Dramatiske historier om hjerteanfald midt i løbeture og ture kan få det til at se ud som om træning kan være svært for dem med hjertesygdomme. Men en ny anbefalingsvejledning kan faktisk tyde på noget andet.
Udgivet i European Heart Journal, retningslinjerne kommer fra en arbejdsgruppe fra European Society of Cardiology og bemærker, at mennesker med hjertesygdomme, såvel som dem uden det, kan drage fordel af regelmæssig motion. anbefales mindst 150 minutter om ugen træning med moderat intensitet fordelt over fem til syv dage.
Til personer med forhøjet blodtryk eller der beskæftiger sig med fedme, anbefaler retningslinjerne også styrkeopbyggende øvelser, som f.eks. uddannelse af styrke, mindst tre gange om ugen.
Den største fare for dit helbred er ikke at træne. Det kan ikke kun gøre hjertesygdomme værre, men også øge chancen for at udvikle tilstanden.
Vi lever i en tid, hvor der er en stigende tendens til en stillesiddende livsstil og en ny epidemi af fedme, hypertension og diabetes. Motion beskytter mod alle disse faktorer og reducerer risikoen for at få et hjerteanfald med 50 pct i 60'erne og 70'erne, så motion er afgørende.
Kan træning forårsage et hjerteanfald?
Det er muligt, men sjældent, at træning kan udløse et hjerteanfald hos en person med underliggende hjerte-kar-sygdom, så dette bør overvejes, når man går fra en stillesiddende til en aktiv livsstil.
Risiko kan vurderes ved simple tiltag, der omfatter hjertesymptomer eller risikofaktorer, som f.eks alder, la blodtryk systolisk, den colesterol i alt og rygning. Hvis dette bekymrer dig, er det især vigtigt at udvikle sig meget gradvist i stedet for at starte en meget intensiv træning.
For nogle tilstande, såsom meget højt blodtryk, bør vægtløftning undgås, indtil dit blodtryk er kontrolleret. Andre forhold, der kan begrænse intensiteten, er kardiomyopati (en hjertesygdom, der gør det svært for hjertemusklen at pumpe blod til resten af kroppen) og hjertefejl. For nogle mennesker kan en vis grad af hjerterehabilitering anbefales, før de selv deltager i aktivitet med moderat intensitet.
Generelt er målet med retningslinjerne at tilskynde til og fremme sikker motion for alle mennesker, uanset om de har en hjertesygdom eller ej. At tale med din læge er det første skridt i at vurdere din risiko, og derefter kan du komme med en personlig træningsplan.