Problemer afledt af søvn er et af hovedproblemerne i dag. På sportsområdet kan disse søvnløshedsproblemer hindre vores mål og forværre vores præstationer. I denne artikel skal vi forklare, hvordan søvnløshed påvirker vores sportspræstationer.
Insomnio
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der grundlæggende består af manglende evne til at sove. Denne søvnløshed kan skyldes ændringen af cirkadiske rytmer, eller til en mere alvorlig søvnforstyrrelse.
Hjerterytmer
Døgnrytme er dybest set vores biologisk ur. Døgnrytmer vil forårsage fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en daglig cyklus, som primært reagerer på lys og mørke i en organismes miljø. I tilfælde af søvn, når natten kommer (mangel på lys), hvis vores døgnrytmer er velregulerede, vil der blive produceret melatonin, hvilket vil hjælpe med at falde i søvn.
Disse døgnrytmer kan dog blive påvirket af forskellige årsager:
- Tilstedeværelse af kunstigt lys før du sover (elektroniske enheder)
- Ændringer i tid, geografisk område mv.
For at gøre dette er en af de mest generelle anbefalinger til at forbedre søvnforsoning ikke at bruge elektroniske enheder tæt på at gå i seng.
På den anden side, hvis vi lider af jetmangel eller tidsændringer, ville det måske være interessant at bruge melatonin. For at læse mere om dette naturlige stof, kan du besøge denne artikel.
Søvnforstyrrelser
Søvnløshed kan opdeles efter dens varighed (akut eller kronisk), efter dens sværhedsgrad (mild eller let). Den mest fremragende klassifikation er dog i henhold til skemaerne:
- indledende søvnløshed. Det er vanskeligheden ved at få sovet, det tager lang tid at falde i søvn. Denne type søvnløshed forekommer hovedsageligt hos unge mennesker
- morgen søvnløshed. Det er mennesker, der vågner tidligere end planlagt, hvilket gør det svært at falde i søvn igen. Denne type søvnløshed forekommer især hos ældre mennesker.
Søvnløshed og testosteron
I øjeblikket sover vi færre timer, end vi burde, og desuden har en høj procentdel af befolkningen søvnrelaterede problemer.
Hvile er en meget vigtig faktor i enhver persons liv, og især for en atlet. Mangel på søvn har været relateret i visse undersøgelser, med nogle lavere testosteronniveauer.
Lavere testosteronniveauer vil gøre det sværere for dig at opbygge magert væv. Derudover vil det have effekter på sindstilstanden og på reguleringen af stofskiftet.
Søvnløshed og andre hormoner (kortisol og leptin)
Søvnmangel vil udover at påvirke testosteronniveauet også påvirke andre hormoner som f.eks kortisol og leptin.
På den ene side har det været relateret til mangel på ordentlig søvn med forhøjede kortisolværdier. kortisol er kaldet "stresshormon". Dette hormon produceres af kroppen i stresssituationer og sætter kroppen i en forsvarssituation. Dette hormon vil forårsage ødelæggelse af væv i kroppen. Derfor, hvis vi ikke ønsker at have et større tab af muskelmasse, vil det være tilrådeligt at holde niveauet af dette hormon i skak.
På den anden side har det også været relateret til en nedsat leptin. Lave leptinniveauer vil føre til en nedsat stofskifte og derfor en lavere evne til at tabe fedt.