Enhver af os er forkælet med valgmuligheder, når det kommer til, hvor man kan købe hæfteklammer, men det er sjældent Aldis sunde produktmuligheder. Så meget, at flere og flere supermarkeder af forskellige nationaliteter åbner i vores land.
Aldi er absolut en af de mange supermarkedsmuligheder i Spanien, og denne tysk-stiftede forhandler bliver stadig mere populær: den er beregnet til at blive den tredjestørste supermarkedskæde i USA i 2022.
Supermarkedet har flere unikke mærker, der passer til en række forskellige spiseplaner, så vi har taget et kig på præcis, hvad du skal købe hos Aldi, uanset om du handler for første gang eller leder efter nye produkter til dit spisekammer.
Sund mad af animalsk oprindelse
Fitness ernæring bør være baseret på proteinkilde af god kvalitet. I dette tilfælde har animalske produkter et større bidrag af næringsstoffer. Hos Aldi kan du finde meget interessante versioner af mejeriprodukter, kød og kosttilskud.
Simply Nature almindelig sødmælksyoghurt
Uanset om du drikker din morgenyoghurt med fiberrig granola eller holder opskrifter enkle med bær og en skvæt honning, er Aldi's almindelig sødmælksyoghurt et must.
Økologisk yoghurt er cremet, høj i protein og fyldt med vigtige næringsstoffer som calcium. Plus, denne beholder er meget billigere end at købe engangsyoghurt, hvilket sparer dig flere penge i det lange løb.
Og probiotikaindholdet i yoghurt er ligeledes ret imponerende: regelmæssigt at nyde probiotikarige fødevarer (som yoghurt) er forbundet med øget medfødt immunitet og forbedret tarmassocieret immunitet.
Næringsoplysninger pr. portion (3/4 kop): 120 kalorier, 6 gram fedt (3.5 gram mættet fedt), 80 milligram natrium, 10 gram kulhydrater (0 gram fibre, 10 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: 2 €.
Simply Nature 100 % økologisk hakket oksekød
Ideel til frikadeller eller burgere, Aldis græsfodret oksekød er hævet og tilberedt uden antibiotika, hormoner, konserveringsmidler eller nitrater. Jeg råder dig til at tage dig tid til at tjekke dine etiketter omhyggeligt. Græsfodret garanterer ikke, at produkter er magre eller lavt natriumindhold, så ignorer ikke næringsfakta-mærket. Disse kødkvalitetsindikatorer er dog en anden faktor at overveje, når man udvikler en sund kost.
Ernæringsoplysninger pr. portion (4 4-ounce portioner): 240 kalorier, 17 gram fedt (6 gram mættet fedt), 75 milligram natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 21 gram af protein.
Pris: 5 € per kilo.
Dehesa kvie burgere
Det er ikke så nemt at finde burgere af god kvalitet. Blandt Aldis sunde produkter kunne vi ikke udelade denne oksekødburger. Den indeholder 95 % oksekød, salt, olivenolie og nogle grøntsager og krydderier for at give den tekstur og smag. Det er en god mulighed for rødt kød, så længe vi tilbereder det på en sund måde og indtager det til tiden.
Det anbefales at tage det ud af køleskabet et par minutter før tilberedning. Vi vil forberede grillen, stegepanden eller stegepanden med lidt olie og sætte den på høj varme. Kun to minutter på hver side vil være tilstrækkeligt til at det er færdigt, eller fire minutter for at det skal gøres. Det anbefales dog ikke at indtage rå.
Pris: 3 € for begge enheder.
GutBio almindelig yoghurt
Naturlig yoghurt er altid en god mulighed for at passe på vores kost, og derfor har vi inkluderet dem i denne samling af Aldi sunde produkter. Blandt Aldis sunde produkter finder vi mærket GutBio. Ved denne lejlighed er ingredienserne, de leverer, kun yoghurt (3,8 % mælkefedt) fra økologisk landbrug. Vi antager, at de eneste ingredienser er mælk og de gæringer, der er nødvendige for at gøre det til yoghurt.
Det er en plastikkrukke på 150 gram, som giver os mulighed for at købe flere og spise dem enkeltvis, og satse på en anden opskrift hver gang. Vi kan blande det med frø, med frugter, tilføje honning eller Stevia for at søde det, revet mørk chokolade, knuste nødder osv.
Vi anbefaler individuelle yoghurter til hygiejne, eller for at være meget omhyggelige, og i stedet for at spise direkte fra yoghurtgryden, hæld den i en skål eller skål. Så meget som vi siger "det er kun vi, der skal spise dem", går skeen frem og tilbage fra krukken til munden, og vi kan frigive madrester, der forurener produktet og sætter vores helbred på spil.
