hamstrings og quadriceps. Og denne bevægelse hjælper også med at styrke ryg og glutes. Hvis du bruger cyklens styr, kan du også træne dine overkropsmuskler, inklusive dine skuldre, biceps og triceps.
Generelt vil du sandsynligvis se forbedringer i dine leds bevægelighed ved regelmæssig brug af cyklen. Du vil også få det maksimale udbytte af cykling fra dine knæ, ankler og hofter.
Ideel at have derhjemme
Airbikes er robuste, billige og fylder ikke meget. De er alsidige og træner hele kroppen, så vi kan bruge dem til en lang række fitnessmål eller træningsformer.
Så selvom en Air Bike er det eneste, vi har i vores hjemmegymnastik, er det bestemt nyttigt. Det kan endda kombineres med et par frivægte eller calisthenics.
Hvad er den bedste luftcykel?
Som mange store stykker cardio fitnessudstyr, Air Bike det er ikke billigt, selv de mest basale maskiner koster omkring €400. Det retfærdiggør dog afsked med lidt flere penge til ting som et fuldt justerbart sæde, træningscomputer ombord og mere robuste dele, der er bygget til at tage straf. Også jo større blæser foran, jo mere luftmodstand kan cyklen generere.
Assault har længe været et af de største navne og dens Elite Assault Air Bike det er muligvis en af de bedste, med meget tykke dele, som selv professionelle atleter har problemer med at bøje og knække.
Assault forstår også, at atleter kan lide at isolere kropsdele, hvilket betyder, at deres produkter har pløkker til at hvile dine fødder, hvis du målretter mod en træning af overkroppen, mens det også er muligt at målrette din underkrop med kraften fra pedalen alene. .
The Double Action Air Cycle Schwinn Airdyne AD8 er en anden stærkt anbefalet model, der kan prale af strålende funktioner såsom en detaljeret indbygget computer, der har forudindstillede intervaltræninger, samt muligheden for at oprette forbindelse til ANT+ pulsmålingsenheder for mere pålidelig kalorieforbrænding og fitnessinformation.
risici
Store fans aktiverer assault bikes, men De yder ikke så meget modstand. som et tungt rat. Det betyder, at luftcykler er bedst til at tone hele din krop, ikke til at opbygge muskler. Det kan være vigtigt at kende denne information, hvis vi ønsker at forme kroppen og udvikle slanke muskler. Det kan også være vigtigt, hvis vi skal tabe os på længere sigt, fordi slanke muskler fremskynder stofskiftet, så vi kan forbrænde flere kalorier, selv når du ser Netflix.
En anden mulig ulempe stammer fra dens led- og rygvenlige konstruktion. Denne type design er fantastisk, hvis du har en skelet-muskulær tilstand, der kræver særlig pleje. På den anden side forhindrer dette design os i at udfordre os selv, hvis vi ikke har det problem. Hvis det er vores tilfælde, skal vi vide, at en Air Bike vil ikke styrke knoglerne samt gang, løb eller styrketræning. Derfor anbefales vægtbærende øvelser såsom gåture i parken eller noget vægttræning.
En anden ulempe ved overfaldscyklen kommer af, at den hjælper at tabe sig hurtigt. Air bikes er gode til intens cardio, fordi de er så nemme at bruge; Når alt kommer til alt, behøver du ikke skubbe et tungt rat rundt. Og det er et problem. Mange mennesker bliver begejstrede over deres hurtige fremskridt og overdriver det derefter. Det er stadig en dårlig idé pga musklerne vil ikke nå at restituere sig og fordi kroppen vil vænne sig til indsatsen. Det fører til svage muskler og langsom stofskifte, hvilket betyder, at vi faktisk kan tage på i vægt og se mindre tonede ud af overforbrug af luftcyklen.
Hvordan træner man med en overfaldscykel?
CrossFit-entusiaster elsker Air Bike (også kendt som Assault Bike, da det er det foretrukne mærke), fordi den har let kvantificerbare indsatsmarkører. I det væsentlige tilbyder Air Bike uendelige mængder af modstand, så atleter kan konkurrere med kalorier forbrændt i en given periode, hvilket ofte er et nøglepunkt i Workouts of the Day (WOD) designs.
Air Bike for begyndere
For begyndere kan du prøve at glide cyklen med simpel intervaltræning, fokusere på RPM-indstillingen (omdrejninger pr. minut) på skærmen eller manuelt tælle din kadence ved at notere antallet af pedalomdrejninger i en 10-sekunders periode og gange det med seks. .
Varm op i fem minutter ved at træde let i pedalerne ved 40 rpm i to minutter, og øg derefter dette tal med 10 rpm hvert minut, indtil du når fem minutters mærket. Når du har varmet op, prøv at skubbe/trække hårdt i 30 sekunder, og sørg for, at kadencen er 80-90 rpm i hele sprintperioden, før du sætter farten ned til 30-40 rpm i to minutter. Gentag dette interval fem til otte gange.
Mellemliggende og avanceret
Mellemliggende atleter kan drage fordel af disse intervaller med en længere, mere intens sprintperiode, mens de reducerer hvileperioden.
Du kan også prøve CrossFit-metoden og drage fordel af din cykels indbyggede kalorietæller (hvis du har en) til at forbrænde et bestemt antal kalorier på et minut. Start med tre kalorier i det første minut, seks i det andet, ni i det tredje og så videre. Det tager kun ti minutter, før tingene gør virkelig ondt.
Avancerede atleter bør se efter at tilføje yderligere off-bike-øvelser til intervaltræningsteknikker. Et eksempel på dette kan være en forbrænding på 10 kalorier på Air Bike efterfulgt af ti snavs af cyklen.