Gym-gående hengivne kan blive enige om, at intet antal modstandsbånd, frie vægte eller bænkpres-alternativer kan sammenlignes med den ægte vare. Måske er det styrtet fra en bar eller sus fra en luftcykel, men at træne i din stue kan ikke erstatte lykken ved at træne i et anlæg, der føles som et hjem væk fra hjemmet.
Hvilket kan gøre det endnu mere fristende, at fitnesscentre over hele landet begynder at genåbne efter at have lukket ned i et par måneder for at hjælpe med at begrænse spredningen af COVID-19. Men du ønsker ikke at falde tilbage til din almindelige træningsrutine for tidligt.
Er det sikkert at gå i fitnesscenter?
Det er stadig uklart, hvor sikkert det egentlig er at vende tilbage til dit foretrukne fitnesscenter. Hvorvidt du skal vende tilbage til dit træningscenter afhænger af flere faktorer, herunder din alder og generelle helbred.
De voksne af 65 år eller flere kan have en højere risiko for at få COVID-19. Tilsvarende mennesker med underliggende helbredstilstande, såsom astma, diabetes eller hjertesygdomme, eller personer, der modtager kræftbehandling eller behandling med et andet lægemiddel, der svækker immunsystemet, kan også have højere risiko. Hvis du falder ind under nogen af disse kategorier, vil du måske ikke være den første, der vender tilbage til fitnesscentret, så snart det åbner.
Husk på, at fitnesscentret ikke bliver præcis, som du husker det. For at genåbne stifter mange fitnesscentre nye sikkerhedsprotokoller. Nogle introducerer en fingeraftryksfri adgangsproces for at minimere kontakten mellem arbejdere og fitness-gængere. Nogle overvejer endda at implementere obligatoriske temperaturtjek for personalet og vil bruge gel desinfektionsmidler i hele anlægget.
Regeringen kræver også, at fitnesscentre genåbner kl reduceret kapacitet, hvilket begrænser antallet af medlemmer, der kommer ind. Nogle kæder tillader kun reservationstræning for at begrænse kundekredsen. Andre har kun åbent hver anden time for at rengøre og desinficere fitnessområder.
Selvom præ-pandemiske sportstrends sandsynligvis har ændret sig, kan det for eksempel allerede være der er ingen myldretid før arbejde i omklædningsrummet med så mange mennesker, der arbejder hjemmefra. Derudover kan du stadig gøre en indsats for at planlægge din træning på et tidspunkt, hvor der er færre mennesker i nærheden, for at hjælpe med at holde din risiko for eksponering endnu lavere.
Det ideelle er at gå i fitnesscenter tidligt om morgenen, hvis du skal afsted, så du kan træne sammen med et endnu mindre antal mennesker og bruge udstyret, før andre rører ved det efter den natlige rengøring.
Det er svært at beslutte, om det er sikkert at vende tilbage til fitnesscentret, da mange af ovenstående faktorer er uden for din kontrol. Den forebyggende praksis, som motionscentret og andre kunder opretholder, påvirker dit helbred, og som nu er der ingen garanti for, at dit motionscenter er 100 procent sikkert.
Gå sikkert i fitnesscenteret
Gymnastiksalen er sandsynligvis et af de bedste steder, du plejede at besøge. Hele oplevelsen er jo baseret på at røre ved mange forskellige fællesskabsmaterialer.
Næsten per definition er et fitnesscenter fyldt med genstande og overflader, der kan være blevet forurenet af andre mennesker. Gentagen kontakt med træningsmaskiner, vægte mv., kan overføre et usynligt lag af bakterier, vira og endda parasitter til vores egen hud og tøj.
Hvis du ikke er fast besluttet på at blive hjemme, er der nogle praksisser, du bør følge for at forblive så sikker som muligt. Selv i fitnesscentret anbefaler eksperter bære en maske og hold altid en afstand på mindst 2 meter mellem dig selv og andre. Og på dette tidspunkt burde det være tydeligt: vask dine hænder ordentligt, både før og efter træning, og bliv hjemme, hvis du er syg.
Brug af maskiner og frivægte
Du vil komme i kontakt med vægte eller maskiner, mens du træner; Det er trods alt meningen med at gå tilbage til gymnastiksalen. Mest sandsynligt har andre kunder spillet og vil spille det samme udstyr. For at beskytte dig selv og andre, Rengør det udstyr, du rører ved før og efter brug.