Det vigtige er at have en naturlig yoghurt om dagen, og det er også en af de bedste desserter til aftensmad, da mejeriprodukter hjælper med at falde i søvn. Selvfølgelig, så længe vi respekterer tiden mellem middag og søvn, som skal være mindst halvanden time.
Pris: 0 €.
Weider Vegan Protein
Det er et vegansk protein af højeste kvalitet og lækker vaniljesmag. Det består af ærteprotein, og takket være dets fremragende sammensætning af aminosyrer er det det bedste vegetabilske protein, vi kan bruge, og tilbyder en næringsværdi, der kan sammenlignes med valleprotein. Vegan Proteins hovedprotein er ærteisolat, der er blevet beriget med risprotein.Ved at kombinere proteinet fra en bælgfrugt med proteinet fra en kornsort får vi et protein af høj biologisk værdi og let fordøjelse.
Den henvender sig til alle de mennesker, der har brug for en ekstra tilførsel af protein og er bekymrede for deres helbred, såsom atleter, ældre voksne og personer med høj fysisk udmattelse. Vegansk protein er ideelt for alle dem, der ønsker at indtage rene, sikre og naturligt laktose-, gluten- og kolesterolfrie vegetabilske proteiner. Det er også perfekt til alle de mennesker, der, selvom de ikke er vegetarer, ønsker at reducere deres forbrug af animalske proteiner uden at forringe kvaliteten af proteinerne i deres kost.
Pris: 14 €.
Sunde plantebaserede fødevarer
For vegetarer, veganere eller dem, der ønsker at supplere deres kost med sunde fødevarer af vegetabilsk oprindelse, er det hos Aldi nemt at finde et uendeligt antal produkter.
frosne og friske grøntsager
De har mange varianter af frosne økologiske grøntsager, herunder spinat, broccoli, grønne bønner, squash og mere. Det har fantastiske priser, og frosne grøntsager fryses på toppen af deres modenhed, hvilket betyder, at de har en tendens til at have endnu flere næringsstoffer end friske. Vi vil kun sørge for at få de varianter, hvor den eneste ingrediens er grøntsagerne. Nogle af deres saucer har ikke de bedste ingredienser.
Der er også friske økologiske grøntsager, selvom variationen ikke er utroligt omfattende, men der er nogle meget fine muligheder, herunder denne zucchini.
Simpelthen Natur Chiafrø
Hvis du ønsker at give dine salater, smoothies eller havregryn et ernæringspræget punch, er chiafrø spækket med hjertesunde fibre og omega-3 fedtsyrer.
Da chiafrø er høje i plantebaseret protein, kan de nemt tilføjes til velsmagende forretter og dessertretter for at øge forbruget. Fibre, fedt og protein vil hjælpe dig til at føle dig mæt uden at påvirke dit blodsukker. Dette er hovedårsagen til, at ja eller ja, den skulle optræde blandt disse Aldi sunde produkter.
Næringsoplysninger pr. portion (2 spiseskefulde): 150 kalorier, 10 gram fedt (1 gram mættet fedt), 0 milligram natrium, 10 gram kulhydrater (10 gram fibre, 0 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: 3 € pr. pose
Simpelthen Naturhørfrø
Ligesom chiafrø, anbefales det også at få fat i nogle hørfrø hos Aldi, fordi de indeholder en imponerende mængde fibre og omega-3. Malede hørfrø er en alsidig plantebaseret proteinkilde, som du nemt kan tilføje til alt fra havregryn til smoothies uden at påvirke smagen.
Derudover er tilføjelse af disse frø til din daglige kost forbundet med en lavere risiko for at udvikle visse sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og gigt, ifølge en undersøgelse fra januar 2014 offentliggjort i Journal of Food Science and Technology.
Ernæringsoplysninger pr. portion (4 spiseskefulde): 170 kalorier, 12 gram fedt (1 gram mættet fedt), 20 milligram natrium, 10 gram kulhydrater (7 gram fiber, 1 gram sukker), 6 gram protein.
Pris: 2 € pr. pose
Brød med 7 spirede kerner fra Simply Nature
Dette skivebrød er lavet med spirede kerner og koster omkring 50 procent mindre end andre mærker, og derfor er vi kommet på Aldis liste over sunde varer. Hvis du elsker Ezekiel-brød, vil Aldis version helt sikkert blive din tegnebogs nye favorit. Indeholder minimale ingredienser og giver samtidig en sund portion fiber for kun 2 € pr. brød.
Næringsstofferne i spirede korn er mere biotilgængelige end dem i traditionelle fuldkorn, samtidig med at de giver sunde fibre med minimale ingredienser. En skive har kun 70 kalorier, 3 gram fibre og 3 gram protein.
Hvis du leder efter inspiration til nem madlavning, anbefaler jeg at bruge spiret kornbrød til at lave en lækker avocadotoast til morgenmad eller lave en sandwich med kikærtehummus, som er spækket med lækker smag og 21 gram protein.
