I de seneste måneder er forbruget af drikkevarer til atleter, der ønsker at øge deres præstationer, blevet moderne. Ud over de mytiske proteinshakes stræber Nocco-drikke efter at være essentielle for alle, der ønsker at forbedre sig og udmærke sig i hver træning.
NOCCO er forkortelsen for Intet kulhydratfirma, navnet på en ny svensk drikkevarevirksomhed med speciale i sundhed og sport. Specifikt annonceres denne type produkt som en BCAA-beriget funktionel drik (forgrenede aminosyrer) og vitaminer. BCAA er tre forgrenede aminosyrer: leucin, valin og isoleucin, som er nødvendige for kroppen og skal indføres gennem kosten. Vores krop er ikke i stand til at producere det på egen hånd, så vi kan inkorporere en god dosis gennem mad eller kosttilskud.
Ingredienser og næringsværdi
I øjeblikket har vi i Spanien kun 4 smagsvarianter med koffein og en uden koffein. Som båden forsikrer, er alle NOCCO-produkter sukkerfri og er sødet med sucralose.
Der er tre forskellige intervaller, dem med BCAA'er (forgrenede forgrenede aminosyrer), dem, der indeholder koffein og grøn te, og BCAA+, der ikke indeholder koffein, men har dobbelt så mange BCAA'er. Begge produktlinjer indeholder seks forskellige vitaminer og mængder koffein. For at analysere komponenterne i Nocco-drikke, har vi valgt en af hver type.
Nocco Miami jordbær BCAA med koffein består af "kulsyreholdigt vand, forgrenede aminosyrer BCAA'er (L-leucin, L-valin, L-isoleucin), koffein, ekstrakt af grøn te, vitaminer (niacin, B6, folinsyre, biotin, D, B12), surhedsregulerende midler (citronsyre) , aroma (jordbær), sødemiddel (sucralose), farver fra naturlige ekstrakter (gulerod, tidsel)".
I hver dåse (330 ml) finder vi:
- Kalorier: 12
- Protein: 3 gram
- D-vitamin: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folinsyre: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1mg
- Vitamin B12: 2 µg
Nocco BCAA+ æble Koffeinfri har blandt sine ingredienser «kulsyreholdigt vand, forgrenede aminosyrer BCAA'er (l-leucin, l-valin, l-isoleucin), vitaminer (niacin, B6, folinsyre, biotin, D og B12), surhedsregulerende midler (citronsyre), aroma (litchi, æble) ), sødemiddel (sucralose) og farvestof (betacaroten)".
På samme måde giver den os i en dåse med:
- Kalorier: 20
- Protein: 5 gram
- D-vitamin: 5 µg
- Biotin: 50 µg
- Folinsyre: 100 µg
- Niacin: 12mg
- Vitamin B6: 1mg
- Vitamin B12: 2 µg
Som vi godt kan se i næringsdeklarationerne, indeholder en dåse NOCCO fem forskellige typer af B-vitaminer: folinsyre, niacin, biotin, B6 og B12. Folinsyre, niacin, vitamin B6 og B12 hjælper med at reducere træthed og træthed. Biotin, niacin, vitamin B6 og B12 hjælper på sin side med at opretholde et normalt energistofskifte. Derudover har den også et bidrag af D-vitamin, som hjælper med at opretholde normal muskelfunktion.
Med hensyn til mængden af koffein, finder vi i 330 ml BCAA'er 180mg koffein, svarende til to kopper kaffe. Derudover skal det tages i betragtning, at NOCCO BCAA produkter indeholder i alt 3.000 mg BCAA, nærmere bestemt 2.000 mg af leucin, 500 mg af isoleucin og 500mg af valine. I modsætning hertil indeholder BCAA+-produkterne i alt 5.000 mg BCAA'er, der består af 3.333 mg leucin, 833 mg isoleucin og 833 mg valin.
