"Vi er 60% vand." Du har helt sikkert hørt den sætning flere gange i løbet af dit liv. Sundhedseksperternes anbefalinger er, at vi skal hydrere os selv korrekt med indtagelse af vand på daglig basis. Ikke kun at drikke, men også indtage fødevarer, der indeholder denne væske. Det er livsvigtigt for vores krop. Vi kan gå flere dage uden at spise, men ikke uden at drikke vand.
For nylig er der blevet sat spørgsmålstegn ved dette stofs rolle i vores sundhed. Hvorfor er der folk, der tæller, at det dehydrerer? Er det rigtigt, at vi bør indtage drikkevarer, der er indiceret til rehydrering? Hvad er forskellen?
Ikke kun er det afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, men det er vigtigt for hydrering; uden det kunne vi ikke hydrere os selv, så enhver udsagn i modstrid med denne idé er falsk. Nej, vand dehydrerer ikke.
Vand er en vigtig del af at holde kroppens organer og systemer i funktion. Selv for huden, som faktisk er et organ. Når din hud er dehydreret, kan den blive bleg, tør og revnet. Talgkirtlerne i huden vil begynde at producere overskydende olier og talg for at kompensere for manglen på hydrering, hvilket fører til acne og fedtet hud. For at rette op på overproduktionen af olie i huden er det vigtigt at indtage nok vand i løbet af dagen.
Fordele ved at drikke vand dagligt
Vi ved, at det er vigtigt i vores hverdag, men vi kender ikke alle de fordele, det giver. Nedenfor forsøger vi at overbevise dig om at drikke mere dagligt for at passe på kroppen.
Hjælper med at maksimere den fysiske ydeevne
Hvis du ikke forbliver hydreret, kan din fysiske præstation lide. Dette er meget vigtigt under intens træning eller høje temperaturer.
Dehydrering kan have en mærkbar effekt, hvis du taber så lidt som 2 % af din krops vandindhold. Det er dog ikke ualmindeligt, at atleter taber sig 6-10 % af deres vægt i vand gennem sved. Dette kan føre til nedsat kontrol af kropstemperaturen, nedsat motivation og øget træthed. Det kan også gøre træning føles meget sværere, både fysisk og mentalt.
Korrekt hydrering har vist sig at forhindre dette i at ske og kan endda reducere det oxidative stress, der opstår under højintensiv træning. Dette er ikke overraskende, når man tænker på, at muskler er cirka 80 % vand.
Forbedrer energiniveauer og hjernefunktion
Din hjerne er stærkt påvirket af din hydreringstilstand. Videnskaben viser, at selv mild dehydrering, såsom at tabe 1-3 % af kropsvægten, kan påvirke mange aspekter af hjernens funktion.
Et væsketab på 1 til 3 % svarer til cirka 0,5 til 2 kg kropsvægttab for en person, der vejer 68 kg. Dette kan nemt ske gennem normale daglige aktiviteter, endsige under træning eller høje temperaturer.
Vand forebygger og behandler hovedpine
Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne hos nogle mennesker. Videnskaben har vist, at hovedpine er et af de mest almindelige symptomer på dehydrering. Derudover har nogle undersøgelser vist, at drikkevand kan hjælpe med at lindre hovedpine hos dem, der oplever hyppige hovedpine.
Men ikke alle undersøgelser er enige, og forskere har konkluderet, at på grund af mangel på undersøgelser af høj kvalitet, er der behov for mere forskning for at bekræfte, hvordan øget hydrering kan hjælpe med at forbedre hovedpinesymptomer og mindske hyppigheden af hovedpine.
Hjælper med at lindre forstoppelse
Forstoppelse er et almindeligt problem karakteriseret ved sjældne afføringer og besvær med at få afføring. Øget væskeindtagelse anbefales som en del af behandlingsprotokollen, og der er noget, der understøtter dette.
Lavt vandindtag synes at være en risikofaktor for forstoppelse hos både unge og gamle mennesker. Mineralvand kan være en særlig gavnlig drik for dem, der lider af forstoppelse.
Undersøgelser har vist, at mineralvand rigt på magnesium og natrium forbedrer hyppigheden og konsistensen af afføring hos mennesker med forstoppelse.
Behandl nyresten
Urinsten er smertefulde klumper af mineralkrystaller, der dannes i urinsystemet. Den mest almindelige form er nyresten, som dannes i nyrerne.