For at rense din computer fuldstændigt for at forhindre enhver form for sygdom eller bakterier, skal du ifølge eksperter bruge en løsning, der både er et rengøringsmiddel (fjerner snavs) og et desinfektionsmiddel (dræber bakterier).
Tjek med motionscenterets personale, at deres facilitet har godkendte rengøringsløsninger, der kan hjælpe med at minimere spredningen af COVID-19, som f.eks. et blegemiddel eller universalrengøringsmiddel. Rengør maskinen grundigt, og fokuser især på områder, der kommer i hyppig kontakt med bar hud, såsom sæder, stænger og skiver.
Hvis du er fast besluttet på at vende tilbage til gymnastiksalen, så snart dørene åbnes, er der en rigtig måde at komme ind gennem en ny normal fitness. Når du begynder din træning, kan det føles naturligt at vende tilbage til dit sædvanlige flow. Men gør dit bedste for at være opmærksom og forsigtig.
Hold altid mindst 2 meter væk fra andre klienter, også selvom du bare griber en vægt hurtigt. Hvis kardiovaskulære øvelser er i din træningsrutine, vælg et løbebånd eller ellipsemaskine, der er så isoleret som muligt. I frivægtssektionen skal du oprette et lille område med personligt rum eller flytte din bænk 2 meter væk fra andre.
Hvis din yndlingsmaskine er optaget, så undgå skifte serie med en anden person. Som vi fortalte dig tidligere, vil du gerne rense udstyr før og efter brug, og seriel deling gør det sværere at følge denne protokol.
Træning i gruppetimer
Fans af fitnesstimer vil blive skuffede over at erfare, at det er sikrere at undgå gruppesessioner indtil videre. Gruppesessioner gør det svært at overholde afstandsregler. Også, høj intensitet kan gøre det mere besværligt at bære en maske.
Omkring 112 tilfælde af COVID-19 er blevet forbundet med gruppedanseklasser i Sydkorea, ifølge en undersøgelse fra maj 2020 i nye infektionssygdomme. Forskerne fandt ud af, at klasserne af højintensive øvelser i små, lukkede rum skaber det optimale miljø for spredning af sygdom. Den varme temperatur i et studie, kombineret med store klassestørrelser og noget uundgåelig sved og fugt i luften gør det sværere at undgå transmission.
Små, lukkede og dårligt ventilerede områder i fitnesscentret bør undgås, selvom der ikke er andre mennesker til stede. Der er beviser for, at partikler, der udslynges af en person i sådanne områder, fortsætter med at 'dvæle' i luften i flere minutter, efter at de er væk.
Gruppeklasser kan også omfatte måtter, bånd, boksehandsker eller andet fællesskabsudstyr. Hvis det er muligt, undgå disse materialer helt. Medbring eventuelt din egen måtte eller sjippetov til dit fitnesscenter.
Kan omklædningsrummet bruges?
Uanset hvor meget du savner din fitness-sauna, er det ikke tiden til at genoplive det forhold. Undgå generelt omklædningsrummet og badeværelserne så vidt muligt. Det er normalt små, fugtige rum, der gør det svært at holde sikker afstand til andre mennesker.
Selvom det virker modstridende, undgå at gå i bad i fitnesscentret og gå i bad, så snart du kommer hjem.
Det er nok en god idé vaske tøj hurtigst muligt. Eksperter foreslår, at du undgår at ryste dit svedige gear for at minimere chancen for at sprede virussen i luften.
Hvor længe skal du vente, før du vender tilbage?
Efter et par måneder med husly hjemme, er det ikke overraskende, at du er ivrig efter at komme tilbage til din træningsrutine. Men for at spille det sikkert, anbefales det at vente, indtil forskere bliver bekendt med placeringen og årsagerne til coronavirus-hotspots. Selvom det kan være frustrerende ikke at vide det nøjagtige tidspunkt, hvor det vil være sikkert at vende tilbage til fitnesscentret, vil tålmodighed hjælpe med at holde dig sikker og reducere spredningen.
Derfor, træne forsigtigt og motion derhjemme indtil videre. Bare fordi fitnesscentret er genåbnet, betyder det ikke, at du skal tilbage med det samme. Udforsk nogle virtuelle klasser, som dit lokale fitnesscenter eller studie kan tilbyde, og begræns ture til ethvert rigtigt fitnesscenter så meget som muligt.