Næringsoplysninger pr. portion (1 skive): 70 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 70 milligram natrium, 16 gram kulhydrater (3 gram fiber, 1 gram sukker), 3 gram protein.
Guacamole
Indtil videre er det den bedste guacamole på markedet. Indeholder garanteret en 97% avocado og de resterende 3 % svarer til andre ingredienser såsom hvidløg, løg, tørret koriander og peber. Derudover er produktionen skabt på fabrikkerne i Natural Tropic SL, en naturvirksomhed fra Vélez-Málaga. Derfor betragtes det som et bæredygtigt produkt.
Denne guacamole fås i en 250 grams balje til en så overkommelig pris på 1,99 euro. Som forventet af dets komponenter giver det for hver 100 gram produkt 159 kilokalorier, 14,1 gram fedt, 3,1 gram kulhydrater og 1,7 gram protein.
Sprød Quinoa Veggie Burger
Aldi's Veggie Burgers er en god mulighed for din næste frokost eller middag, da de er temmelig lave i kalorier og kommer med en minimal liste over ingredienser. Vi kan købe og indtage disse hamburgere, uanset om vi er vegetarer og veganere eller ej. De tilberedes som en almindelig hamburger med brød, grøntsager, ost og saucer.
Vegetabilerne, vi har føjet til Aldis liste over sunde varer, indeholder quinoa, en solid kilde til hjertesunde fibre. Det meste af fibrene er uopløselige, hvilket kan hjælpe med at lindre forstoppelse, ifølge en undersøgelse fra januar 2015 offentliggjort i Food Chemistry.
Næringsoplysninger pr. portion (1 burger): 180 kalorier, 10 gram fedt (1 gram mættet fedt), 290 milligram natrium, 20 gram kulhydrater (6 gram fiber, 1 gram sukker), 4 gram protein.
Pris: 3 € pr. kasse
Simply Nature Classic Hummus
Aldis cremede hummus er godt for både dit helbred og din pengepung: den indeholder 70 kalorier pr. portion, og vi kan finde den for under 3 €. Hummus kan bruges som dip med grøntsager eller fuldkornskiks eller som smørepålæg på sandwich.
Uanset hvordan du beslutter dig for at anvende det, er der ingen tvivl om, at det er godt for dig at spise kikærter, hovedingrediensen i hummus. Folk, der spiser kikærter regelmæssigt, har en tendens til at have højere næringsstofindtag af kostfibre, vitamin A, C og E, folat, jern og magnesium, tyder på en undersøgelse fra december 2016 offentliggjort i tidsskriftet Nutrients.
Forskerne tilføjer, at det at spise kikærterige fødevarer som hummus er forbundet med at hjælpe med at forhindre (eller opveje) udviklingen og progressionen af kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes, hvilket gør det kun rigtigt at sprede disse gode ting i alt.
Næringsoplysninger pr. portion (2 spiseskefulde): 70 kalorier, 5 gram fedt (1 gram mættet fedt), 125 milligram natrium, 4 gram kulhydrater (1 gram fiber, 1 gram sukker), 2 gram protein.
Pris: €2
frosne blåbær
Frosne blåbær kunne ikke mangle på denne liste over sunde Aldi-produkter. De kan tilsættes smoothies eller laves til hjemmelavet syltetøj med lavt sukkerindhold. Og selvom disse bær i poser er frosne, går du ikke på kompromis med deres fantastiske sundhedsmæssige fordele.
Frosset frugt har en tendens til at bevare den samme ernæring som frisk frugt, men det bedste er, at det ikke bliver dårligt så hurtigt som frisk. Da disse er almindelige økologiske blåbær, har de kun 70 kalorier pr. portion og tonsvis af plantebaseret ernæring.
Derudover er blåbær relativt lavt i kalorier og er forbundet med antiinflammatoriske, antioxidant- og vasobeskyttende virkninger i kroppen, ifølge en undersøgelse fra juli 2019 offentliggjort i tidsskriftet Advances in Nutrition. Dette gør dem ideelle til en hurtig snack eller en nærende morgenmad, når de kombineres med almindelig yoghurt.
Ernæringsoplysninger pr. portion (1 kop):
70 kalorier, 1 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 milligram natrium, 17 gram kulhydrater (4 gram fiber, 12 gram sukker), mindre end 1 gram protein.
Pris: 2 €.
Golden Bridge havreflager
Fuldkorns havreflager er en sund mulighed at introducere i din kost. Du kan lave forskellige opskrifter såsom pandekager, grød, granola eller småkager, som vil give et særligt præg på dine måltider. Derudover er det en mættende mad på grund af dets høje fiberindhold, så det er indiceret til folk, der ønsker at regulere deres tarmpassage og tabe sig.
