Der er mange fordele ved at træne først om morgenen: vi vågner fuldt ud, har færre afbrydelser og sover bedre om natten. En nylig undersøgelse det sikrer, at vi også kan være mere produktive på arbejdet, hvilket vores chef vil være evigt taknemmelig for. Det er blevet offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, og de hævder, at morgenmotion hjælper din hjerne til at arbejde bedre i løbet af dagen, selvom du er tvunget til at sidde i 8 timer i træk.
Hvordan påvirker træning hjernens funktion?
Studiet blev kaldtBrain Breaks“, og blev ledet af Baker Heart and Diabetes Institute og University of Western Australia. Vi analyserede, hvordan træningstid påvirkede kognitiv ydeevne hos 65 raske voksne mellem 55 og 80 år.
Deltagerne blev inddelt i tre grupper:
- Gruppe 1: De sad og dyrkede ingen motion i 8 timer om dagen.
- Gruppe 2: De sad i en time og gik derefter til træning i 30 minutter. De satte sig så igen i 6 timer i træk.
- Gruppe 3: sad i en time, trænede i 30 minutter og stod derefter op hvert 30. minut for at gå 3 minutter i løbet af dagen.
For at finde ud af, hvordan træning eller mangel på det påvirkede deltagernes hjernefunktion, gav forskerne dem en række kognitive præstationstests og målte deres niveauer af en hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). Dette er et protein, der har en fundamental rolle i hjernecellernes overlevelse og vækst.
Det viste sig, at træningssessionen om morgenen (selv den korte) havde interessante resultater. Alle der trænede om morgenen fik bedre resultater på test af eksekutiv funktion (beslutningstagning, opmærksomhed, organisering, planlægning og prioritering), sammenlignet med den helt stillesiddende gruppe.
Er det vigtigt at være aktiv i løbet af dagen?
Den gruppe, der tog aktive pauser ved at gå i 3 minutter, opnåede ekstra hjernestimuli, som overgik de to andre grupper på hukommelsestest.
Det blev også observeret, at de to grupper, der trænede om morgenen, øgede deres BDNF-niveauer og forblev høje i de følgende 8 timer på dagen; i stedet mindskede den stillesiddende gruppe dem.
«Denne undersøgelse fremhæver, hvordan relativt simple ændringer i din daglige rutine kan have en betydelig fordel for kognitiv sundhed.sagde undersøgelsesforfatter Michael Wheeler. «Det afslører også, at vi en dag vil være i stand til at lave specifikke øvelser for at forbedre specifikke kognitive evner såsom hukommelse eller indlæring. Selvom disse særlige resultater er for voksne i alderen 55-80 år og ældre, giver det os grund til at formode, at for dem under 55 kan en kombineret effekt af motion og hvile også opnås.".