Når du starter en rutine i fitnesscenteret, den store straffet er som regel ryggen. Og det er, at vi altid skal tænke på, at den gode udførelse af en øvelse eller et løft vil være grundlaget for at undgå skader, dog ved mange lejligheder, vi tvinger mere vægt, end vi burdeen vi laver en øvelse forkert uden at give for stor betydning.
I betragtning af dette, vores rygsøjle lider smuk under disse omstændigheder. ryg og lænd de vil påtage sig vægten i mange lejligheder af øvelser, der ikke virker på disse muskelgrupper, og de vil ende med at dukke op tårer at de kan tage os væk fra øvelsen i flere dage. Af denne grund giver vi dig i dag en række tips, der er baseret på tålmodighed og sund fornuft, og som hvis du følger dem, vil din ryg helt sikkert sætte pris på det.
Lær før du udfører
Det er ikke let for nogen at starte i et fitnesscenter, men vi kan alle lære på en proaktiv måde. Højst sandsynligt tager du udgangspunkt i et ugeskema, hvor du finder maskiner, som du ikke ved, hvordan de virker, eller med vægte, som du ikke kender deres ækvivalens. Løsningen er enkel: spørg.
Tænk, at ved at betale registreringsafgiften til et fitnesscenter, har du også en overvåge der kan hjælpe dig med at vælge en optimal vægt og udføre gentagelsen korrekt. Som hovedregel anbefaler vi, at du bruger 'loven om slæbebåd' for at kontrollere, om en øvelse udføres korrekt.
Hvad er dette? Det er ikke andet end at tjekke om muskelgruppen du skal træne er stresset under træning. Hvis han ikke var, eller en anden var i hans sted, så stop. Et spørgsmål i tide kan forhindre en tåre eller starten på rygmarvsproblemer.
Ryggen bliver også varm
Det virker som et mantra, der ikke stopper med at gentage sig selv, men det er ekstremt vigtigt. Du skal varme op før enhver træningsrutine. Uden sved bør vi ikke forestille os nogen motion, da det er det utvetydige tegn på, at vores hjerte-kar-system er aktivt, og at vi har opnået en optimal respirationsfrekvens.
gøre nogle af løbebånd eller cykel før træning, og når cardio er overstået, strækker alle dele af kroppen, inklusive bagsiden. Vi plejer at bo i triceps, quadriceps, baglår og lidt mere. Men ryggen er også strakt. Udfør hoftedrejninger, grundlæggende crunches, eller bring dit knæ til den anden side, mens du ligger ned. Bare fem minutter kan forhindre en skade.
Pas på vægten og svigtet
Vi har allerede talt om vægt før, men nu vil vi tale direkte med dig. Ja, dig, som ved præcis hvor meget vægt du kan holde, men som løfter remskiven lidt mere for at teste dig selv. Eller dig, der ved, at der er tre serier, men fordi det er i dag, kan du lave en mere. I tager begge fejl.
Der er ingen grund til at gå til fiasko i rygøvelser, ej heller mærke træthed i rygsøjlen. Som hovedregel er det negativt at være i en stilling i en længere periode, og overanstrengelse anbefales aldrig. Kontroller din vægt, hold øje med dine pauser, og tving ikke en muskelgruppe, der skal ledsage dig i alle andre aktiviteter.
Ret tilbage!
Hver øvelse er forskellig, men som en generel regel ryggen skal altid være lige. hvis du laver en squat og din ryg er bøjet, lid. Samme hvis du smider en abdominal din nakke skarpt eller løft håndvægte uden at bøje knæene.
I mange tilfælde vil ryggen ikke ende med at blive træt så meget af sine egne øvelser, men af andres arv, at vi ikke præsterer godt. Hvis du er oprejst, vil du for det meste undgå skader.
Dette er alt! Du vidste sikkert alt, og du havde hørt alt tusind gange, men der er et stort mellemrum mellem at høre det og øve det. Spil nu din rolle. Pas på din ryg og pas på den. Dine lænde- og rygmuskler vil takke dig, ligesom din rygsøjle.