Vi hører ofte, at vi skal have sunde vaner i vores liv. Det lyder egentlig godt, men mange mennesker forstår ikke, hvad de består af. Ok, at have en varieret kost er en af dem, men hvilke andre vaner kan vi ændre omkring vores fodring?
At føre en sund livsstil med vaner, der gør det muligt for os at passe på vores krop og sind, er afgørende. Disse går dog langt ud over mængden af kulhydrater eller proteiner, vi indtager. EN Sund kost er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt.. Men at supplere den med en række specifik adfærd vil få den til at få mere styrke.
Sunde vaner omkring vores kost
1. Spis 5 gange om dagen
Det er meget vigtigt, at du overholder fem anbefalede daglige indtag. På denne måde vil der ikke gå for lang tid mellem måltiderne, og du kommer ikke glubende sulten frem. Respekter morgenmad, da det er dagens vigtigste måltid, og det vil give dig en masse energi til at møde det med styrke.
2. Etabler faste timer
At markere nogle tidsplaner og overholde dem vil i høj grad lette de 5 måltider om dagen. Også disciplin er meget vigtigt i alle aspekter af livet, og mad er en af dem. Væn din krop til at bestille og giv den sundhed.
3. Spis middag tidligt
Det er ikke tilrådeligt at spise aftensmad og straks gå i seng. gør det snart, to eller tre timer før giver dit stofskifte mulighed for at fordøje næringsstoffer ordentligt. Ud over at være en meget vigtig vane omkring din kost, vil det gøre det nemmere for dig at forene en afslappende søvn.
4. Tyg maden godt
Undgå, at din krop skal arbejde mere end nødvendigt. At tygge mad godt letter fordøjelsesprocessen i din krop. Du vil undgå problemer såsom ophobning af gasser, betændelse o smerte af maven.
5. Drik masser af vand
La WHO (World Health Organization), anbefaler at drikke 2 liter om dagen vand i hvert fald. I vand er det vores vigtigste energikilde. Hydrat korrekt er afgørende og meget nødvendigt for at holde kroppen sund og fungere korrekt.
6. Foretag købet med ordre
Som vi allerede har fortalt dig i andre indlæg, Shopping er en meget vigtig del af kvaliteten af din mad. Det er det øjeblik, hvor du skal beslutte, hvordan din kost vil være i løbet af de næste par dage. Hvis du køber forarbejdede fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold, ved du, at du ender med at spise dem. Af denne grund gør det købshandlingen til et sandt ritual.
7. Pas på æstetikken i dit køkken og dine opvask
La motivation som vi har, er meget vigtigt, når vi står over for enhver udfordring. At passe på vores kost og alt, hvad der omgiver den, er resultatet af en række ændringer. Af denne grund sørger vi for, at holde dit køkken ryddeligt og rent er en garanti for forbedring. Organiser dit spisekammer og din køleskab ordentligt, og du vil se, hvordan et behov for at forkæle dig selv indefra vågner i dig.
Tilbered også dine retter, som om du var den bedste kok i din by. Vælg en ren og smuk dækkeserviet; tallerkener, bestik og glas, som du kan lide; Y opdage den sande entusiasme for vanen med at spise.
8. Fokuser på at spise
Stop med at se tv eller se på din telefon, mens du spiser. Når du spiser, spiser du. Du skal gøre det afslappet og opmærksom til det, der virkelig er vigtigt, uden overraskelser eller hastværk.
9. Indtag en korrekt kropsholdning
At spise på sofaen, hvile på en af hans arme, det er slut! Sæt dig i en stol med ryggen strakt ud og spis ved et bord i den rigtige højde. Opføre sig!
10. Motion
Okay, okay... Dette er ikke ligefrem et råd til din specifikke diæt. Men det er, at det er super vigtigt, at du holder dig aktiv og øver dig fysisk træning dagligt. Hvad venter du på? Kom videre!