At have stærke underarme handler ikke kun om at se godt ud i en skjorte med opsmøgede ærmer eller let at kunne åbne dåseglas. Nej, at have større underarme er en fantastisk måde at få større arme generelt på, da de tydeligvis er ved siden af dine biceps og triceps.
Det er dog ikke alt. Selvom det at blive stærkere ofte behandles som et mål i sig selv, kan regelmæssig modstandstræning hjælpe din krops kamp mod aldring, ifølge undersøgelser. Og mærkeligt nok kan det at have et stærkt greb være en nøgleindikator for en længere forventet levetid.
En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging, fandt ud af, at grebsstyrke, en af de mindst populære former for styrketræning, var en Nyttig 'biomarkør' til at måle trivsel, når du bliver ældre. Grebstyrken viste sig at matche den samlede styrke, overekstremitetsfunktion, knoglemineraltæthed, frakturer, fald og underernæring.
Jo stærkere dine underarme er, jo færre fald vil du have
Dette giver en vis mening. Folk har jo en tendens til at blive svagere, når de bliver ældre. At have et stærkt greb betyder at gå op ad trapper, gribe fat i rækværk og lettere at kunne løfte tunge genstande med mindre chance for at falde. Dette reducere antallet af fald hos ældre mennesker: Med en stærk overkrop vil de kunne stabilisere sig.
Jo flere muskler du har, jo længere tid tager det for det at atrofiere og slides, og hvis du fortsætter med at opbygge den muskel ved at træne vægte indtil din pensionering, vil du forblive aktiv meget længere. Også du får brug for et højere proteinindtag at bevare den styrke, som repræsenterer en lavere risiko for underernæring.
Anden forskning fra University College London, offentliggjort i British Medical Journal, syntes at nå frem til en mere alarmerende konklusion: svag grebsstyrke kunne ses som en biomarkør for for tidlig død. Det er rigtigt, at det måske ikke er korrekt at drage for mange sikre konklusioner ud fra en sådan forskning, men det kan få os til at stoppe op og tænke, lad os se det i øjnene.
Det er fuldt ud muligt, at andre faktorer ved et uheld kan forårsage, at grebsstyrken ser ud til at være en vigtigere metrik, end den i virkeligheden er. Men det er stadig værd at styrketræning i alle aldre, og det at undgå en tidlig grav virker altid som en god motivator for os.
En anden Clinical Interventions in Aging-undersøgelse fandt også en sammenhæng mellem grebsstyrke og mental sundhed. Undersøgelsen nævnte en positiv sammenhæng mellem øget underarmsstyrke og kognitiv tilbagegang, depression, søvnproblemer, diabetes, multimorbiditet og livskvalitet.
Vi er ikke så forenklede at sige "lav disse øvelser for at helbrede depressionMen mange undersøgelser, for mange til at nævne her, viser en klar sammenhæng mellem regelmæssig motion og mere positiv mental sundhed.
Det har det vist sig endorfiner frigivet under anstrengende træning fremkalde følelser af eufori, og dopamin (det "lykkelige kemikalie" i hjernen) frigives i opnåelsen af et mål, såsom at løfte en vægt, der plejede at være for tung for dig. Det videnskabelige tidsskrift Comprehensive Physiology fandt endda ud af, at regelmæssig motion kunne hjælpe med at forhindre kognitive sygdomme som Alzheimers.
Så med alt dette i tankerne, efterlader vi dig her. De bedste øvelser til at styrke underarmene.