Hvis vi spørger folk, hvordan de kan lide at sove, får vi nok et lidt forskelligt svar fra hver person. Nogle kan lide at sove på siden og kramme en pude, mens andre foretrækker at blive på ryggen hele natten. Og du kender måske endda en eller to, der elsker at sove på maven.
Vi har alle vores egen foretrukne position, og i modsætning til hvad folk tror, er der ingen "perfekt" måde at sove på. Når det er sagt, er der bedre og dårligere stillinger for optimal hvile. Og desværre for mavesovende bør denne stilling være det sidste valg. Men hvorfor er det så dårligt at sove på maven?
Selvom denne stilling kan reducere snorken og søvnapnø, belaster den også din ryg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag i løbet af dagen. Ved gravide skal man være særlig opmærksom på sovestillingen for ikke at give problemer. Alene ideen om at sove på maven er latterlig sent i graviditeten, men bør også undgås fra starten. Den ekstra vægt omkring maven vil øge trækket på rygsøjlen. Derudover vil babyen få mere plads, hvis han ikke er tvunget til at komme mellem søjlen og madrassen.
Farer ved at sove på maven
Der er mange muskelproblemer, der opstår for folk, der foretrækker at hvile på maven. Mange mennesker, der sover på maven, oplever en eller anden form for smerte. Uanset om det er i din nakke, ryg eller led, kan denne smerte påvirke, hvor mange timer du sover. Mere smerte betyder, at vi er mere tilbøjelige til at vågne om natten og føle os mindre udhvilede om morgenen.
Dernæst vil vi finde hovedeffekterne af denne kropsholdning, og at den kan påvirke den daglige hvile.
nakkespænding
At sove på maven er muligvis den værste søvnstilling, mener flere eksperter. Og det er fordi det normalt giver lidt eller meget smerter, især i nakken. Denne stilling lægger pres på ryggen og rygsøjlen. Dette skyldes, at det meste af vægten er i midten af kroppen. Dette gør det svært at opretholde en neutral rygposition, mens vi sover.
Stress på rygsøjlen øger stress på andre dele af kroppen. Også, da rygsøjlen er en kanal for nerver spinal stress det kan forårsage smerte i næsten alle dele af kroppen. Vi kan også opleve snurren og følelsesløshed, som om der var dele, der er "faldet i søvn".
Normalt, når folk sover på maven, halsen rejser sig for højt. Det vil også være snoet til den ene side hele natten. Som følge heraf oplever mange nakkesmerter morgenen efter at have sovet på maven.
Lændesmerter
Lænderygsmerter er et andet almindeligt problem blandt mavesovende. At sove på maven strækker din nakke og rygsøjle, hvilket giver ekstra stress på dine rygmarvsled og lænden. Og når du sover på maven, er det en udfordring at holde din rygsøjle korrekt justeret.
Selvom dette måske ikke forårsager smerte eller tryk efter en nat eller to, kan det at sove på maven konstant føre til langvarigt ubehag eller smerte. Og at stresse de følsomme led i ryggen kan også hæmme mobiliteten, hvilket gør det svært at sidde med god kropsholdning eller udføre daglige opgaver.
får os til at bevæge os
Folk, der sover på maven, er som regel dem, der bevæger sig mest i løbet af natten. At sove på maven komprimerer nakke- og rygleddene. Og det kan også gøre armene følelsesløse, i betragtning af at de normalt sidder under vægten af kroppen.
På grund af det ubehag, denne stilling kan forårsage, har mavesøvende tendens til at bevæge sig eller kaste sig oftere i løbet af natten, hvilket fører til afbrudt søvn. Og mangel på kvalitetssøvn er forbundet med alle mulige negative sundhedseffekter, herunder overvægt og forhøjet blodtryk.
gøre sure opstød værre
Enhver flad sovestilling kan gøre symptomer på sure opstød værre, og det inkluderer at sove på maven. Når vi står eller sidder, hjælper tyngdekraften med at forhindre mavesyre i at gå op i halsen. Men når vi ligger i sengen, er tyngdekraften der ikke for at hjælpe, hvilket gør det nemt for syre at stige op og forstyrre søvnen.
Også selvom vi ikke har sure opstødsproblemer, kan det også give fordøjelsesproblemer at sove på maven med en fuld mave. Den bedste position er at sove til venstre, i fosterform, for at tillade, at mavehulen ikke bliver presset.
Risici ved graviditet
I løbet af graviditetens første trimester er det muligt at fortsætte med at sove behageligt i vores normale sovestilling. Men efterhånden som maven vokser, kan det blive ubehageligt at sove på maven. Dette ubehag kan forstyrre søvnen. Over tid kan dårligere søvnkvalitet føre til søvnløshed. Og mangel på søvn under graviditeten kan øge risikoen for for tidlig fødsel, længere og mere smertefuld fødsel og fødselsdepression.
I stedet for at sove på maven anbefaler lægerne, at gravide sover på venstre side. Denne stilling holder trykket på leveren og venen, der fører blod fra benene til hjertet. Det forbedrer også blodgennemstrømningen til fosteret, livmoderen og nyrerne. Brugen af en graviditetspude for at støtte maven og pude benene kan gøre det mere behageligt at sove på siden.
Alternative positurer og tips
Der er ingen perfekt sovestilling. Men at sove på maven er absolut det værste. Det giver mest ubehag under og efter søvn og kan give ledmobilitetsproblemer i fremtiden. Selvom der ikke er mange, der sover med ansigtet opad natten igennem er det den mest optimale sovestilling. Det kan være en smule problematisk for folk med snorkenepisoder, da denne stilling kan gøre vejrtrækningen besværlig (snorkere sover bedst på siden). Men det er helt klart det bedste til led og justering.
Desværre er det ikke så nemt at træne dig selv til at sove i en ny stilling. En ekspert kan hjælpe os med at lave en personlig plan for at forbedre kropsholdning og sovestilling. Men mange af trickene hjælper normalt ikke meget. Når det er sagt, er der nogle tips, der kan hjælpe med at gøre det mere behageligt at sove på maven.
- slippe af med puden. Det anbefales at sove med en meget let pude under hovedet eller slet ingen. Dette bringer hovedet tilbage på linje med rygsøjlen, hvilket aflaster noget af trykket på nakke og ryg.
- Hæver bækkenet. At placere en lille pude under bækkenet er et andet tip, der kan tilføje lidt komfort. Dette kan hjælpe med at korrigere en alt for buet lænderyg, og justere lændehvirvelsøjlen med midten og øvre ryg.
- strække sig om morgenen. Et par minutters udstrækning vil hjælpe med at bringe kroppen tilbage i justering og forsigtigt styrke de støttende muskler. Vi skal sørge for at varme op med en lille bevægelse inden vi strækker ud, og gøre det glat.
- Invester i en fastere madras. Den bedste madras til mavesovende er en, der er fastere, med den helt rigtige mængde til at lindre store trykpunkter. Dette er generelt en madras med en fasthedsvurdering på medium til fast, afhængigt af kropsvægt og personlige præferencer. Lettere mennesker foretrækker måske en madras i den blødere ende af det område, mens tungere mennesker har en tendens til at sove bedre på en fastere madras.