Mange af jer, der skal læse denne artikel, får hjælp af en træner eller fitnessmonitor til at guide jer i jeres rutiner. Det vil ikke være første eller sidste gang, at vi ser en træner improvisere en time, lægge øvelser uden sammenhæng og hurtigt skrive rutinerne ned på en tavle. Selvom det værste uden tvivl er at se ham et par minutter, før han klør sig på hagen og tænker på, hvad han skal gøre med den gruppe, han har næste gang.
Pre-workouten udføres af en professionel på solo basis. Det er noget, der ikke ses, og som kan være en komplet katastrofe, hvis det ikke er planlagt. At improvisere tilfældige øvelser kan gøre en timelang træning pinefuld eller en gåtur. Så det er meget vigtigt, at du stoler på en fitnessinstruktør, der bekymrer sig om at forberede timen, ligesom hvis du betaler for en personlig træners ydelser.
Dårlig planlægning (eller manglende hensyntagen) bringer alle i fare, både atleter og trænere. Når nogen går til træning (det er lige meget om det er en mor, en elev, en atlet...), er der en grund, der driver dem. Det er rigtigt, at deres mål vil være anderledes, men de ønsker alle at få det meste ud af det og stoler på, at træneren vil udføre sit arbejde optimalt. Derfor bliver de ved med at gå i fitnesscenter og træne hårdt hver dag. At betale en træner er at hyre en ekspert i fysisk konditionering, som vil vide, hvordan man hjælper os. Hvis denne person ikke gør deres arbejde, hvad betaler vi så for? En træning kan ikke planlægges to minutter i forvejen.
At planlægge en uddannelse kræver tid, erfaring, en masse viden, fremsyn og planlægning. Det er også vigtigt at kende atleterne, hvor grænsen går for deres evner, og hvad er deres mål for at træne dem godt. Med disse data kan der udformes en personlig rutine med henblik på at nå målet uden skader. Hver person er forskellig, og i sport er der ikke én model for alle.
Vi fortæller dig de 5 detaljer, som din planlagte træning skal have.
skræddersyet træning
En planlagt træning giver atleter den type styrke-, konditions-, udholdenheds- og sportstræning, der søger at forbedre individuelle styrker og svagheder. Du kan ikke forvente den samme præstation fra min mor som fra en ung atlet, der løfter en olympisk bar. Og det er ikke fordi du ikke kan (eller bør) løfte vægte, men fordi det bestemt ikke vil være dit mål. Hun vil søge at holde sig i form, og en god træner bør planlægge en træning, der vil gøre hende sundere og sundere. Tilpas det altid til dine behov og muligheder.
Forskellige kort- og langsigtede designs
Det er vigtigt, at du ved, hvorfor du træner, og hvad dit mål er, men vigtigere er det, at du lader din træner vide det. Din coach vil muligvis designe et program til dig afhængigt af de opnåede resultater. Hvis du dedikerer dig selv til at gøre det samme dag efter dag (dette sker normalt, fordi det er nemmere for en træner at gruppere tredive personer i en session og få dem til at lave det samme kredsløb uden at vide hvorfor eller til hvad), kan det forårsage:
- Skader på grund af mange gentagelser eller dårlig teknik.
- Stagnation fra at udføre den samme rutine uden nye stimuli.
Evaluer fremskridt, både svagheder og styrker
Det er meget vigtigt, at trænere tager os igennem den naturlige og gradvise progression af en træning. Det vil være den eneste måde at opnå og vedligeholde optimale resultater. En veltilrettelagt træning eliminerer svagheder og styrker, og er i stand til at nå mål meget hurtigere. Hvis vi forbliver opmærksomme på de opnåede resultater, vil vi fortsætte med at høste nye succeser.
Skriv alle dine træningsdata ned
Både du som atlet og din træner skal vide, hvor du virkelig er, og hvor langt du vil gå. Altid realistisk, selvfølgelig. Stop "følelser" og skriv alle tider, gentagelser, procenter mv. Uden data er der ikke noget reelt mål, som du kan nå og derefter overgå. Det er dit og trænerens ansvar.
Det er sikkert sket for dig, at du har "følt" dig langsom i træningen, men når du ser stopuret, er du blevet overrasket. Dataene lyver ikke, men din opfattelse kan give dig falske ideer. Fysisk træning er magi, det er videnskab designet med hårdt arbejde og en masse intelligens.
Stol på en træner, der går ud af hans måde for sit job
Stol på en træner, der har meget arbejde. Det vil være den, der virkelig elsker sit fag og bruger tid på at organisere sine forskellige træninger. Vi ønsker alle en professionel, der dedikerer tid til os, er informeret og planlægger dine rutiner for at nå dit mål. Det er meget mere pålideligt at satse på en person, der har meget erfaring, og som ikke træner med det ene formål at tjene penge.
En træner skal passe på sine atleter, men du skal også gøre dit ved at arbejde hårdt og følge hans råd.