Du ved, at motion er godt for dit helbred, men du undrer dig måske: kan motion hjælpe med at forebygge luftvejssygdomme? Skal jeg fortsætte med at træne under en global pandemi, eller skal jeg give mit immunsystem en pause? Som et resultat kan fortsat fysisk aktivitet hjælpe med at styrke dit immunforsvar, men overdriv det ikke.
En nylig anmeldelse, offentliggjort i Journal of Sport and Health Science, fandt det overvægt og inaktivitet kan nedsætte immunsystemets funktion, men at deltage i en sund livsstil kan hjælpe med at forbedre immunsystemets overvågningsaktivitet (når immunceller er i blodbanen for infektion) og kan endda reducere dødsraten fra luftvejssygdomme.
Så hvordan kan du få træning til at fungere for dig, og hvor meget har du brug for? Det fandt anmeldelsen 30 til 60 minutters rask gang næsten dagligt (mindst 5 km i timen) kan forbedre din krops forsvar mod bakterier.
Motion forbedrer overvågningsaktiviteten af immunsystemet. Dette skyldes, at hver gang vi træner, øger aktiviteten udveksling af hvide blodlegemer vigtigt mellem perifere væv, som hjælper med kroppens immunrespons, og cirkulation (blod og lymfekar). Dette øger aktiviteten af immunceller i blodbanen på udkig efter vira.
Selvom det er svært at sige uden en masse aktuelle data, der er specifikke for COVID-19, kan det hjælpe med at forbedre deres chancer for at komme sig efter infektioner i de øvre luftveje, når folk vedtager en sundere livsstil, især dem, der tidligere var stillesiddende.
Hvor meget fysisk træning skal du dyrke?
Endvidere overtræning kan nedsætte funktionen af dit immunsystem. Træning for meget, uden tilstrækkelig hvile, fører til kronisk træthed, nedsat præstationsevne og humørsvingninger kan sænke immunforsvaret, hvilket øger chancerne for luftvejsinfektioner.
Og selvom overtræning ser forskelligt ud for alle, bør du ikke presse dig selv for hårdt under træning uden tilstrækkelig hvile og restitution, da dette kan føre til kronisk træthed, nedsat præstationsevne og humørforstyrrelser, som sænker immunforsvaret.
Hvad angår øget inkorporering af sværere træningspas? Du skal passe på ikke at presse for hårdt. Forfatterne anbefaler opretholde fysisk træning på normalt niveau indtil denne pandemi er under kontrol.
Nederste linje: Hvis du allerede er en ivrig atlet, så fortsæt med det, men husk, at alt er multifaktorielt. Fysisk aktivitet er blot en vigtig faktor, der hjælper immunsystemet til at udføre sit arbejde bedre. Andre faktorer inkluderer et højt indtag af flavonoider fra bær og andre frugter, lav mental stress, regelmæssig søvn og en næringsrig kost. Og hvis du ikke har været aktiv før, vil det være gavnligt for dit helbred at lave sunde ændringer i din kost og træningsrutiner, bare sørg for at konsultere en læge.