I de senere år har vi set en stigende tendens til at dyrke motion ved høje temperaturer, som f.eks Hot Yoga. Mange atleter har det bedre, når de forlader deres træningspas med gennemblødte skjorter; måske fordi de relaterer det til en større følelse af præstation.
Det ser ud til, at en ny mode er ved at dukke op, der er det stik modsatte af at være varm: kold træning.
Vi fortæller, hvad de består af, hvad deres fordele er, og om du skal have en tung frakke med for at undgå at blive forkølet.
Hvad er kold træning?
Det der uden tvivl skiller sig ud ved denne type træning er temperaturen. Normalt er de etableret mellem 7 og 15º C. Selvom du kan få den temperatur om vinteren, skal du i andre sæsoner af året lede efter rum, der tilbyder denne form for træning.
Når du først har den rigtige temperatur, kan du lave stort set enhver form for rutine ved en lavere temperatur, men det er rigtigt, at nogle fungerer bedre end andre. For eksempel er yoga og andre aktiviteter, der kræver fleksibilitet, ikke specielt nemme i kulden. I stedet fungerer højintensive interval-, cardio- og styrketræningsrutiner godt i et koldt miljø.
Uanset din træning gør en lav temperatur din varmer op være meget vigtigere. I Et studie, offentliggjort i Medical Science Monitor, blev det vist, at varme gør muskler og ledbånd mere fleksible, så risikoen for skader kan reduceres (til en vis grad). Men når temperaturen falder, bliver kroppen mere kompakt og er mere udsat for skader. Du kan endda føle dig mere stiv. Så når vi går til kold træning, er opvarmning nøglen.
Hvilke fordele giver det os?
Du undrer dig måske over, hvorfor du gerne vil lave kold træning, hvis alt du vil gøre er at blive i sengen.
Hjælper med at holde din krop kølig
Jo længere tid du træner (eller jo mere intens det er), jo mere varme vil din krop producere. Al den varme skal spredes for at musklerne og de indre organer kan fungere ordentligt.
Når du træner, sender din krop mere blod til den ydre del af din hud, mens du varmer op. Der afgiver dit blod varme og køler, og vender derefter tilbage gennem kroppen og tilbage til hjertet, hvilket hjælper med at holde din kernetemperatur nede. Så hvis det er koldt i fitnesscentret, vil hudens overflade køle af, og varmen forsvinder lettere.
Som du godt ved, er sved en anden kølemekanisme i kroppen. Når du træner hårdt (eller i et varmt miljø), genererer din krop sved for at hjælpe med at afkøle kroppen og forhindre overophedning.
Når sveden fordamper fra huden, mærker du en kølende fornemmelse. Træner du ved lav temperatur, fordamper sveden på din hud og tøj ikke så hurtigt, og det vil være de kolde omgivelser, der er med til at afkøle din krop.
du kan prøve hårdere
Når din krop ikke føler, at den gør ekstra arbejde (vedligeholde kropstemperaturen), kan den fokusere energi på at yde meget bedre.
En Et studie, offentliggjort i Plos One, blev det konstateret, at den ideelle temperatur til træning er kølig, men ikke kold, idet den er perfekt mellem 7 og 15º C. Forskerne observerede maratonløbere og fastslog, at de bedste præstationer fandt sted i dette temperaturområde.
Hvordan er kolde træningstimer?
For nu er der ikke mange centre, der tilpasser denne type disciplin, selvom de helt sikkert kommer. For nu brrrn gym udfører denne form for træning på Manhattan. De tilbyder i øjeblikket tre typer træning:
- Den koldeste træning er indstillet til 7ºC. Det er en High Intensity Interval Training (HIIT) træning, der inkluderer kampreb, kropsvægtsøvelser og modstandsøvelser.
- Den anden træning foregår ved 12º C. Han bruger slideboards og sandsække.
- Den tredje træning er en anden version af yoga ved 15º C.