Åbent håndled? Vi fortæller dig dens årsag og hvordan du kan helbrede den

Det er meget almindeligt, at visse øvelser eller et fald giver smerter i dine håndled. Forhåbentlig vil du være i stand til at fortsætte din daglige rutine med let ubehag, men der er tidspunkter, hvor det er umuligt at flytte dem eller lægge hænderne på gulvet. Du har hørt om det åbne håndled, ikke?

I dag fortæller vi dig, hvad det egentlig er, hvad dets oprindelse er, og hvordan du kan behandle det. Lær alt om denne almindelige skade uanset alder og fysisk tilstand.

Hvad er det åbne håndled?

Selvom de fleste af os siger, at vi har et "åbent håndled", er det, der virkelig sker, en forstuvning. Det behøver ikke at være særlig irriterende, alt vil afhænge af graden af ​​smerte vi lider. Det normale er, at du mærker ubehag, når du flytter din hånd fra den ene side til den anden, eller når du støtter håndfladen.

Tag ikke let på denne lille smerte, for hvis du ikke kurerer den korrekt, kan du forværre skaden. EN håndledsforstuvning Det sker, når knoglerne i denne glider fremad, hvilket forårsager en forvrængning i leddet og skaber små skader.

Dens oprindelse er i overdreven strækning eller rivning af ledbåndene, der forbinder leddet. Disse ledbånd er fibre, der opretholder stabiliteten af ​​vævene, så når vi får en forstuvning, vil vi føle os svage og mindre afbalancerede.
Det er almindeligt, at det sker, når vi falder eller slår os selv, men det er rigtigt, at de også kan dukke op ved visse øvelser som armbøjninger, burpees, abe gøen, pull-ups mv.

Håndledsforstuvninger klassificeres efter deres sværhedsgrad. Typer af håndledsforstuvninger omfatter:

• håndledsforstuvning lønklasse 1 (mild). Ved en grad 1 håndledsforstuvning er ledbåndene overstrakte. Der er ingen pause.
• håndledsforstuvning lønklasse 2 (moderat). Hvis ledbåndet er delvist overrevet, er det en håndledsforstuvning grad 2. Vi kan miste en vis bevægelighed og have brug for en skinne eller bøjle.
• håndledsforstuvning lønklasse 3 (alvorlig). Dette er den mest alvorlige type håndledsforstuvning. Ledbåndene er blevet fuldstændig overrevet. I nogle tilfælde kan ledbåndet skilles fra knoglen. Hvis vi har en grad 3 håndledsforstuvning, skal vi muligvis opereres.

Hvad er dine symptomer?

Hvis du har lidt eller lider af det, er vi sikre på, at du ved, hvordan du identificerer det åbne håndled. Smerte, svaghed og ustabilitet er de tre vigtigste symptomer. Det smerte Det behøver ikke at være lokaliseret, du kan lide af en generel smerte i håndleddet; det ustabilitet Det er den følelse, som vi tror på, at dukken kommer ud af stedet; og svaghed det er muligvis det mest tydelige symptom.

Men hvis vi ikke er sikre på, hvad vi har, kan en læge diagnosticere en håndledsforstuvning ved hjælp af forskellige tests. Dette giver dem mulighed for at udelukke andre skader, såsom et brækket håndled eller belastning. De mest almindelige tests er:

• Eksamen físico. I første omgang vil lægen se efter hævelse, ømhed og blå mærker. Det vil også tjekke din mobilitet.
• Magnetisk resonans. MR'er skaber billeder af ledbånd og sener. En læge kan bruge dem til at kontrollere sværhedsgraden af ​​skaden.
• Knoglescanning. Denne test skal bekræfte, at håndleddet ikke er brækket.

Hvordan reducerer man smerte og helbreder håndleddet?

Hvis det bare skete, flyt ikke håndleddet og påfør koldt på det. Det er tilrådeligt at gå til lægen, så han gennem en undersøgelse kan vurdere graden af ​​forstuvning og den behandling, du skal følge.

Selvom det første, der kommer til at tænke på, er at binde håndleddet, er det ikke den mest tilrådelige ting at gøre. Din dukke skal gennemgå stimuleringer at forbedre cirkulationen i området og opnå en hurtig genopretning af ledbåndene. Udfør små massager i cirka 15 minutter hver anden dag.

