Probiotika, også kendt som gode bakterier, der findes i din krop og giver alle mulige sundhedsmæssige fordele. Tilføjelse af yoghurt, kimchi eller andre probiotikarige fødevarer til din kost vil absorbere disse mikroorganismer. Men hvis disse fødevarer ikke appellerer til dig, kan du også ty til kosttilskud.
Disse mikroorganismer, som omfatter både bakterier og gær, er potentielt gavnlige for følgende tilstande:
- Fordøjelsesproblemer (såsom diarré og forstoppelse)
- Irritabel tyktarm (IBS)
- ulcerativ colitis
- Crohns sygdom
- Vaginale infektioner
- urinvejsinfektioner
De kan også være nyttige til en lang række andre situationer, bl.a tandhygiejne, immunfunktion, The hudtilstande, mental sundhed og sindsstemning, sundheden af hjerte, betændelse, kontrol af vægt og allergier. Selvom der stadig er meget at vide om de positive virkninger af probiotika.
4 ting at se efter i et kvalitetsprobiotikum
Hvis du søger online eller læser vitamin- og kosttilskudsgangen på et apotek, vil du finde masser af muligheder. Vi fortæller dig de grundlæggende faktorer, som du bør tage i betragtning, når du vælger et probiotisk kosttilskud.
UFC
Dette står for kolonidannende enheder og er et skøn over antallet af levedygtige celler, der er i stand til at danne nye bakteriekolonier i tarmen. Doser på 5 til 20 milliarder CFU'er om dagen har vist sig at være effektive til at understøtte fordøjelses- og immunsundhed.
Nogle produkter vil annoncere, at de har "megadoser" af probiotika, men højere CFU'er er ikke altid lig med bedre sundhedsmæssige fordele.
mærke og certificering
Vælg et velrenommeret mærke, før du foretager et køb. Se efter et mærke, der har læger, diætister og andre ernæringseksperter, der arbejder bag kulisserne. Du kan også kigge efter en tredjepartscertificering.
tilsætningsstoffer
Når du læser etiketten, skal du kigge efter tilsætningsstoffer eller allergener i probiotiske kapsler, der muligvis ikke virker for din krop, især hvis du har fødevarefølsomhed eller diætrestriktioner.
Hvis oplysningerne ikke er tilgængelige der, kan du tjekke virksomhedens hjemmeside eller kontakte dem for mere information.
Slægt, art og stamme
Sammen med en alfanumerisk identificeres bakterier ved deres slægt, art og stamme. Inden for hver slægt er der mange arter og stammer. Her er nogle af de mere almindelige slægter, der findes i probiotiske kosttilskud:
- Lactobacillus: Denne hjælp kan med diarré, samt allergier, mavepine og forstoppelse.
- Bifidobacterium: Denne bakterie kan hjælpe med forstoppelse og luftvejsinfektioner.
- Saccharomyces: Denne gær kan være effektiv mod diarré og mavepine.
- Streptococcus: Dette er effektivt ved nogle former for diarré.
- Bacillus: Dette hjælper med mavesmerter, oppustethed og forstoppelse.
Det vigtigste at kigge efter er den rigtige bakterieart (eller gær), der er skræddersyet til dine specifikke sundhedsbehov. Og på trods af deres brede tilgængelighed, er probiotiske kosttilskud ikke helt godartede. Det anbefales at prøve dem i en kort periode (2-4 uger) i stedet for at tage dem dagligt i flere år.
De bedste probiotika efter dine behov
For generel sundhed
Hvis du ønsker at forbedre din generelle fordøjelsessundhed, kan en multi-stamme mulighed være tiltalende. Multi-arts kosttilskud anbefales typisk, hvilket er med til at fremme den størst mulige diversitet i mikrobiomet, men for nogle kan enkeltstamme kosttilskud være mere passende.
Se tilbud på AmazonTil kvinder
Hvis du er tilbøjelig til gærinfektioner, kan der være en forebyggende fordel ved at tage probiotika, ifølge en december 2020-rapport fra ConsumerLab, som giver uafhængige testresultater for sundheds- og ernæringsprodukter.
Dette er et område, hvor der er behov for mere undersøgelse for at bestemme præcist. Lactobacillus rhamnosus ser ud til at være det bedste probiotikum til vaginal sundhed.
Se tilbud på Amazonfor diarré
Probiotika er særligt nyttige ved diarré, især efter nylig brug af antibiotika. Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii hjælper begge med at reducere antibiotika-associeret diarré, som påvirker 30 procent af mennesker, der tager antibiotika.
Det letter ikke kun antibiotika-associeret diarré, men kan også hjælpe med rejsendes diarré.
Se tilbud på AmazonFor forstoppelse
Det kan være akavet at kæmpe for at gå til tjenesten. Probiotika kan sikkert prøves mod mild forstoppelse, foruden tilstrækkelig hydrering, fiberindtagelse og magnesiumtilskud.
Sammenlignet med placebo hjælper Lactobacillus reuteri med at forbedre afføringsfrekvensen.
Se tilbud på AmazonProbiotika mod IBS
Probiotika kan lindre symptomerne på irritabel tyktarm. Stammer af Lactobacillus-bakterier kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer. Du skal blot tage højde for, at dette produkt indeholder mælk.
Se tilbud på AmazonAt tabe vægt
Mennesker, der er overvægtige eller fede, observeres at have en lavere mangfoldighed af bakterier i deres tarmmikrobiom. Og visse probiotika kan være gavnlige, når det kommer til vægttab.
Se tilbud på AmazonProbiotika til hjernens sundhed
Tarmen spiller en vigtig rolle i dit humør, så meget, at det er kendt som din "anden hjerne". Tarmen og din hjerne kommunikerer med hinanden, hvilket betyder, at psykologiske indgreb kan hjælpe med tarmrelaterede problemer.
Indtagelse af Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei og Bifidobacterium bifidum er blevet observeret for at lindre symptomer på depression hos mennesker med svær depressiv lidelse.
Se tilbud på Amazonfor hjertesundhed
Det er muligt, at probiotika kan hjælpe med hjertesundheden, hovedsageligt gennem deres gavnlige effekt på kolesterolniveauet. Selvom nogle anmeldelser har fundet ud af, at probiotika kunne forbedre lipidniveauer, har andre fundet utilstrækkelig dokumentation. Mere forskning er nødvendig for klart at fastslå, hvordan probiotika kan hjælpe med hjertesundhed og kolesterol.
Se tilbud på Amazonfor immunitet
Et overraskende antal (70 procent) af immunceller findes i tarmen. Det, der sker i din tarm, påvirker mange systemer i din krop, inklusive immunsystemet.
Selvom der er behov for mere forskning på dette område, er der bevis for, at probiotika, der indeholder stammer af Lactobacillus og Bifidobacterium, er forbundet med reducerede symptomer på forkølelse og øvre luftvejsinfektioner, ifølge ConsumerLab-gennemgangen.
Se tilbud på Amazon