Der er begrænset evidens for, at drikkevand kan hjælpe med at forhindre en gentagelse hos personer, der tidligere har haft nyresten. Et højere væskeindtag øger mængden af urin, der passerer gennem nyrerne. Dette fortynder koncentrationen af mineraler, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krystallisere og klumpe.
Vand kan også hjælpe med at forhindre den indledende stendannelse, men undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.
Drikkevand hjælper med at forhindre tømmermænd
Tømmermænd refererer til de ubehagelige symptomer, der opleves efter at have drukket alkohol. Alkohol er et vanddrivende middel, så det får dig til at tabe mere vand, end du indtager. Og dette kan føre til dehydrering.
Selvom dehydrering ikke er hovedårsagen til tømmermænd, kan det forårsage symptomer som tørst, træthed, hovedpine og mundtørhed. En god måde at reducere tømmermænd på er at drikke et glas vand mellem alkoholholdige drikkevarer og drikke mindst et stort glas vand før sengetid.
Fremmer vægttab
At drikke masser af vand kan hjælpe dig med at tabe dig. Dette skyldes, at vand kan øge mætheden og øge dit stofskifte. Nogle undersøgelser tyder på, at øget dit vandindtag kan fremme vægttab ved at øge dit stofskifte en smule, hvilket kan øge antallet af kalorier, du forbrænder på daglig basis.
Timingen er også vigtig. At drikke vand en halv time før måltider er det mest effektive. Det kan få dig til at føle dig mæt, så du spiser færre kalorier.
Hvor meget skal du drikke om dagen?
Den daglige regel med fire til seks glas er for raske mennesker. Det er muligt at drikke for meget vand, hvis du har visse tilstande, såsom skjoldbruskkirtelsygdom eller nyre-, lever- eller hjerteproblemer; eller hvis du tager medicin, der får dig til at holde på vandet, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), opioide smertestillende midler og nogle antidepressiva.
Hvis du vil vide den daglige mængde uden at gå ind i nogen anomali, er sandheden, at der ikke er et enkelt svar for alle. Vandindtaget bør være individuelt, og du bør konsultere en læge, hvis du er usikker på den rigtige mængde for dig. Vandbehovet hos en sund person vil også variere, især hvis du taber vand på grund af sved fra træning eller at være udenfor på en varm dag.
Mængden af vand du bør drikke ved disse lejligheder er personlig, og hvis du er i tvivl, er det bedst at diskutere det med en læge. Som en generel regel for raske mennesker, drik to til tre kopper vand i timen det er perfekt.
Skal vi drikke isotoniske drikke?
Som vi sagde før, er det muligt, at nogle atleter i visse tilfælde har brug for drikkevarer, der genopbygger elektrolytter efter en intens træning. Elektrolytter er molekyler, der indeholder frie ioner, mange mineraler og hjælper med at regulere mange processer i kroppen, herunder nerve- og muskelfunktion, hydrering, blod-pH, blodtryk og heling af beskadiget væv. Disse opnås naturligt gennem mange fødevarer og er generelt ikke et problem for folk, der holder sig til en rutine med moderat, afslappet motion.
Hvorfor kaldes de hydreringsdrikke og vandflasker har ikke dette mærke? Vi mener, at det ikke er vigtigt at minde befolkningen om, at H2O er grundlaget for hydrering. Som i et æble vil vi ikke finde et mærke af "ernæringsmæssig mad". Det er klart. Men dette slogan optræder normalt i sportsdrikke, fordi de refererer til indtagelse af elektrolytter, mikronæringsstoffer eller natrium.
Ideelt set skal du drikke små mængder vand hvert 10. til 15. minut under træning. Dette hjælper med det samme at erstatte vand tabt gennem sved. Til træning, der varer mere end 60 minutter, bør andre næringsstoffer indgå, gerne med en kulhydratindhold fra 5 til 7 %. Dette gør det muligt for kroppen at absorbere kulhydrater i en hurtig hastighed, hvilket giver hurtigt brændstof og hjælper med at genopbygge elektrolytter til kroppen.
Men hvis du har diabetes eller andre blodsukkerforhold, skal du konsultere en læge, før du drikker sportsdrikke for at genopbygge elektrolytter. Husk, at du stadig kan indtage vand, når du træner i mere end 60 minutter, men væsker med elektrolytter bliver vigtigere, når du passerer timemærket.