Takket være spisetendenser som den ketogene diæt er fedt tilbage i ernæringsmæssig "mode", men der er en legitim grund til, at mænd måske ønsker at tilføje mere sundt fedt til deres tallerkener: dem på en kaloriefattig diæt og fedtstoffer kan risikere at sænke dine testosteronniveauer , især hvis du allerede har en sund vægt. Det er især vigtigt for udholdenhedselskere, som allerede er i risiko for lidt lavere niveauer af dette vigtige hormon.
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i The Journal of Urology, undersøgte forholdet mellem populære diæter og testosteronniveauer hos 3.128 mænd i alderen 18 til 80 år.
«Vi fandt ud af, at mænd, der fulgte en fedtbegrænset diæt, havde lavere serumtestosteron end mænd på en ikke-begrænset diæt.sagde ledende efterforsker Jake Fantus.
Testosteronniveauet hos mænd falder med 1 til 2 procent om året efter 40 års alderen. Selvom et fald er naturligt, kan det, hvis niveauet falder for lavt, føre til symptomer som træthed, muskeltab, depression, erektil dysfunktion og lav sexlyst, blandt andre sundhedsproblemer.
Det normale interval for testosteron for voksne er 300 ng/dL til 1.000 ng/dL, ifølge FDA. Når niveauer falder til under 300 ng/dL, anses de for mangelfulde, ifølge American Urological Association.
Overvægt øger risikoen for lave testosteronniveauer. Forskning viser, at mænd, der er mere end 20 % tungere end deres idealvægt, har 30 % lavere testosteronniveauer end magre mænd.
Motion og vægttab, for dem, der er overvægtige, hjælper generelt med at øge testosteronniveauet. Men kostens rolle er mindre klar.
Den førnævnte undersøgelse var oprindeligt designet til at undersøge virkningerne af fire diæter: lavt fedtindhold (<30 %), lavt kulhydrat (<20 gram), middelhavs- (40 % fedt) og en ikke-restriktiv diæt på testosteronniveauet. , men der var ikke nok mænd i lav-kulhydratgruppen at basere resultaterne på, så den kost var ikke med.
Det gennemsnitlige testosteronniveau for mændene i undersøgelsen var 435 ng/dL. Testosteron var markant lavere hos mænd på de to restriktive diæter: et gennemsnit på 411 ng/dL for dem på en fedtfattig diæt og 413 ng/dL for dem på en middelhavsdiæt.
Efter at forskerne justerede dataene for faktorer, der kan påvirke testosteron, herunder alder, kropsmasseindeks (BMI), fysisk aktivitet og medicinske tilstande, fedtfattig kost var signifikant forbundet med reduceret testosteronselvom middelhavskosten ikke gør det.
Det er endnu ikke klart for forskerne, hvor vigtige disse små forskelle i testosteron er i kostvaner, og det er vigtigt at huske, at Testosteron-forstærkende fordele ved vægttab kan opveje det lille fald forbundet med en fedtfattig diæt. Men hvis du allerede er aktiv og ikke forsøger at tabe dig, vil du måske overveje en mere moderat fed diæt for hormonel sundhed.