Ingredienserne anbefales i et punktligt og moderat forbrug. Og mængden af kalorier, det giver, er ubetydelig takket være det faktum, at hovedingrediensen er kulsyreholdigt vand. Derudover er kulhydrater og fedtstoffer ikke inkluderet.
Fordele ved Nocco-drikke
Denne type supplement har nogle fordele for atleter. Dets forbrug er indiceret for denne del af befolkningen, på trods af at essentielle forgrenede aminosyrer er nødvendige i alle mennesker.
Øger forbruget af aminosyrer
Hovedformålet med dette produkt er at øge BCAA'er i kroppen. Som vi sagde før, er essentielle forgrenede aminosyrer nødvendige for en lang række funktioner i vores krop. Da vi ikke selv kan skabe dem, er det desuden nødvendigt at inkorporere dem gennem mad eller gennem kosttilskud.
Indtagelse af et ekstra bidrag af BCAA'er får kroppen til ikke at gå til sine egne proteinreserver for energi. Det vil sige, at det vedligeholder vores muskeltonus og forhindrer kroppen i at slide musklen ned, når den har få glykogenreserver tilbage. Derudover favoriserer disse essentielle aminosyrer stigningen i muskelmasse takket være stimuleringen af insulin. Når vi først tager dette næringsstof, går det direkte ind i blodet og udledes hurtigt for at øge musklerne.
Derfor er det så vigtigt hos atleter og mennesker, der udfører intense fysiske aktiviteter.
Lavt kalorieindhold
Nocco-drikke har næsten ikke noget kalorieindtag. Ved at have kulsyreholdigt vand som hovedingrediens, kommer kalorier for det meste fra protein. Det skal bemærkes, at de ikke indeholder kulhydrater, fibre, fedt, natrium eller tilsat sukker. Derudover er mængden af sødestoffer minimal, så det øger næsten ikke de samlede kalorier overhovedet.
Det er almindeligt, at denne type tilskudsprodukter indeholder en eller anden form for kulhydrat blandt dets ingredienser, men heldigvis er vi her undtaget. Så det er en god mulighed i ketogene diæter og atleter, der måler deres indtag af makronæringsstoffer og foretrækker at indtage produkter med lavt kalorieindhold eller få kulhydrater.
Reducerer træthed fra træning
Ligesom BCAA'er kan hjælpe med at mindske muskelømhed, kan de også reducere træningsinduceret træthed. Alle oplever overbelastning eller udmattelse efter intens træning, og det kan være forårsaget af en række faktorer, herunder træningsintensitet og varighed, miljøforhold og ernærings- og konditionsniveau.
Musklerne bruger de essentielle grenkædede aminosyrer under træningen, så blodniveauet falder. Når dette sker, stiger tryptofanniveauet. Dette omdannes til serotonin, et hjernekemikalie, der bidrager til udviklingen af træthed under træning.) Derfor kan øget indtag af BCAA forbedre mentalt fokus og reducere træthed. På lang sigt kan dette udmønte sig i forbedringer af træningspræstationen.
kan tages til enhver tid
Da Nocco BCAA-drikke indeholder frie aminosyrer, som vores krop optager med det samme, kan de tages når som helst under træningen. Nogle drikkevarer skal tages før, under eller efter træning for at give forskellige fordele. Heldigvis kan denne type aminosyre tages, når vi foretrækker det, da dens bidrag altid er gyldigt.
Det anbefales dog normalt før eller under træning at drage fordel af doser af koffein eller grøn te. I tilfælde af at vælge sorten uden stimulans, vil du have mere "frihed" til forbrug. Derudover giver den næsten det dobbelte af disse aminosyrer, så den kan blive en god muskelgenvinder og fibergenopbygger.
Alligevel foretrækker nogle atleter også at tage dem før træning for at reducere muskelsvind forårsaget af træning takket være bidraget fra BCAA'er.
