For dem, der træner i solen eller endda tager yderligere kosttilskud D-vitamin kunne øge din magre kropsmasse, eller det tyder det på en nylig undersøgelse.
Udgivet i Annals of Nutrition & Metabolism, forsøgte forskningen at afklare, om et års D-vitamintilskud ville have en målbar effekt på kropssammensætning og konditionsniveauer hos raske voksne.
Forskere fra Kina og Japan rekrutterede 95 deltagere, hvilket gav halvdelen af dem 420 IE D3-vitamin hver dag i et år, mens den anden halvdel fik placebo. Ved årets udgang blev mager kropsmasse og fedtprocent sammenlignet med dataene i begyndelsen af året. De vurderede også fysisk kondition ved hjælp af håndgrebsstyrke, benudvidelseskraft og kardiorespiratorisk kondition.
De fandt ud af, at dem, der tog tilskuddet, havde betydelige stigninger i slank kropsmasse, som er beregnet ved at trække kropsfedt fra den samlede kropsvægt, mens placebogruppen var uændret. For begge grupper blev der heller ikke observeret nogen forskel med ovenstående mål for fysisk kondition.
Hvordan påvirker D-vitamin vores muskler?
Resultaterne er sandsynligvis pga skeletmuskulatur har receptorer for D-vitamin som hjælper med at regulere muskelfunktion og ydeevne, som foreslået af tidligere forskning.
Selvom denne særlige undersøgelse konkluderede, at der ikke var nogen ændring i muskelstyrke med D-vitamin, har andre undersøgelser antydet, at forbedringer i slank kropsmasse kan forbedre den generelle muskelfunktion. For eksempel bemærkede en undersøgelse fra 2017, offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, det der er en sammenhæng mellem lave niveauer af D-vitamin og tab af muskelstyrke, især hos ældre voksne. En anden undersøgelse i tidsskriftet Bone Reports udtalte, at D-vitamin længe har været udråbt for dets gavnlige virkninger på knoglesundheden, men er nu i stigende grad anerkendt for sin rolle i muskelfunktionen, især med muskelsmerter og -svaghed.
Selvom kosttilskud De kan være nyttige i vintermånederne for folk, der bor i kolde klimaer eller nordlige områder, det er også værd at få noget D-vitamin i sin mest tilgængelige form: Sol.
Vi fortsætter med at lære mere og mere om D-vitamin og dets fordele. Lave niveauer har været kendt for at være forbundet med alt fra dårlig kardiovaskulær sundhed til nedsat immunfunktion. Hvis du nyder lidt sol på en fornuftig måde, er der stor sandsynlighed for, at du også bliver det. være mere aktiv, så det er en dobbelt fordel.
Hvis du vælger kosttilskud, er der stadig en debat om, hvor meget D-vitamin du har brug for på daglig basis. Den anbefalede daglige mængde er 600 IE, men Endocrine Society foreslår at indtage potentielt meget højere niveauer på 1.500 til 2.000 IE om dagen.
Ud over at komme ud mere, se efter mad såsom sværdfisk, laks, tun, mælk, yoghurt, æg og ost for at få nok af vitaminet. Hvis du er bekymret for, at du kan være i en form for underskud, er det tilrådeligt at få dine niveauer tjekket ved din næste fysiske behandling, da en blodprøve er den eneste måde at vide det sikkert. Rådfør dig med din læge, før du tager noget tilskud.