Sveden er en naturlig funktion af kroppen, der hjælper med at regulere kropstemperaturen. Sveden sker ved at frigive vand og salt, som fordamper for at hjælpe dig med at køle ned. Hvis du er en af dem, der går en tur med en regnfrakke for at øge sveden og dermed forbrænde flere kalorier, så bliv ved med at læse.
Sveden i sig selv forbrænder ikke et målbart antal kalorier, men at svede nok væske vil få dig til at tabe væskevægt. Du skal dog vide, at det kun er et midlertidigt tab. Når du rehydrerer ved at drikke vand eller spise fødevarer, der er rige på H2O, vil du straks tage den tabte vægt på igen.
Hvor mange kalorier forbrænder sveden?
Nogle hævder, at aktiviteter, der får dig til at svede voldsomt, såsom Bikram Yoga, kan forbrænde op til 1.000 kalorier i timen, men den påstand er sandsynligvis falsk. En undersøgelse viste, at i en 40 minutters 90C Yoga-time forbrændte kvinder i gennemsnit kun 330 kalorier, og mænd forbrændte 460 kalorier. Det svarer til at gå hurtigt med 5 kilometer i timen i samme tid.
Du kan også forbrænde kalorier under aktiviteter, hvor du ikke sveder meget eller overhovedet. For eksempel forbrændes mange kalorier ved at svømme i poolen, løfte lette vægte eller træne, når det er koldt udenfor om vinteren.
Alligevel kan sved være en måde at måle dit intensitetsniveau på, eller hvor hårdt du træner, under visse typer træning. Eksperter anbefaler, at raske voksne får 30 minutters motion med moderat intensitet, eller nok til at svede, mens de holder en samtale, fem dage om ugen.
Hvorfor sveder nogle mennesker mere end andre?
Mængden af sved er baseret på en række faktorer, herunder:
- genetik
- Miljømæssige faktorer
- alder
- Træningsniveau
- vægt
Af disse faktorer vil din vægt og fysiske tilstand have størst indflydelse på, hvor meget du sveder under træning. Din krop skal bruge mere energi for at fungere ved en højere vægt. Dette resulterer i mere sved, fordi der er mere kropsmasse at køle ned.
Jo mere fysisk fit du er, jo hurtigere vil du svede. Det skyldes, at kroppen bliver mere effektiv til at regulere temperaturen. At svede hurtigere betyder, at din krop kan køle ned hurtigere. Dette giver dig mulighed for at træne i længere tid i et mere stringent tempo.
Hvad er fordelene ved sved?
Den største fordel ved sved er at afkøle din krop. Nogle andre fordele ved at svede kan omfatte:
sundere hud
Intens træning får blodet til at cirkulere i hele kroppen. Dette tillader ilt og næringsstoffer at cirkulere og nærer hudcellerne.
En gennemgang fra 2015 tyder på, at glykoproteiner i sved binder til bakterier og hjælper med at fjerne dem fra kroppen. Artiklen efterlyser mere forskning i mikrobiel adhæsion i sved og dens indvirkning på hudinfektioner. Selvom alt tyder på, at det er gavnligt for dermis.
Sveden fremmer muskelgendannelse
Selvom en svedsession ikke hjælper dig med at opbygge muskler, kan den hjælpe med muskelgendannelse. Sved stimulerer cirkulationen og hjælper med at fjerne mælkesyre. Dette kan lindre smerter og fremskynde genopretningsprocessen.
udfordr dig selv
Hvis du sveder, mens du træner, laver du sandsynligvis træning, der er udfordrende nok til dit konditionsniveau. Men hvis du er svimmel, ekstremt træt eller har smerter, kan det være et tegn på, at du presser dig selv for hårdt.
Træning frigiver endorfiner, som er hormoner, der udløser positive følelser i kroppen. Dette kan gøre underværker for dit humør og generelle velbefindende. Selvom du bestemt ikke behøver at træne udendørs i midten af august, kan du finde en træning, der virker for dig at nyde behagelige effekter af denne naturlige funktion af den naturlige krop.
Er der nogen risici, når man sveder?
Da det er en naturlig funktion af organismen, er der ingen risiko som sådan. Hvad du bør huske på er nogle af konsekvenserne af at svede for meget. Husk, at denne væske hovedsageligt er vand og elektrolytter, så du skal bruge det samme for at komme dig og forblive sund.
dehydrering fra svedtendens
Hvis du sveder, er der større sandsynlighed for, at du bliver dehydreret. Varmt eller fugtigt vejr øger mængden af sved. For hvert pund sved, du taber, skal du sørge for at drikke en halv liter vand. Jeg ventede ikkees indtil tørstig at begynde at hydrere. Husk altid at have en flaske vand med og drik regelmæssigt under din træning.
Alvorlig dehydrering kan være farlig. Få lægehjælp med det samme, hvis du har disse symptomer:
- Ekstrem udmattelse eller forvirring
- Svimmelhed, når du rejser dig op, der ikke går væk efter et par sekunder
- Lad være med at tisse i otte timer
- svag puls
- hurtig puls
- Tab af bevidsthed
- Daze
hyperhidrosis
Hvis du sveder meget regelmæssigt, kan du have en tilstand kaldet hyperhidrose. Gå til lægekontoret, hvis sveden afbryder din daglige rutine. Se også din læge, hvis du har nattesved uden kendt årsag, eller hvis du pludselig sveder for meget.
Søg straks lægehjælp, hvis der opstår sved med:
- Feber på 40°C eller højere
- Brystsmerter
- Åndenød
- forhøjet puls
Hvordan forbrænder man kalorier sikkert?
For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Cirka 3.500 kalorier svarer til et halvt kilo fedt. Derfor, debes forbrænde 3.500 flere kalorier af dem du indtager for at tabe et halvt kilo lipid.
Den bedste måde at opnå en sund vægt på er at anlægge en aktiv livsstil. Spise en sund kost fuld af hele fødevarer og motionere regelmæssigt (op til fem dage om ugen i ca. 30 minutter). Her er de bedste måder til sikkert at nå dine vægttabsmål uden at gå på kompromis med dit helbred. Derudover anbefaler vi at gå til eksperter i ernæring og fysisk træning for at nå dine mål sikkert og effektivt.
At svede af vandvægten kan hjælpe dig midlertidigt at tabe et par gram hurtigt. Boksekæmpere bruger ofte denne teknik til at få den vægt, de har brug for i konkurrence.
De tabte kalorier er dog ikke signifikante, og det er ikke en sund måde at tabe sig generelt på. En undersøgelse viste, at kvinders atletiske præstation blev negativt påvirket af hurtigt saunainduceret vægttab, men der er behov for mere forskning.