Med ankomsten af koldt vejr betyder det ikke, at du er dømt til at træne indendørs indtil foråret. Uanset om du løber, cykler eller vandrer, er der masser af måder at forblive aktiv udenfor i de koldere måneder, selvom de kan tage hårdt på din hud.
Koldt, tørt vejr er normalt om vinteren, så hvis du træner udenfor, kan kolde temperaturer kombineret med vind fjerne din hud for æteriske olier, hvilket forårsager tørhed, irritation og nedbrydning af hudbarrieren. Hvis du planlægger at svede udenfor på denne tid af året, så husk følgende tips for at redde din hud fra de hårdere elementer.
Brug solcreme
Solcreme er stadig et must til udendørs træning, selv under dystre vinterhimmel.
Mange mennesker tror, at solskoldning ikke er et problem i vintermånederne. Det er dog meget vigtigt at bruge SPF 15 eller højere på al eksponeret hud, når du træner udendørs. Selv på overskyede eller kølige dage er din hud stadig i risiko for at blive beskadiget fra UV-lys. Påfør som minimum solcreme på dit ansigt cirka 30 minutter før du går udenfor.
Beskytter al udsat hud
Når du har påført et basislag af solcreme, skal du tilføje et lag fugtighedscreme for at beskytte din hud mod koldt, blæsende vejr, som kan forårsage forbrænding og tør hud.
Tænk på fugtighedscreme som en handske til din hud, der giver en beskyttende forsegling over din hud og beskytter den mod miljøet. Få fugtighedscreme, der indeholder vaseline. Da dine læber kan være særligt modtagelige for de irriterende virkninger af koldt vejr, skal du sørge for at anvende læbepomade også.
Bær vindtæt og fugttransporterende træningstøj
Hvis du kommer til at svede i særligt koldt eller blæsende vejr, skal du sørge for, at dit yderste lag, især dine handsker eller vanter, er vindtætte. Også, da du stadig sveder, når du træner i kulden (du bemærker det måske ikke så meget som om sommeren), skal du vælge indvendige lag lavet med fugttransporterende stoffer. Sved, der samler sig på huden, kan forårsage irritation eller endda akneudbrud.
rense dig hurtigt
Ideen om at tage af sig med det samme efter en udendørs vintertræning er nok ikke særlig tiltalende, især når du hellere bare vil nyde varmen ved at være indenfor igen. Men det er et smart træk.
Sørg for at fjerne svedigt eller vådt tøj og brusebad så hurtigt som muligt for at fjerne sved, snavs og olie fra din hud. Ellers øger du kun sandsynligheden for irritation (og forsinker din chance for at hydrere).
tage et køligt brusebad
En anden meget reel fristelse at undgå efter træning: et langt, varmt brusebad. Selvom det føles som paradis, vil det ende med at skade din allerede stressede hud.
Vandtemperaturen skal være omkring, hvad du forestiller dig, at en opvarmet pool ville være om sommeren, hvilket generelt er omkring 30ºC. Ja, den temperatur vil føles lidt kølig, men det er det bedste: Jo varmere vandet er, jo mere trækker det fugt væk fra din hud.
Ved den temperatur er du også mindre tilbøjelig til at blive for længe. Eksperter anbefaler ikke at bruge mere end 10 minutter i brusebadet.
Vær forsigtig med eksfoliering
Hvis din hud er tør eller synligt flaget, er det, du virkelig har brug for, hydrering. Ifølge det amerikanske akademi for dermatologi kan brug af eksfolierende børster eller kropsscrubs i et brusebad efter en træning i koldt vejr irritere allerede følsom hud.
Hvis du stadig bemærker flager dagen efter, kan du gnide det af; men undlad at gøre det umiddelbart bagefter.
Hydrat, hydrer, hydrer
For at erstatte den hydrering, som din hud mistede under en træning eller i brusebadet, og genoprette et solidt grundlag af fugt, anbefales det at påføre fugtighedscreme inden for fem minutter, efter du er kommet ud af bruseren. Smør dine hænder og skællende områder, inden du går i seng.
Drik meget vand
Dehydrering påvirker hele kroppen, inklusive huden. Problemet er, at du måske ikke er klar over, hvor meget du sveder under udendørs vintertræning, og heller ikke føler dig så tørstig, som du gør i de varme sommermåneder; hvilket får os til ved et uheld at underhydrere.
Sørg for at drikke nok vand ved at kontrollere farven på din urin. Hvordan ved du, at du er hydreret? Kig efter en lysegul farve.