En times træning kan få dig til at tabe op til en kvart liter vand gennem sved. Det vil naturligvis afhænge af træningens type og intensitet, samt den ydre temperatur, der er, mens du træner. Det er nødvendigt, at du genetablerer niveauerne af denne væske for at undgå dehydrering. I mange tilfælde er vand alt hvad du behøver for at rehydrere din krop. I stedet kan folk, der træner i mere end 45 minutter eller i meget høje temperaturer, have brug for drikkevarer, der indeholder elektrolytter, såsom kalium og natrium.
Gå ikke glip af: I hvilke fødevarer kan vi finde elektrolytter?
almindeligt vand
At drikke vand hvert par minutter, mens du træner, kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, uden at du føler dig mæt i maven. Drik cirka 200 cl for hver 10-20 minutters træning, og drik derefter den samme mængde vand inden for 30 minutter efter endt træning.
Letmælk
Hvis du dyrker udholdenhedssport eller styrketræning, kan du prøve letmælk som en måde at rehydrere på. Ifølge en artikel offentliggjort i Tidende International Society of Sports Nutrition i 2008 hjælper denne type mælk med at forbedre muskeldannelsen og rehydrere dem, ligesom de sportsdrikke, vi finder på markedet. Udholdenhedsatleter, der drak chokolademælk til restitution, øgede muskelopbyggende aktivitet og havde længere tid til udmattelse sammenlignet med dem, der drak en kulhydratbaseret sportsdrik.
Så det er interessant, at du drikker letmælk med chokolade, hvis du træner, der involverer konstante og vedvarende bevægelser over tid, såsom at løbe lange distancer, svømme eller cykle.
Sportsdrikke
Sportsdrikke er spækket med gavnlige elektrolytter, og er et godt alternativ efter lang, opslidende træning. Ved korte træningspas mister du generelt ikke nok elektrolytter til at kræve disse drikkevarer. Se efter en, der ikke indeholder mere end 14 gram kulhydrater og ikke mere end 50 kalorier pr. portion. Husk altid kalorieindtaget, hvis du vælger sportsdrikke, da dette kan få dig til at ende med at indtage næsten lige så mange kalorier, som du forbrænder under din træning.
andre drikkevarer
Hvis du ikke "kan lide" almindeligt vand og ikke laver lange træningspas, kan en vanddrik med smag hjælpe med at rehydrere dig. Sørg for, at den ikke indeholder mere end 10 kalorier pr. 200 milliliter. En anden sund mulighed med et relativt lavt kalorieindtag er kokosvand. Med denne drik kan vi hjælpe med at erstatte nogle elektrolytter, selvom den ikke nødvendigvis rehydrerer dig bedre end vand.
Gå ikke glip af: Hvilke egenskaber indeholder kokosvand?