Natspisesyndrom er en mere udbredt spiseforstyrrelse, end mange tror, og som er omgivet af myter og misinformation, da det, når det opdages, kræver psykologhjælp og vejledes af en ernæringsekspert. I denne retning vil vi forklare, hvad dette problem består af, nogle af dets årsager, symptomer, ideer om, hvad vi kan spise, hvis vi binger før sengetid og de vigtigste behandlinger.
Mange gange gør vi noget, og vi har internaliseret det så meget og accepteret det i vores daglige liv, at vi ikke tillægger det betydning eller tænker på, om det er noget relativt normalt, eller om vi lider af en eller anden form for lidelse, derfor, når i tvivl er det bedst at rådføre sig med en speciallæge.
Hvad er natspisesyndrom (NES)?
Det er en del af spiseforstyrrelserne, selv om de bedst kendte er bulimi og anoreksi, idet man ser bort fra andre, der også er meget farlige, og som udgør en risiko for den syges helbred.
Det ligner, men er ikke synonymt med, binge eating disorder. Den sene natspiser er normalt en overvægtig person (af ethvert køn), men der kan også være nogle tilfælde af patienter med normalvægt (inden for BMI for deres højde og alder).
Det, der hovedsageligt kendetegner dette syndrom, er, at de, der lider af det, spiser store mængder kalorier til aftensmaden, og endda før de går i seng, når de endda vågner ved daggry for at gå og spise mere. Ligeledes viser disse mennesker normalt tegn på morgenanoreksi, det vil sige, at de normalt ikke spiser noget, når de vågner eller om morgenen generelt.
Hvad angår resten af dagen (frokost og mellemmåltid) indtager patienten normalt få kalorier, da de spiser meget lidt i disse timer, og hele kalorieindtaget sker efter aftensmaden, midnat og tidlig morgen. Disse skikke forårsager alvorlige helbredsproblemer og kræver personlig behandling, og det er vigtigt at starte så hurtigt som muligt.
Nogle af symptomerne på denne lidelse
Natspisningssyndromet har flere symptomer, der er tydelige og lette at opdage, men først skal vi afklare, at hvis vi spiser tidligt, for eksempel klokken 8, er det ret normalt, at vi klokken 11 bliver lidt sultne. I så fald skal vi ikke forveksle det med denne spiseforstyrrelse. Der drikker vi en te uden thein, et stykke frugt, en ounce mørk chokolade (minimum 70%) osv.
Men hvis vores natterutine falder sammen med nogle af disse symptomer, bør vi se en læge så hurtigt som muligt:
- Morgen anoreksi: vi spiser næsten ingenting til morgenmad.
- Godt humør om morgenen, men aftager som dagen skrider frem.
- natlig hyperfagi: efter aftensmaden indtager de cirka 25 % af de kalorier, de har brug for, og frem for alt har de en tendens til at være kulhydrater.
- De er ikke binges, de er små måltider løbende hele natten.
- Søvnforstyrrelser: De, der lider af NES, sover normalt ikke lige, men vågner flere gange og spiser i nogle opvågninger mad. De er også mennesker, der har svært ved at falde i søvn og normalt vågner let.
- Den, der har natspisesyndrom, er fuldt ud klar over deres vaner.
- Madmængder øges ofte, hvis personen med NES oplever perioder med stress og angst.
Mulige årsager til udseendet af dette syndrom
Der er ingen årsag, der let kan påvises, men der er forskellige undersøgelser, der tyder på, at årsagen til dette syndrom er eksistensen af en modifikation af det neuroendokrine mønster.
Med andre ord, mennesker, der lider af natspisesyndrom, har en ændring i cortisol, melatonin, leptin eller i binyrehypofysen, osv. Alt dette tager sig af regulerende funktioner i organismen fra søvncyklusser til at fortælle hjernen, at vi er fulde og andre vigtige psykologiske og metaboliske funktioner.
