Vi er midt på sommeren og mange bruger ferien til at forsøge at komme i form. Stresset ved arbejde, brudte tidsplaner og familiebalance er normalt overvældende at tage sig lidt tid og gå i fitnesscenter. Det er aldrig for sent at begynde at træne, det er lige meget om det er juli, mandag eller torsdag. At træffe beslutningen om at træne vil ikke kun få dig til at føle dig bedre med dig selv, men det vil også sætte din krop op til langsigtede fordele. Det forsvarer en ny undersøgelse, offentliggjort i BMJ.
Hvordan påvirker motion vores sundhed?
En Studiet, analyserede forskerne træningsvanerne hos næsten 14.600 deltagere i alderen 40 til 79 år. Det var dem, der selv rapporterede til forskerne i løbet af næsten otte år. Målet var at lære, hvordan deres træningsniveauer ændrede sig og måle, hvordan det påvirkede deres helbred. Så, 13 år efter, at undersøgelsen begyndte, kontrollerede de dem igen og fandt ud af, at mere end 3.100 deltagere var døde.
Af de 3.334 frivillige, der ikke dyrkede motion ved starten af undersøgelsen, var en tredjedel øget dit aktivitetsniveau at opfylde de 150 minutter om ugen, som Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, i næsten otte år. Disse mennesker havde en 24 % mindre sandsynlighed for at dø under undersøgelsen end dem, der forblev stillesiddende og uden fysisk træning.
selv øge svedtiden at opfylde disse ugentlige krav gjorde også 29 % af dem mindre tilbøjelige til at have hjerte-kar-sygdomme og 11 % mindre tilbøjelige til at dø af kræft.
De mennesker, der oprindeligt var aktive over 150-minutters mærket om ugen, og som stoppede deres træningsvaner for at minimere det, fortsatte ved slutningen af undersøgelsen at se en 20 % lavere risiko for dødelighed.
Vedrørende dem, der var aktive og øgede deres minutter af aktivitet, opnået den største sundhedsfordel. Hvis de gennemførte de anbefalede 2 minutter 3 til 150 gange om ugen, opnåede de en 42 % mindre sandsynlighed for at dø under undersøgelsen.
Hvorfor reducerer træning risikoen for hjerte-kar-problemer?
Der er en kombination af faktorer, hvoraf mange endnu ikke er blevet opdaget, siger undersøgelsesforfatter Søren Brage. «Vi ved meget om aktivitetens gavnlige effekter på sukker- og fedtstofskiftet samt på kropsvægt og regulering af blodtryk og immunforsvar. Disse er vigtige risikofaktorer for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft.".
I modsætning til noget tidligere forskning, der fandt negative helbredseffekter fra overdreven træning, viste denne undersøgelse kun positive fordele ved at øge aktiviteten.
«At tilføje 10 minutter til den raske daglige gåtur eller 2,5 til 5 minutter til den daglige pendling, afhængigt af intensiteten, ville hjælpe. For en, der allerede træner, lyder det måske ikke af meget, men husk, at i den sidste vurdering var deltagerne også 7 år ældre, så det er ret imponerende, hvad denne gruppe nåede.".