Selvom du er knyttet til dine gener for livet, kan dine livsstilsvaner have en væsentlig indflydelse på, hvordan disse gener fungerer. Her giver vi dig et glimrende eksempel: a ny undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Cell, tyder på, at modstandsøvelser, såsom cykling og løb, når de udføres på lang sigt, kan forbedre den måde, gener er forbundet med metabolisk sundhed.
Til gengæld kan dette ikke kun hjælpe med at forebygge sygdomme relateret til din metaboliske funktion, såsom hjerte-kar-problemer og type 2-diabetes, men også kan påvirke dine musklers ydeevne over tid.
Undersøgelsen så på i alt 40 personer, mellem 34 og 53 år, og delte dem op i tre grupper. Den første gruppe havde trænet intensiv modstandstræning i mindst de sidste 15 år, den anden gruppe havde styrketrænet i mindst de sidste 15 år, og den tredje gruppe var stillesiddende. Skeletmuskelbiopsier blev indsamlet fra deltagerne, og RNA-sekventering blev udført for at måle aktiviteten af mere end 20.000 gener.
Hvordan påvirker modstandsøvelse gener?
De fandt, at folk i modstandstræningsgruppen ændrede væsentligt aktiviteten af mere end 1.000 gener sammenlignet med den stillesiddende gruppe. Mange af de ændrede gener var forbundet med øget aktivitet langs adskillige metaboliske veje, og de bemærkede, at kun 26 gener ændrede sig med styrketræning alene, resten var relateret til løb og cykling.
Denne forskning har tjent til at forstå mere om, hvordan muskler 'fortolker' forskellige former for træning og tilpasser sig på specifikke måder. Derudover kan det også forstås, hvordan modstandsøvelser, såsom løb og cykling, påvirker gener, der er vigtige for metabolisk sundhed.
Mange forskellige stimuli kan påvirke ekspressionen af vores gener, bl.a hvad vi spiser og endda soleksponering. Disse ændringer tjener til bedre at tilpasse vores krop til de stimuli, de modtager. Derfor "lærer" styrketræning dine muskler at træne mere effektivt, fordi generne tilpasser sig de stimuli, de modtager, så de klarer sig bedre i efterfølgende lignende aktiviteter.
For eksempel vil disse gener ændre mængden af ilt, der leveres til dine muskler, så du har nok brændstof til modstandstræning. Når iltniveauet falder under en post workout, aktiveres disse gener for at gøre ilttilførslen mere effektiv.
Hvis du ikke har trænet i mindst 15 år ligesom undersøgelsens deltagere, behøver du ikke bekymre dig. Forskerne krydsede deres data med undersøgelser af muskelgenekspression for personer med type 2-diabetes og fandt, at endda en måneds modstandstræning gjorde en stor forskel i genaktivitet.
Selvom du ikke kan ændre dine gener, har du en vis kontrol over, hvordan de virker, og det tager ikke lang tid at begynde at se fordelene.