Der ville også være mulighed for en form for genetisk disposition såvel som sociokulturelle og miljømæssige faktorer. Ligeledes vil processerne med angst, stress, depression og andre få mere mad til at blive indtaget for at opnå den ro, som hjernen tilbyder os, når vi er mætte og tilfredse.
Behandlinger og mulige løsninger
Vi siger allerede, at hvis vi nu, hvor vi har læst dette, ved, at vi kan lide af natmadssyndrom, er den bedste ting at gøre at gå til lægen og lægge os selv i hænderne på en specialist. Men hvis vi stadig er i tvivl, eller vi ønsker at løse det selv (vi anbefaler det ikke 100%), kan vi lave nogle af de ideer, som vi efterlader nedenfor:
prøve at ændre vaner
Som vi siger, er natspisesyndrom en spiseforstyrrelse, der kræver psykologisk hjælp, men hvis vi vil forsøge at ændre vores vaner, kan vi begynde at spise mere i løbet af dagen og tilbyde vores krop tilstrækkelige kalorier.
Spis 5 måltider om dagen I starten vil det koste os meget, men det er målet, så vi kan starte med at have to måltider, for eksempel frokost og en snack, bortset fra aftensmaden, som denne skik, hvis vi har det, forudsat. Vi kan måske ikke spise mange, når det er tid, så det er at foretrække at spise små portioner og starte med opskrifter, der begejstrer os, selvom de ikke er 100% særlig sunde.
Lidt efter lidt skal du ændre og tilføje flere bælgfrugter, grøntsager, frø, frugter og øge portionerne. Det, vi bør undgå, er kun at spise frugt til aftensmad, eller kun spise pommes frites eller et enkelt hårdkogt æg til frokost. Vi skal tilføje flere forskellige fødevarer, så der er vitaminer, proteiner, mineraler, fibre osv.
Fugt godt
Dette afsnit er vigtigt, og vi kan vælge vand, naturlig frugtjuice eller infusioner. Her skal vi undgå sukkerholdige drikke, energidrikke, sodavand og alkohol, da vores helbred efter en periode med nattespisningssyndromet vil være skrøbeligt.
En anden vigtig ting ved at drikke væske er dens mættende virkning, så det vil hjælpe os med at undgå de mellemmåltider og vi vil kunne holde mere og bedre ud mellem mad og mad, så vi lidt efter lidt vil tilpasse os den nye rytme. Det er eksperterne selv, der anbefaler at drikke væske ofte for at undgå den angst for mad, tanken er at regulere den.
Alligevel, hvis vi opdager, at vi ikke kan kontrollere impulser, beder vi hurtigt om hjælp, før vores helbred forværres yderligere.
Udfør motion
Øvelse af mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen hjælper med at regulere energiforbruget og give en følelse af appetit. Med den simple kendsgerning tage de 10.000 trin anbefalet af WHO, kan vi vække vanen med at aktivere vores krop og regulere spisetider.
Derudover når vi træner, har vi det sjovt, vi kommer ud af huset, vi forholder os til miljøet og vi reducerer vores stress, så længe den aktivitet vi laver ophidser os og vi kan lide den. Det sidste er vigtigt, som vi sagde med mad. Du skal starte med noget, som vi holder meget af, for eksempel at gå ud med vores kæledyr, lytte til vores yndlingsmusik, gå tur med en ven eller et familiemedlem, kan også motivere os.
Forbered sunde snacks
Vi tror ikke, at det at gøre alt dette vil forhindre os i at vågne op hele den tidlige morgen, først vil rutinen være den samme, og når vi begynder at tilpasse os den nye rytme, vil opvågningerne falde. Alligevel er det i første omgang en god idé, stoppe med at købe slik, ultraforarbejdet, kulhydrater og fødevarer, der er stærkt sundhedsskadelige og skab sunde snacks til når vi vågner op, fx friskost, vindruer, naturyoghurt med frø, æble og kanel, crudites med hummus mv.