Der er et stort antal pulvertilskud, og listen virker længere hver dag: Proteiner, kollagen, svampe, magnesium og endda Maca.
Denne mad er blevet brugt i århundreder af forskellige sydamerikanske kulturer (såsom inkaerne) til at balancere hormoner, øge libido og fertilitet, reducere angst, styrke mental smidighed og forbedre udholdenhed og styrke. Det er lidt ligesom en sydamerikansk version af ginseng. Og hvilken atlet ønsker ikke dette?
Hvad er det?
Maca er ikke en urt, som mange tror, men en majroe-lignende rodfrugt (fra broccoli- og radisefamilien), der dyrkes under jorden i de højeste højder i Andesbjergene. Der bruges det som en traditionel medicin og er en nøgleingrediens i maca chicha (fermenteret drik). Da maca ikke eksporteres frisk, gennemgår den en dehydreringsproces og formales derefter til et pulver.
Maca-planten, videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, omtales nogle gange som ginseng Peruviansk. Det er en korsblomstret grøntsag relateret til broccoli, blomkål, kål og grønkål. Den har sin oprindelse i de peruvianske Andes højsletter. Faktisk har andinske folk dyrket maca i mere end 2000 år. Det er en af de få spiselige planter, der kan overleve de barske klimatiske forhold over 4.000 meter i de peruvianske Andesbjerge.
Traditionelt brugte andinske folk maca som mad og indtog det i en fermenteret drik eller grød. Derudover brugte de andinske folk det som en naturlig medicin til behandling af forskellige sundhedstilstande, såsom luftvejslidelser og gigtsygdomme.
Efterspørgslen efter maca-produkter er vokset i de seneste år, sandsynligvis på grund af påstande om, at planten kan fremme libido og frugtbarhed. Den mest udbredte del af planten, maca-rod, indeholder fibre, aminosyrer, vitaminer og mineraler. Det indeholder også andre bioaktive forbindelser, såsom macamider, macaridin, alkaloider og glucosinolater, som menes at være ansvarlige for de medicinske fordele.
Selvom folk hævder, at det understøtter sundhed på mange måder, er forskning i øjeblikket begrænset, og undersøgelsesresultater om dets virkninger har været blandede. Der er behov for mere forskning i effektiviteten af maca.
fordele
Der er flere gavnlige effekter ved at indtage maca som en rod eller et supplement.
øget libido
Nogle beviser tyder på, at at tage koncentrerede maca-tilskud kan gavne folk med lav libido eller lav sexlyst.
En undersøgelse af 5 kvinder, der oplevede antidepressiv-induceret seksuel dysfunktion, viste, at indtagelse af 3000 mg maca-rod om dagen i 12 uger signifikant forbedret den seksuelle funktion og libido sammenlignet med en placebo.
Forskerne bemærkede dog, at undersøgelserne, der var inkluderet i gennemgangen, var små, og beviserne var for begrænset til at drage sikre konklusioner. Selvom denne forskning er lovende, er det i øjeblikket uklart, om maca har nogen reelle fordele til behandling af lav libido eller seksuel dysfunktion.
Øget fertilitet hos mænd
At tage maca-tilskud kan hjælpe med at forbedre visse aspekter af fertilitet hos personer med sæd. For eksempel har undersøgelser vist, at indtagelse af maca kan hjælpe med at forbedre sædkoncentrationen eller antallet af sæd pr. milliliter sæd. Spermkoncentration er tæt forbundet med mandlig fertilitet.
At tage 2 gram maca om dagen i 12 uger forbedrede sædkoncentrationen markant sammenlignet med en placebobehandling. Der var dog ingen signifikante forskelle i sædmotilitet mellem behandlings- og placebogruppen.
Forøg energi
Begrænset bevis tyder på, at maca kan hjælpe med at forbedre energiniveauet og forbedre humøret i nogle befolkningsgrupper. En undersøgelse af mennesker, der bor i lav eller høj højde, viste, at indtagelse af 3 gram rød eller sort maca om dagen i 12 uger forbedrede humøret og energien sammenlignet med en placebo.
Derudover foreslår de, at maca kan være nyttig til at reducere symptomer på angst og depression hos postmenopausale kvinder. Men selvom det kan have en gavnlig effekt på humør og energiniveauer, er der i øjeblikket ikke nok beviser til at drage nogen sikre konklusioner.
Lindring af menopausale symptomer
Overgangsalderen forekommer naturligt hos menstruerende mennesker. Det er den tid i livet, hvor menstruation stopper permanent. Det naturlige fald i østrogen, der opstår i løbet af denne tid, kan forårsage en række symptomer, hvoraf nogle kan være ubehagelige for mennesker. Disse omfatter hedeture, vaginal tørhed, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.
Nogle undersøgelser tyder på, at maca kan gavne mennesker, der går gennem overgangsalderen, ved at hjælpe med at lindre nogle symptomer, herunder hedeture og forstyrret søvn. Forskerne bemærkede dog, at der ikke er tilstrækkelig evidens til at bestemme sikkerheden eller effektiviteten af maca til behandling af menopausale symptomer.
Fordele hos atleter
Folk, der tager dette tilskud, gør det normalt, fordi de er atleter. en britisk undersøgelse fandt ud af, at mandlige cyklister, der supplerede med maca-ekstrakt i to uger, havde en forbedring af din præstation på 40 kilometer på cykel og også i hans seksuelle lyst. Dette var blot en pilotundersøgelse udført på otte personer, så der ville være behov for mere forskning for at betragte maca som et godt sportstilskud.
Derudover betragtes maca rodpulver også ofte som en adaptogen, som nogle siger er nyttigt til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig forskellige belastninger og forbedre vitaliteten. Der er ingen videnskabelig dokumentation for dette, så de er også populære antagelser og overbevisninger.
Hvad angår dens ernæringsmæssige nedbrydning, har maca, ligesom andre rodfrugter, en lang række næringsstoffer, der kan give din kost et boost. Maca er høj i kobber og mangan, C-vitamin, jern, calcium, kalium, kobber og vitamin B6.
Kontraindikationer
Undersøgelser viser, at maca generelt er sikkert, og dets brug er ikke forbundet med uønskede bivirkninger. En undersøgelse viste, at det at tage 3 gram rød eller sort maca om dagen i 12 uger var veltolereret og ikke forbundet med alvorlige bivirkninger.
De traditionelle metoder, som folk har brugt til at indtage maca, såsom at koge det og derefter spise eller drikke det, har heller ikke været forbundet med bivirkninger. Det vides i øjeblikket ikke, om det er sikkert at tage, mens de er gravide eller ammende, så gravide eller ammende kvinder bør tale med deres sundhedspersonale, før de tager maca.
Anbefalet dosis
Maca er tilgængelig i mange former, herunder kapsler og pulvere. Vi kan tilføje maca-pulver til smoothies, havregryn, bagværk, energibarer og meget mere. Den har en nøddeagtig smag, der ligner karamel, så den passer godt sammen med mange sødere smagsvarianter.
Den optimale dosis til medicinsk brug er ikke fastlagt. Dog varierer dosis af maca-rodpulver, der bruges i undersøgelser, generelt fra 1,5 og 3 gram pr. Dag.
Det er nemt at finde dette kosttilskud i nogle supermarkeder, helsekostbutikker og gennem forskellige online forhandlere. Hvis vi vil sikre os, at vi vælger maca af højeste kvalitet eller får en personlig doseringsanbefaling, vil vi tale med en kvalificeret sundhedspersonale, såsom en registreret diætist eller læge.