Jeg kender alt for godt følelsen af at gå i fitnesscenter, se rundt omkring dig fuld af vægte spredt rundt i lokalet og føle mig overvældet. Det er ligegyldigt, om du er nybegynder, eller om du har brugt år på at træne. Følelsen af angst kan opstå hos enhver atlet. Det er normalt, at det dukker op, når du gennemgår en anden form for træning, såsom styrkerutiner, hvis du kun var løber før.
Der er dage, hvor man har lyst til at græde. Intet går, som du ønsker. Du bliver frustreret og føler, at alting overvælder dig. Mange af de atleter, der lider af denne angst, beslutter sig for at opgive træningen og "søge tilflugt" til det, de er gode til. Det kan være din sag med styrke-, modstands- eller smidighedstræning. Hvis du har været en dræberløber, er det normalt, at du føler dig tryg ved at løbe et par kilometer. Ligesom hvis du har dedikeret flere år til fitnessverdenen, kan det være en prøvelse at lave kardiovaskulære rutiner.
En efterforskning fra Duke University viste, at fysisk træning kan være en god behandling til at lindre angst; men der er ikke meget viden om det pres, vi lægger på os selv, når vi træder ud af vores komfortzone i fitnesscentret. Det er normalt, at du først er nervøs, da du laver noget nyt. Frem for alt kan det være mere frustrerende hos atleter, der har brugt et helt liv på at træne på én måde, og nu føler, at de fejler i de nye rutiner.
Hvis alt dette lyder som dig, så fortvivl ikke. Vi giver dig 4 tips til at lindre din angst i fitnesscentret.
holde et åbent sind
Både til sport og i det almindelige liv er det tilrådeligt altid at have et åbent sind. Når vi for eksempel tager på vandretur med en gruppe, ved vi aldrig, hvordan oplevelsen bliver. Så det er bedst altid at gå med et smil foran og villig til at træne dig til alt.
Tag dig tid til at lære og kende øvelsernes teknik. Dette vil få dig til at føle dig mere selvsikker og reducere angst.
Sørg for at træne godt
Når man er nybegynder til noget, er det lidt svært at vide, hvad der er rigtigt og forkert. Den bedste ting at gøre er at arbejde med en træner, stille så mange spørgsmål som muligt og sørge for, at din træning har et formål. Alt, hvad der sker i fitnesscentret, har et videnskabeligt grundlag, så tøv ikke med at fortælle din træner, hvad dine mål er.
Det er ikke længere kun et spørgsmål om at forbedre din præstation, men om at forebygge skader.
træne med en ven
At gå i fitnesscenter med selskab er altid meget bedre for at føle sig godt tilpas, sikker og nå dine mål. Det er lige meget om du skal træne Yoga, Crossfit eller boksning; Et studie fra University of Pittsburgh viste, at 95 % af dem, der begyndte at tabe sig sammen med venner, gennemførte træningsprogrammet, sammenlignet med 76 % af dem, der gjorde det alene.
Er du villig til at få en forandring?
Mange gange kan en forandring være begyndelsen på angst og stress, uanset om det involverer fysisk anstrengelse eller ej. Det første du skal gøre er at vide, om du er i stand til at nå det mål, du har sat dig. Frygten for succes kan vise sig som en frygt for fiasko. Hvis du føler dig bange for noget nyt, kan du muligvis bringe en positiv forandring i dit liv. Bliv ikke overvældet med at ændre din trænings- eller spiserutine.