Mange vægtløftere og trænere oplever, at dødløft er meget mere trættende end at squatte, og restitutionen er langsommere. Det er derfor, mange mennesker dødløft et par gange om ugen; Nogle bliver endda advaret ved at sige, at de ikke bør lave denne øvelse, hvis de sigter mod hypertrofi. Personligt er jeg imod denne idé, og det er det, vi skal sammenligne næste gang.
Hvilken træning forårsager mere muskeltræthed?
Den dag i dag er der ingen empirisk dokumentation for at understøtte træthedsteorien. Desuden ved man ikke meget om den akutte endokrine respons i den tunge dødløft-øvelse, og hvordan den kan adskille sig fra andre lignende sammensatte øvelser. På udkig efter undersøgelser at reflektere over, fandt jeg uno han ønskede identificere og sammenligne akutte, neuromuskulære og endokrine reaktioner på squat- og dødløftøvelser.
Ti modstandstrænede mænd deltog og gennemførte 10 sæt af 8 gentagelser ved 2 % gentagelsesmaksimum. Maksimal kraft af frivillig isometrisk kontraktion af quadriceps, sammen med målinger af central træthed (frivillig aktivering og overfladeelektromyografi) og perifer træthed (elektrisk fremkaldt kontrolstimulus) blev udført før og 95 og 5 minutter efter træning. Derudover blev testosteron og cortisol målt på de samme tidspunkter.
EMG faldt over tid, men der blev ikke observeret forskel mellem øvelserne. Ingen ændringer i testosteron eller kortisol blev noteret. Og selvom en højere absolut belastning og en højere volumenbelastning blev gennemført i dødløftet, blev der ikke observeret nogen forskel i core træthed versus squat.
Den større perifere træthed, der observeres efter squat-øvelsen, kan skyldes det større arbejde, der udføres af quadriceps med denne øvelse.
Disse resultater får os til at tro, at adskillelse af periodisering, tilbagegang og programmering kan være unødvendig, når man udfører squat og dødløft for at udvikle muskelstyrke.