Måske har du prøvet intervaltræning med høj intensitet (HIIT) som en måde at balancere din træning på og kunne ikke lide det. Men har du prøvet SIT? en nylig undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise, fandt ud af, at tilføjelse af intervaltræning til en daglig rutine kan have store fordele selv for inaktive mennesker, men ikke al intervaltræning er skabt lige.
Forskerne kiggede på 30 unge voksne, der ikke dyrkede motion regelmæssigt, og bad dem om at gennemføre tre cykeltests i et laboratorium på separate dage. De lavede HIIT på én dag, og hastighedsintervaltræning (SIDDE) og kontinuerlig træning af moderat intensitet (MICT) de andre dage.
HIIT bestod af sessioner udført med cirka 80 procent af en deltagers maksimale puls. SIT forkortede anfald af aktivitet i en "all-out" tilgang, mens MICT havde lavere maksimal puls og længere perioder med lav intensitet hvile. Alle sessioner var af samme varighed, omkring 20 til 25 minutter.
Selv tilsyneladende mindre variationer, som at ændre din indsatsrate, kan have en stor indflydelse på din motivation til træning, sagde forskerne. Den nederste linje, foreslog de, er, at folk reagerer forskelligt på forskellige niveauer af intensitet, og disse reaktioner påvirker deltagelse.
Hvad er den bedste form for intervaltræning?
Den korte version er, at du finder den, du bedst kan lide. Med intervaltræning betyder det, at du finder den blanding af arbejde og hviletid, der udfordrer dig, men som ikke får dig til at frygte din næste træning.
Den anden fordel ved intensitetstræning for dem, der har tendens til at fokusere på én type aktivitet, såsom cykling, er, at det giver et godt udbrud af krydstræning og det kan hjælpe forebygge skader.
Forskellige typer bevægelser kan gøre meget for at øge dit bevægelsesområde, engagere forskellige muskelgrupper og beskytte dine led. Alt dette kan have en effekt på at reducere de risici, der er forbundet med gentagne aktiviteter, der har en tendens til at bruge de samme muskler gentagne gange.
Til det formål er det nyttigt ikke kun at lave HIIT-sessioner, men også at blande dem sammen. Med kun 15 til 20 minutters træning, der viser fordele, kunne det involvere en kombination af fire eller fem øvelser udført i flere sæt, og bedst af alt kunne den session fungere som en dynamisk opvarmning.