Dimples er ikke altid en god ting. Fordybninger på kinderne eller lænden er smukke; i stedet, i benene eller armene på grund af cellulite, ikke så meget.
Selvom kurbade, skønhedssaloner og medicinske centre tilbyder dyre behandlinger, der tilbyder potentielle kure, kan billige naturlige midler være lige så effektive. En kraftfuld enkel metode er at bruge et blidt tryk med din egen kropsvægt for at frigøre kroppens bindevæv. Foam roller gør netop det.
Hvad er oprindelsen af cellulite?
Bindevæv er som et tyndt lag plastik, der dækker overfladen af hver muskel. Problemet er, når dette bindevæv bliver tørt, blokeret og/eller svækket. Det underliggende fedt er i stand til at trænge ind og fremstår som grimme fordybninger af cellulite på huden.
Selvom cellulite også kan være forårsaget af hormonelle ubalancer, lymfeproblemer o medicinske tilstande mere alvorligt, der er nogle årsager, som du kan gøre noget for. Fascia kan svækkes af mange ting, bl.a dehydrering, la dårlig kropsholdning og muskuløs tone, la manglende bevægelse, la dårlig cirkulation og virkningerne af tyngdekraft og aldring. Den gode nyhed er, at der er nogle enkle ting, vi kan gøre derhjemme for at bekæmpe disse andre årsager til svækket bindevæv.
Hvordan slippe af med cellulite naturligt?
At forblive hydreret og spise en overvejende plantebaseret kost vil nære din hud og hjælpe med at skylle toksiner ud.
Men enhver form for træningsrutine kan hjælpe med at øge cirkulationen og energiniveauet og samtidig blødgøre kollagen. Og at begynde enhver træning, der inkorporerer nogle skumrullende bevægelser, kan øge disse fordele.
Foam roller øvelser for at reducere cellulite
Da skumrulning hjælper med at bryde de tætte områder og blokeringer op, som vi alle har i vores fascia, hjælper det med at stimulere cirkulationen og forbedre lymfedrænagen. Alt dette holder fascien sund og hjælper med at forhindre, at det irriterende fedt overføres til huden.
Nedenfor vil vi vise dig en rutine med anti-cellulite Foam Roller, tænkt på strukturel integration og klassisk Pilates. Denne foam roller rutine 21 dag kræver kun 10 a 15 minutter opdateret. Her er nogle af hendes foretrukne bevægelser til at mindske cellulite.
Bagside lårrulle
Sid på en måtte med rullen under dine overben eller baglår. Placer dine hænder på måtten bag dig med fingrene strakt bag dig og brystet åbent. Tryk dine hænder i jorden for at hæve dine hofter.
Fortsæt med at presse dine hænder ind i måtten, og aktivér din kerne for at rulle fremad, flyt rullen fra dine siddeknogler (knoglerne du sidder på) til lige over dine knæ. Fastgør rullen til dine siddeben igen. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
Forside lår massage
Læg dig med maven på måtten, albuerne under skuldrene og håndfladerne nedad. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Hold dine ben lige, og placer rullen lige over forsiden af dine knæ. Aktiver din kerne for at støtte og beskytte din lænd.
Brug dine arme og kerne til at puste ud, mens du ruller skumrullen ned ad forsiden af dine lår til dine hofteben. Træk vejret ind, mens du trykker rullen til lige over forsiden af dine knæ. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
figur fire
Sid på rullen og nå din venstre arm bag dig med din venstre håndflade på jorden for stabilitet. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ i et firetal.
Flyt din vægt lidt til dit højre hofte-/baldeområde og rul et par centimeter tilbage i hver retning. Drej derefter i cirkler for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen. Gentag denne bevægelse på den anden side.
Omvendt Push Roll
Læg dig på en måtte med bøjede knæ og fødderne i hoftebreddes afstand. Løft dine hofter fra måtten og skub rullen under dine hofter/korsbenet (den trekantede knogle i bunden af din rygsøjle).
Løft dine knæ, så de hænger direkte over dine hofter. Slip dine knæ til højre og derefter til venstre. Fortsæt med at rulle fra side til side otte gange på hver side.