Enhver svømmer er interesseret i at svømme så hurtigt som muligt, men bruger lidt energi. Der er dem, der er født med denne gave, og dem, der skal træne den, så hver session ikke er et tæsk. Svømning er en af de mindst skadelige sportsgrene på grund af dens lave indvirkning på leddene, så enhver, der sætter sig sind til det, kan forbedre sig markant. Her viser vi dig betydningen af swolf, et udtryk, der er meget brugt blandt elskere af denne sport.
Hvad er SWOLF?
Dette er en engelsk ordblanding «svømme» (svøm) og de sidste tre bogstaver i ordet «golf». Dette udtryk skabt af Ernest C. Maglischo blev født for mere end 15 år siden; og det bruges til at værdsætte hver gentagelse som i golf, hvor målet er at give det mindst mulige antal slag. Jo lavere du scorer, jo bedre svømmer du.
At svømme meget hurtigt, men uden at blive for træt, skyldes kombinationen af mellemværdier af både længde og slagfrekvens. Mellem længden, du dækker med hvert slag, og antallet af slag, du tager, er der en tæt sammenhæng, men af en omvendt type, fordi når du svømmer med en større længde, har du en tendens til at mindske antallet af slag, du tager og omvendt. Dette kan være en god ting, men ikke bedre.
Når vi laver mange slag, har vi brug for en masse energi, der normalt kommer fra anaerob metabolisme, hvilket får dig til at udmatte dig ret hurtigt, bremse dig og reducere din svømmehastighed.
Efterhånden som de meter du dækker i hver gentagelse stiger, vil antallet af slag i minuttet være mindre. Og omvendt, ved at overdrive længden af hvert slag, reduceres antallet af slag mere, end det er tilrådeligt, hvilket mister momentum og forværrer din svømmehastighed.
Det er tydeligt, at din fysiske tilstand er den afgørende faktor for at opretholde et mellemliggende antal slag pr. minut; men din svømmeteknik vil være nøglefaktoren for at opretholde en god slaglængde.
Hvordan beregnes Swolf?
Der er i øjeblikket mange sportsure, der giver dette indeks, men vi skal lære dig, hvordan du beregner det for at undgå at skulle træne med et ur.
Udfør flere gentagelser på 50 til 200 meter, afhængigt af dit niveau, og tæl slagene. Lav den første gentagelse og skriv ned tiden og de slag, du har lavet i den første runde. Formlen du skal gøre er:
SWOLF = tid (i sekunder) + antal slag
For eksempel, hvis du har svømmet 50 meter på 35 sekunder med 40 slag, vil du få en SWOLF på 75.
Når vi har den score som reference, vil målet være at reducere dataene i de følgende gentagelser, enten ved at øge længden af slaget, reducere frekvensen eller forbedre begge faktorer på samme tid. Eksperter anbefaler at starte med at øge længden, for på den måde vil du forbedre dig teknisk. Så bør du fokusere på at forbedre frekvensen og endelig kombinere begge aspekter.