Potentielle ulemper ved Nocco
Ikke alle sportstilskud er dårlige, og de er heller ikke magiske. Det er rigtigt, at Nocco-drikke reagerer på en god liste over ingredienser og næringsværdier, men nogle af ulemperne skal tages i betragtning.
Nødvendige udgifter
Medmindre en læge anbefaler, at du tager en eller anden form for tilskud, er de fleste af disse produkter en forbrugsomkostning. Individuelt sælges dåsen for omkring €2. Men hvis vi ønsker at indtage disse drikkevarer regelmæssigt, kan vi vælge større pakker. Hvorom alting er, så er denne type forbrug dyrere end udelukkende at købe BCAA i pulvere eller piller.
Når vi tænker på at træne 4 eller 5 gange om ugen, ville vi bruge €10. På den anden side, hvis vi vælger et tilskud på 60 kapsler af disse aminosyrer, er den sædvanlige pris normalt omkring €20. Derudover finder vi i fødevarer også denne type næringsstoffer, specielt i mejeriprodukter, æg, fed fisk, hvid fisk, skaldyr og magert kød.
Vi kan tage disse drinks som et punktligt indfald for ikke at få vores pengepung til at græde.
Nocco-drikke er ikke for alle
Selvom de anbefales til atleter, anbefales de ikke til børn eller gravide eller ammende kvinder. Husk, at kosttilskud, uanset dens type, bør kontrolleres af en sundhedsprofessionel. I tilfælde af at du vælger disse drikkevarer, skal du kontakte en ekspert, hvis det er passende i dit tilfælde.
Det kan endda være, at din præstation ikke kræver sit forbrug. Hvis du bare går en tur eller laver let træning, vil det ganske enkelt have en behagelig effekt at have en Nocco-drik. På den anden side kan de mest erfarne atleter eller dem, der udfører krævende aktiviteter, mærke virkningerne af BCAA-forbruget.
Øg dit koffeinindtag
Som ernæringsmærkningen tidligere sagde, kan vi i en 330 ml finde 180 gram koffein. Det svarer til to kopper kaffe, hvilket er den dosis, som sundhedseksperter anbefaler. Problemet ligger i at overdrive dit daglige forbrug. Hvis vi drikker kaffe, når vi står op og får en snack, vil en Nocco-drik være med til at øge koffeinniveauet i kroppen.
En stigning i dette stof kan forårsage angst, søvnløshed, fordøjelsesproblemer, afhængighed, forhøjet blodtryk, hurtig puls, træthed og dehydrering. Lad os ikke glemme, at koffein er et vanddrivende stof. Prøv at kontrollere dit daglige indtag for at nyde god hydrering og ikke sætte præstationen i fare, når du træner. Det er at foretrække at drikke vand før, under og efter fysisk træning for at genvinde de elektrolytter, der er gået tabt under anstrengelsen.
Det kan give tarmproblemer
Nogle mennesker oplever, at en kop kaffe om morgenen hjælper dem med at bevæge deres tarme. Men dette faktum kan til tider være ubehageligt. Imidlertid ser koffein i sig selv også ud til at stimulere afføringen ved at øge peristaltikken, de sammentrækninger, der flytter mad gennem fordøjelseskanalen.
Så du bør ikke stole på dig selv, når du fjerner kaffe om morgenen og vælger en drink med dette stof. Hvis du er en af dem, der har løs afføring eller endda diarré efter indtagelse, ved du allerede, hvor årsagen til problemet er. På den anden side tyder nogle undersøgelser på, at koffeinholdige drikkevarer kan forværre gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) hos nogle mennesker.
Det skal også bemærkes, at nogle mennesker også er følsomme over for sødestoffer. Disse kan forårsage oppustethed, gas og mavekramper. Det betyder ikke, at det sker, når du drikker disse drikke, men du bør tage det i betragtning, hvis sukkererstatninger ikke virker for dig.