At nippe en håndfuld mandler kan gøre mere end at lindre din sult. Denne sprøde snack kan også hjælpe med at forhindre migrænehovedpine.
Migrænehovedpine påvirker millioner af mænd, kvinder og børn rundt om i verden. symptomer som skydende smerter, kvalme, opkastning og lysfølsomhed kan påvirke livskvaliteten. Selvom migrænemedicin kan være yderst effektiv, har de deres del af bivirkninger, og at tage dem for ofte kan føre til rebound-hovedpine.
Hvorfor mandler kan forbedre migræne?
Denne mad kan hjælpe nogle mennesker med at forhindre migrænehovedpine naturligt uden bivirkninger. Ud over at være rig på sunde fedtstoffer og E-vitamin, mandler er også rige på magnesium. For det første viser forskning, at mennesker, der oplever migræne, har en tendens til at have lavere niveauer af dette mineral i deres blod end folk, der ikke har disse invaliderende hovedpine.
Det er derfor, eksperter foreslår at tage et tilskud på 400 til 500 milligram magnesiumoxid hver dag for at forebygge. En 30-grams portion mandler har cirka 80 milligram magnesium. Selvom du ikke er fan af denne nød, kan du prøve andre kilder til dette mineral, såsom grønne bladgrøntsager, fuldkorn, bønner, mælk og yoghurt.
Magnesium giver mange andre sundhedsmæssige fordele, herunder en bedre søvn, og for nogle mennesker kan tab af søvn eller søvnbesvær være en migræneudløser.
Hvilke andre fordele indeholder mandler?
Undersøgelser viser, at mandler også kan hjælpe beskytte dit hjerte. I en undersøgelse havde folk, der spiste 50 gram mandler hver dag i en måned, højere niveauer af antioxidanter sundt for hjertet i blodet, forbedret blodgennemstrømning og sænket blodtrykket, hvilket kan sænke din risiko for hjertesygdomme. Denne undersøgelse blev offentliggjort i Free Radical Research i marts 2014.
Derudover fandt en undersøgelse offentliggjort i juni 2019 i Advances in Nutrition, som gennemgik data fra 15 forsøg, at spise mandler reduceret kropsvægt og sænket totalkolesterolniveau i blodet og low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, kendt som "dårligt kolesterol". At have højt totalkolesterol, LDL-kolesterol og triglycerider kan sammen med overvægt eller fede føre til hjertesygdomme.
Denne frugt indeholder også vitamin B2 (riboflavin). Nogle beviser tyder på, at dette B-vitamin kan reducere hyppigheden af migrænehovedpine, selvom det er for tidligt at sige med sikkerhed, ifølge en gennemgang af undersøgelser offentliggjort i januar 2016 i International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Andre gode kilder til B2 omfatter ost, yoghurt, magert kød, æg og grønne bladgrøntsager.
Opdag migrænehovedpineudløser
Skal du så spise mandler for at lindre hovedpine? Ikke nødvendigvis. Ikke alle med migræne vil have færre hovedpine, hvis de spiser flere mandler. For nogle kan denne nød have den modsatte effekt og give migræne. Den eneste måde at vide sig sikker på er at føre en dagbog over dine triggere og tage skridt til at undgå dem, når det er muligt.
Det er også vigtigt at drikke nok vand, ikke springe måltider over og reducere stressniveauet for at sænke chancerne for at få migræne. Tal med din læge om mulige udløsere, og arbejd med din læge for at udvikle en personlig migræneforebyggelsesplan, der kan omfatte medicin og ikke-medicinske tilgange. Det magnesiumtilskud De kan være en del af denne plan.