Kosttilskudsverdenen nærer fortsat talrige tvivl blandt atleter. Der er dem, der indtager koffein (i kaffe eller kosttilskud) før træning, men der er også dem, der tager det under træning for at forbedre præstationen. Alligevel, en nylig undersøgelse lancerer en ny teori, der fremhæver, at denne vane kan være relateret til dannelsen af blodpropper. Logisk set ville dette udløse dødelige virkninger for nogle mennesker.
Koffein, ja eller nej?
Undersøgelsen involverede 48 mænd med en gennemsnitsalder på 23 år og et normalt kropsmasseindeks. Alle gennemførte to sessioner med en uges mellemrum med gradvist stigende hastighedsintervaller til udmattelse (højintensiv træning). Tidligere havde de fået enten en koffeinfri placebo-drik eller en koffeinholdig drik, og der blev taget blod før og efter træning.
De fandt ud af, at koffein øgede koagulering betydeligt under træning, så deltagere, der drak koffeinholdige drikkevarer, havde en højere risiko for dannelse af blodprop. Det er meget vigtigt at have dette i tankerne, da blodpropper kan forårsage problemer som slagtilfælde, venøs trombose, hjerteanfald eller lungeemboli.
Skal vi droppe alle koffeinholdige kosttilskud?
Måske forstyrrer jeg dig med denne undersøgelse, fordi du ikke ved, hvad du skal gøre med koffeinholdige geler eller tandkød. Bare rolig, for du behøver ikke at være så skræmmende. Ledende forsker Paul Nagelkirk siger, at øget koagulation påvirker mennesker med andre kardiovaskulære risikofaktorer, såsom fedme, rygning, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal.
Disse typer mennesker er mest tilbøjelige til at opleve kardiovaskulært chok som følge af det øgede koaguleringspotentiale.
Koffein er sikkert for de fleste mennesker, og det samme er træning. Enhver sund voksen kan nyde fordelene ved koffein ved at tage det før eller under træning; så du skal ikke bekymre dig for meget om blodpropper.
Der er dog mennesker, der mener, at de er "sunde", og det er de i virkeligheden ikke. Du bør tage hensyn til, om du ryger, hvis du er overvægtig, eller hvis du lider af en eller anden form for kardiovaskulær risiko. Det kan godt være, der er raske mennesker, men de har en patologisk tilstand, der bringer dem i fare.
Hvor meget koffein kan jeg tage om dagen?
Det faktum, at der ikke er nogen tilsyneladende fare, betyder naturligvis ikke, at du kan overdrive det. Undersøgelseseksperter anbefaler at tage mindre end 400 milligram om dagen. De fleste kosttilskud er inden for sikre grænser og anses for at være egnede til en stor del af befolkningen. Problemet opstår, når vi tager piller eller pulveriseret koffein, og vi ignorerer mængden.
I en dosis på 400 mg inkluderer vi koffein hele dagen, så vær opmærksom på, hvor meget kaffe du indtager. Også, misbrug af dette tillæg betyder ikke, at din præstation vil forbedres bemærkelsesværdigt. Undgå at lave skøre ting og fokuser på træning uden så meget tilskud.