Det gode ved havregryn er dens hældbarhed, da du kan lave et væld af opskrifter med det, og der er ingen aldersgrænse, da dejen til småkager og pandekager kan laves til voksne og børn. Vi kan tilføje de bananer, der er ved at blive piskede, og som vi ved, ingen kommer til at spise, og i løbet af 3 minutter har vi skabt en lækker morgenmad eller snack til hele familien, ligesom vi er sunde.
Senere, hvis vi pynter det med ren mørk chokolade, så er vi allerede ved at skabe et kunstværk, som vi kommer til at nyde meget. Vi kan også tilføje nødder bortset fra chokolade, eller lave mandelcreme eller smøre jordnøddesmør. Det vigtige er at skabe en komplet og sund mad, der bevæger sig væk fra raffineret sukker, som bare er tomme fedtstoffer, der ophobes i vores krop og ikke gør noget godt for os.
Al denne sunde kost bør være i overensstemmelse med en sund livsstil, der omfatter mere eller mindre intens sport mindst 3 gange om ugen, afhængig af vores alder, helbredstilstand, fysiske tilstand osv.
Pris: 0 €.
avocado vinaigrette
Dette produkt er ideelt til dressing af sandwich, fisk og skaldyr, salater, frugter og alt hvad der falder dig ind. Hvis vi er kede af altid at bruge vineddike, kan dette være et anderledes og sundt alternativ.
Man skal dog huske på, at den har et fedtindhold, som ikke findes i vindrue- eller æbleeddike. Det betyder ikke, at vi ikke bør indtage det, men ligesom med avocadoolie skal vi moderere forbruget.
Pris: €0 potten.
Brødmix, palæobrød fra Gutbio
Den største forskel mellem paleo-diæten og andre former for sund kost er fraværet af fuldkorn og bælgfrugter. Det er ikke, at de ikke er anbefalede fødevarer, men at de ikke var tilgængelige i palæolitikum. Desværre går du glip af gode kilder til fibre, vitaminer og andre næringsstoffer.
I dette tilfælde søger Aldis palæobrød at komme ind i denne type diæt takket være tilberedningstypen. Med andre ord, er det et produkt, som vi skal forme og tilberede, kan det betragtes som "håndværker". Og da det har ingredienser fra bæredygtigt og økologisk landbrug, kan dette palæobrød indtages uden megen fortrydelse.
Det er virkelig en sund mulighed, ud over at være en type brød tilladt i Paleo-diæten. Den er vegansk og glutenfri, så det er også perfekt at introducere i disse spiseplaner. Derudover er det ikke tilsat sukker, og det tilstedeværende protein kommer hovedsageligt af havre og kikærter, to gode kilder til dette makronæringsstof. Resultatet af GutBio er en brødblanding med et højt proteinindtag og let at lave i vores køkkenøjeblikke.
Pris: 2 €.
Keto Benton Cookies
De er egentlig ikke sundere end andre cookies, men de er sundere end de berømte og ultraforarbejdede cookies. At lave dem med mandelmel i stedet for hvedemel hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
Den har også et godt sundt fedtstof fra kokosolie, fantastisk protein fra kollagen og æggehvider og 0 gram tilsat sukker! Ifølge anmeldelserne er det nemt at blive fristet til at spise hele posen på én gang, så pas på.
Acai pulver
Açai er en svær frugt at finde i Spanien. Det importeres normalt i pulverform, da det praktisk talt ville være umuligt at holde det frisk under lange ture. Et pulverformat er tilgængeligt hos Aldi under dets Gutbio-mærke. Som vi ved, er det en frugt med meget lavt kalorieindhold, rig på sundt fedt og protein. Det bruges normalt i is eller frugtshakes for at give det et lilla og sødt touch.
Det er ikke et produkt, der normalt findes i butikken, men der er sæsoner, hvor Aldi relancerer sine mest succesfulde produkter. I den varme årstid er det mere muligt at finde denne type açai.
Pris: 7 €.
Keto protein pizzabund
En perfekt base for os at tilberede vores yndlingspizza, når vi vil. KETO PROTEIN basepizzaen er en low-carb mulighed, der vil hjælpe os med at øge fedtforbrændingen på keto diæten.
Ved også at have et lavt sukkerindhold giver det dig mulighed for at regulere blodsukkerniveauet og også kontrollere angst og appetit. Denne pizzabund indeholder tre gange så meget protein som en traditionel bund, hvilket gør den til en god allieret til genopretning, vedligeholdelse og vækst af muskler. Det er også en god kilde til fiber.
Hver base indeholder 12,5 gram protein og kun 8,3 gram kulhydrater. Et sundt måltid uden at give afkald på al sin smag.
Pris: €3