Sørg for at håndleddet ikke har tendens til at falde nedad, du kan udføre en dressing der har tendens til at stramme lidt opad. Det er vigtigt, at du går til en fysioterapeut for at give dig de præcise forestillinger om din bandage. Hvis du ønsker at gøre det hjemme på grund af erfaring, er trinene, der skal følges:

• Placer den ene ende af bandagen på indersiden af ​​håndleddet. Pak en gang.
• Vikl bandagen rundt om håndryggen. Løft den diagonalt over din håndflade, bevæg den mod tommelfingeren.
• Placer bandagen mellem din tommel- og pegefinger. Så tag det bag fingrene.
• Placer bandagen diagonalt hen over håndfladen og under tommelfingeren.
• Pak bandagen på bunden af ​​håndryggen, over håndleddet og derefter på ryggen. Vikl diagonalt hen over din håndflade, mellem din tommelfinger og pegefinger igen.
• Gentag indpakningen diagonalt på tværs af din håndflade, hvilket skaber et kryds og tværs. Gentag krydset mod håndleddet og underarmen.
• Brug tape eller en stift til at holde bandagen på plads.

Åbne håndled smertelindrende øvelser

Ud over at tape for at holde det åbne håndled komprimeret og sikkert, er det vigtigt at lave kontrollerede øvelser for at forbedre stabilitet og styrke. Nedenfor viser vi de bedste til at komme sig efter en skade. Gå dog til en specialist på forhånd for at vurdere sværhedsgraden af ​​skaden og ikke forværre symptomerne.

Blid bevægelsesstræk

Hvis du lider af håndledssmerter, så start med nogle lette bevægelsesøvelser. Denne teknik kan hjælpe med at genopleve stivhed, smerte og hævelse. Det kan også være særligt nyttigt, hvis du har symptomer på slidgigt.

• Sæt dig i en stol med din underarm over stolearmen og din hånd og håndled hængende fra enden. Hvis du vil, rul et lille håndklæde sammen og læg det under din underarm for mere komfort.
• Begynd med at bevæge din hånd ned, indtil du mærker en let strækning øverst på dit håndled. Hold denne position i 5-10 sekunder og fuldfør 10 gentagelser.
• Vend derefter bevægelsen om og bevæg din hånd op, indtil du mærker et træk i bunden af ​​dit håndled. Gennemfør det samme antal gentagelser.

modstandsbåndsøvelse

Brug af et modstandsbånd er en nem og bekvem måde at træne dit smertefulde håndled på. Giver stabilitet og styrke til håndleddet uden at overbelaste leddet. Det kan især være nyttigt for personer med arthritiske håndled eller senebetændelse.

• Sid i en stol med armen hvilende på benet og håndfladen hængende fra enden af ​​knæet og ned.
• Fastgør et modstandsbånd under din fod og hold det i den anden ende. Båndet skal være stramt nok til at give en moderat mængde modstand, men løst nok til at du kan gennemgå hele dets bevægelsesområde.
• Bevæg langsomt dit håndled mod loftet og derefter mod gulvet.
• Efter at have gennemført tre sæt af 10, vend armen om og gentag øvelsen med håndfladen opad.

skred nerve

Hvis du har karpaltunnelsyndrom, kan brug af nogle nerveglidere hjælpe med at reducere smerter i dine håndled og hænder. Prøv denne teknik for at reducere kompression på din medianus.

Fortsæt langsomt fra den ene håndposition til den næste, og prøv at holde hver af dem i tre til syv sekunder, før du fortsætter. Under denne øvelse er det okay midlertidigt at mærke en stigning i dine symptomer.

• Lav en knytnæve med tommelfingeren uden for fingrene, som om du skulle slå nogen.
• Ret derefter dine fingre og tommelfinger, som om du beder nogen om at stoppe.
• Forlæng derefter dine fingre og tommelfinger bag din underarm.
• Drej derefter din hånd, så din håndflade vender opad, og bevæg din tommelfinger væk fra din hånd med den anden hånd.
• Brug endelig din anden hånd til at trække tommelfingeren tilbage og stræk den forsigtigt ud.

Kan det forhindres?

Det er ikke altid muligt at undgå ulykker, men vi kan mindske risikoen for udskridning og fald. Vi kan dog følge disse tips for at forhindre håndledsforstuvninger:

• Vær forsigtig, når du går i regn eller frostvejr.
• Bære håndledsbeskyttere under aktiviteter som basketball, skiløb og skateboarding. Hvis vi falder, vil håndledsbeskytteren forhindre håndleddet i at lave ekstreme bevægelser.
• Brug sko, der passer os godt for at minimere risikoen for fald.
• Løft tunge genstande med begge hænder for at reducere trykket på hvert håndled.

En mild håndledsforstuvning vil begynde at føles bedre 24 til 48 timer efter behandlingsstart. Det heler fuldt ud i løbet af 1-2 uger. Hvis vi har en moderat eller svær skade, kan opsvinget vare fra 6 til 8 uger. Vi bliver nødt til at bære en skinne i det meste af denne tid. I tilfælde af at være en alvorlig forstuvning, vil ledbåndet hele i løbet af 8 til 12 uger. En fuld genopretning kan tage 6 til 12 måneder, især hvis operation er nødvendig.