I dag er dagen. Mange af os sætter mål i aften for at mødes i løbet af året, endda akkumuleret fra tidligere år. En af de mest almindelige er vægttab og/eller kropsfedt. Hvis du er så heldig at være sportselsker, skal du kun variere din træningsrutine og være mere ambitiøs; På den anden side, hvis du fører et stillesiddende liv, vil du have en masse arbejde foran dig.
Før du køber en ny vægt eller begynder at skære i kalorier ukontrolleret, skal du huske, at de fleste holder op med at slankekur næsten lige så snart, de begynder på det. Meget forskning tyder på, at mange mennesker har meget svært ved (næsten umuligt) at tabe sig og holde det væk. Biologisk er mennesket ikke designet til at spise på en restriktiv og skør måde, så du skal holde orden.
Øje! Det betyder ikke, at du glemmer, hvordan du skal brødføde dig selv. Jeg ved, at det kan være svært at se tallene på skalaen falde, men de bedste valg er fødevarer, der forbedrer dit helbred i det lange løb. I dag giver vi dig syv tips, der hjælper dig med at nå dit vægttabsmål på en måde, der er realistisk, opnåelig og bæredygtig.
Undgå at fjerne ernæringsgrupper
Selvom du vil spise færre kalorier samlet set, skal du stadig vedligeholde en række forskellige fødevarer. Hvis du er en aktiv person, er dit energibehov normalt højere, og du får brug for flere af visse mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. At spise en varieret kost, herunder korn, magre proteiner, grøntsager og frugter, vil sikre, at din krop har et komplet udvalg af næringsstoffer.
Der er dem, der blindt stoler på, at kosttilskud udfylder ethvert hul, men de absorberes ikke altid korrekt, og vi har heller ikke brug for dem. Naturligvis fordøjer vores krop bedre vitaminerne og mineralerne i maden.
Når vi eliminerer en fødevaregruppe, sikrer vi kaloriebegrænsning, men vores lyst til mad øges. Dette undertrykte ønske indebærer, at du vil spise mere, end du ville i en normal situation.
Vær opmærksom på dine trang
Selvom du spiser et godt udvalg af fødevarer, kan du stadig have visse trang. Når alt kommer til alt, når du forsøger at tabe dig, higer de fleste af os endnu mere efter vores yndlingsdessert.
Det er interessant, at du lytter til alarmen om dine trang. Hvis du mangler brændstof til sport, kan du have lyst til mad med højt fedt- eller sukkerindhold.
Vær ikke besat af skalaen
Dette er en fejl, som mange af os begår eller har begået. At kende vores vægt er godt for at styrke indsatsen for at nå dit mål og være ansvarlig. Men hvor ofte gør du det? Du skal passe på, at det ikke bliver en negativ hindring for at opbygge et sundt og bæredygtigt forhold til din kost. Jeg anbefaler dig at slippe af med vægten. I stedet for at være besat af tal, lær at forstå din krop. Hvordan passer dit tøj? Har du energi til at træne?
Hvis du satser på at blive ved med at veje dig selv, så husk at variationer i vægt er naturlige og normale. Du vil ikke veje det samme hver dag, og hele vægten vil heller ikke være fed. Du ved, muskler fylder mindre end fedt, og de vejer det samme.
bliv ikke afskrækket
I de fleste tilfælde fører diæten til et langsigtet vægttab. Der er endda undersøgelser, der sikrer, at vores kroppe ikke kan manipuleres, og at få mennesker formår at opretholde et langsigtet vægttab. Når en ekspert designer en ernæringsplan baseret på sunde fødevarer, er der meget større sandsynlighed for, at du taber dig.
At spise godt er egenomsorg
Din krop er dit tempel, så gode madvalg er en form for egenomsorg. Pas på og respekter din krop, fokuser ikke kun på at ville ændre din fysik for enhver pris. Når vi jagter mål som at sætte hurtigere tider eller veje mindre, falder vi nogle gange for alle de måder, hvorpå vi ikke er gode nok. Prøv at fortsætte med at tænke positivt og minde dig selv om de mange fantastiske ting, din krop kan.
Dine ernæringsmæssige behov er unikke for dig
Hvor mange gange har du fået madplaner fra en ven eller et familiemedlem? Jeg er sikker på, at du endda har slået dem op på internettet. Det er meget nemt at falde i den fælde at sammenligne, men hverken din aktivitet, dine sportsmål eller din livsstil er den samme som en anden person.
Gå til en ekspert
Den bedste måde at komme på rette vej er med råd fra en diætist-ernæringsekspert. Hvis du er en atlet, råder jeg dig til at lede efter en ekspert med speciale i sport. Det er rigtigt, at der er meget information på internettet, men det kan forvirre dig. Kontakt en ekspert for at få en personlig plan. Du ved ikke så meget, som du tror.