Vi ved, at træning hjælper med at sænke blodtrykket, men du vidste sikkert ikke hvordan, for i årevis vidste forskerne heller ikke præcist. Nu har forskere måske fundet svaret på det mest usandsynlige sted: din mund.
Bakterier, der bor i din mund, hjælper med at holde dit blodtryk nede efter træning, og hvis du dræber disse nyttige mikroskopiske insekter med en mundskyl, kan du ifølge en ny undersøgelse rode med disse belønninger til dit hjertesundhed for afløbet.
Det er også sandsynligt, at mundskylningen kan forstyrre dine præstationsmål på grund af det samme problem.
Her er hvordan mundskyl påvirker dit blodtryk efter træning
Forskerne fik 23 raske mænd og kvinder til at gennemføre to 30-minutters løbebåndstests. Under den første session joggede deltagerne og skyllede derefter deres mund med en antibakteriel mundskyl (0 % klorhexidin) eller en inaktiv skylle med myntesmag. Til den anden session gentog de løbebåndstesten og ændrede den mundskyl, de brugte. Hverken løberne eller forskerne vidste, hvilken væske løberne skyllede på noget tidspunkt.
Forskerne målte løbernes blodtryk og tog blod- og spytprøver før hver session og igen over en periode på to timer efter deres træningspas.
Når løberne skyllede med den flydende placebo med myntesmag, faldt deres systoliske blodtryk (det højeste niveau af blodtryk, når hjertet klemmer og skubber iltrigt blod ind i kredsløbet) med gennemsnitligt 5.2 millimeter kviksølv (mm Hg) en time senere.
Men når de skyllede med den antibakterielle mundskyl, var den gavnlige effekt af træningen mindre: Blodtrykket faldt 2 mm/Hg i samme tidsrum.
De blodtrykssænkende virkninger ikke kun faldet med mere end 60 % i løbet af den første time at de frivillige brugte den antibakterielle mundskyl, men også helt forsvandt efter to timer.
Og her er den del, der kan være vigtig: nitratniveauet i blodet steg ikke efter træning når løbere brugte det antibakterielle mundskyl; de skød kun op, når de brugte placeboskylningen.
For første gang har mundbakterier vist sig at spille en nøglerolle i de kardiovaskulære virkninger af træning, specielt ved vasodilatation og sænkning af blodtrykket efter træning. Når vi træner, producerer celler i blodkar og muskler nitrogenoxid, som udvider blodkarrene for at øge blodgennemstrømningen til de arbejdende muskler. Denne effekt fortsætter efter træningen er afsluttet, og frembringer således en blodtrykssænkende reaktion kaldet hypotension efter træning.
Tænk på bakterierne i din mund som "nøglen" til at åbne dine blodkar. Uden dem kan kroppen ikke lave den nitrit, den skal bruge for at slappe af i blodkarrene og sænke blodtrykket.
Selvom denne undersøgelse undersøgte effekten af at bruge mundskyl umiddelbart efter træning, tidligere undersøgelser tyder på, at der sandsynligvis også er en kronisk effekt. Der er tidligere fundet en sammenhæng mellem antibakteriel mundskyl og en stigning i blodtrykket, mens vi sover.
Kan dette rod også påvirke ydeevnen?
Selvom denne undersøgelse ikke så på diætnitrater, er der nogle kosttilskud (f.eks rødbedejuice), som mange atleter bruger til at øge udholdenheden. Den samme effekt, som mundskyl har på dit blodtryk, kan også være på spil i din præstation.
Hvis du bruger antibakteriel mundskyl og tager en dosis rødbedejuice for at indtage nitrater, får du muligvis ikke den ergogene fordel, der øger cirkulationen og muskelkraften, du leder efter. Mundskyl vil reducere bakteriernes evne til at omdanne nitrat til nitrit, og det har tidligere undersøgelser vist.
Hvad angår hvorvidt mundskyl kan forstyrre den faktiske træningspræstation, siger forskerne, at der er behov for mere arbejde.
Men så længe den antibakterielle mundskyl reducerer nitrittilgængeligheden, kan dette påvirke den træningsrelaterede kardiovaskulære respons og dermed have en skadelig effekt på træningspræstationen. Der er dog behov for yderligere undersøgelser for at undersøge dette spørgsmål mere detaljeret.
I mellemtiden anbefaler eksperter at undgå antibakterielle mundskyl, medmindre en tandlæge har ordineret det til en specifik tilstand, og du praktiserer god tandhygiejne for at opretholde et sundt oralt mikrobiom.