Hvis du spørger en træner, hvordan man taber fedt, sværger nogle til styrketræning, mens andre måske foreslår en aerob plan som cykling. Heldigvis er der ingen grund til at vælge side: Ny forskning konkluderer, at begge typer øvelser virker, især når de går sammen.
en gennemgang, offentliggjort i tidsskriftet Advances in Nutrition, analyserede 43 undersøgelser med fokus på træningsstile og deres effekter. Forskerne fandt ud af, at selvom aerob træning har en tendens til at være lidt mere effektiv til at reducere abdominalt fedt, sker den største ændring, når den kombineres med styrketræning.
Der er én vigtig grund til at reducere fedt på dette særlige område: kardiovaskulær sundhed. For eksempel fandt en undersøgelse af koreanske voksne, at dem med et normalt kropsmasseindeks havde flere kardiovaskulære risikofaktorer, hvis de var overvægtige. abdominal fedme.
En anden undersøgelse, offentliggjort tidligere i år, bemærkede, at overskydende abdominalt fedt kan udgøre en risiko for gentagelse hjerteanfald y slag for dem, der allerede har haft en af disse hændelser. I den forskning blev næsten 23.000 mennesker fulgt i omkring fire år efter deres hjertebegivenhed, og dem med større mængder abdominalt fedt viste en signifikant højere forekomst af at opleve en anden hændelse.
Studiets hovedforfatter, Hanieh Mohammadi, siger, at en sund taljeomkreds kan være vigtigere for at forhindre fremtidige hjerteanfald og slagtilfælde end lægemidler som statiner.
Det er fordi abdominal fedme er tegn på visceralt fedt, den slags, der omslutter dine organer og kan have negative virkninger på blodtryk, kolesterol og insulinresistens (når dine celler holder op med at reagere på hormonet insulin). Men det er kendt, at selv stoffet lige under overfladen, kaldet subkutant abdominal fedt, det øger niveauet af lavgradig inflammation, der kan øge risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer.
Hvis du vil have bedre hjertesundhed, så fokuser på dit mavefedt, hvis det er et problem for dig. Selvom du allerede tager medicin til kardiovaskulær sundhed, er det ikke nok til at reducere din risiko, hvis abdominal fedme er en faktor. Sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe.
masse træning med høj intensitet (bestående af korte, hårde øvelser divideret med korte hvileperioder), der kombinerer cardio og styrke, såsom en hurtig træning med nogle styrkeøvelser blandet, er gode til at hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Bedst af alt, den nylige undersøgelse tyder på, at det ikke kræver meget vægttab for at se en fordel. Forskerne fandt ud af, at en tab på kun 5 til 10 procent af kropsvægten, især hvis du reducerer abdominalt fedt, kan du reducere sundhedsrisici.