I årevis har øjenplejere anbefalet øjenøvelser som en måde at reducere nærsynethed på. Men efter adskillige undersøgelser og evalueringer rapporterede forskere fra American Academy of Ophthalmology i 2004, at der ikke var bevis for, at øjenøvelser såsom Bates-metoden eller andre øjenbevægelsesrutiner havde nogen effekt på reduktionen af nærsynethed.
Hvorfor øvelser for nærsynethed ikke virker
Den første ting at forstå er, at nærsynethed ikke er genetisk. I de fleste tilfælde opstår pseudomyopi først, efterfulgt af linse-induceret progressiv myopi. Ved at forstå, hvordan dette øjenproblem virker, kan man begynde at anvende funktionelt, om en øjenøvelse for nærsynethed kunne løse årsagen. Hvis du ikke løser årsagen, kan øjenøvelser ikke løse nærsynethed.
Nærsynethed er forårsaget af for meget nærbillede først (pseudomyopi) og hyperopisk sløring fra mindre linsebrug (briller, progressiv nærsynethed) senere. Selvom nogle mennesker tror, at nærsynet øjenøvelser løser problemet med for mange nærbilleder, er sandheden, at de ikke virker på den måde.
Øjenøvelser til nærsynethed behandler ikke årsagen til progressiv nærsynethed, så de kan pr. definition ikke virke. Det er rigtigt, at du kan få midlertidig lindring, en følelse af bedring ved at udfordre dit syn. Men selvom disse øvelser ikke vil helbrede nærsynethed, kan de hjælpe en person med at få det bedst mulige syn og minimere belastning af øjnene. Dette kan hjælpe med problemer såsom synsrelateret hovedpine, især hos personer, der har ubehandlet nærsynethed.
Berømte øvelser til at reducere nærsynethed
Nedenfor vil vi diskutere nogle af de mest populære øjenøvelser, baseret på den falske forestilling om, at de har noget at gøre med William Bates af tvivlsom øjenøvelsesberømmelse.
Visuelle træningsøvelser
Du ved måske, at der er måder at træne dit syn på, såsom de øvelser designet til at forbedre sportssynet eller dem, der hjælper med at fokusere øjnene. Disse typer øvelser gavner sunde øjne, såvel som mennesker med hjerneskader, der har brug for at lære at omkoble deres hjerne og øjne igen.
På den anden side, hvis du er nærsynet, der er ingen øvelser, så dine øjne kan se bedre igen. Ligesom der ikke er øvelser for øjnene for at forhindre din nærsynede tilstand i at blive værre.
Hvis du har trænet dine øjne, og de ser ud til at være blevet bedre, bemærker American Academy of Ophthalmology, at forbedringen i synsstyrken efter træning ikke skyldes en fysiologisk forandring til det bedre. Denne forbedring skyldes snarere måden at fortolke slørede billeder på, humørsvingninger eller de forandringer, som tåren undergår midlertidigt i øjet.
Øjentræningsrutiner for nærsynethed
Velkendte øjenbevægelsesrutiner, såsom at rulle øjnene i en cirkel eller fokusere på objekter i bevægelse, anbefales til økonomisk vinding (hvis rådgivning er opkrævet) eller som en måde at reducere behovet for briller hos nærsynede personer. En af disse øvelser ville være at fokusere dit blik på blinkende lys.
Forskere er trætte af at modbevise påstande om, at øjenøvelser reducerer nærsynethed. Kun fokusproblemer, dobbeltsyn eller okulær konvergensproblemer er draget fordel af disse øvelser.
Hvis du er nærsynet, er det kun din øjenlæge, der kan hjælpe dig. Stol på deres råd og dømmekraft.
Regel 20-20-20
Øjenbelastning er et reelt problem for mange mennesker. Det er ikke meningen, at menneskelige øjne skal være limet til en enkelt genstand i lange perioder. Hvis du arbejder foran en computer hele dagen, kan 20-20-20-reglen hjælpe med at forhindre digital øjenbelastning. For at implementere denne regel skal du hvert 20. minut se på noget 20 meter væk i 20 sekunder.
Hvad er Bates øvelser?
De fleste øjenøvelser til nærsynethed er afledt af øvelser udviklet af William Bates, en amerikansk øjenlæge. Han gik ind for en alternativ terapi for nærsynethed, baseret på det faktum, at sindet spiller en vigtig rolle i at forårsage eller lindre nærsynethed, kaldet Bates-metoden.
Tre af hans øvelser var:
- Placer dine håndflader mod dine kindben og slap af i øjnene, mens du slukker lyset.
- Sol dig i solen eller vend dine øjne mod sollys, mens du bevæger hovedet frem og tilbage.
- Ryg forsigtigt din krop frem og tilbage, mens du fokuserer dine øjne på en finger placeret foran dit ansigt.
Bates-metoden er ikke anerkendt eller godkendt af øjenlæger. Faktisk påpeger nogle eksperter, at denne metode er baseret på en anatomisk løgn om, at ydre muskler styrer øjet. Og faktisk har øjet sin egen interne fokuseringsmekanisme. Så hvis du er nærsynet, skal du stoppe med at lave øjenøvelser, fordi de ikke vil forbedre dit syn.
Forbedre synet på den rigtige måde
Den bedste idé til at forbedre nærsynethed er ikke øvelser, men vaner. Med de rigtige vaner kan synet forbedres betydeligt. Der er dog ingen nem måde at optrevle hele det massive emne om årsagssammenhæng med nærsynethed, øjenøvelser og synsforbedring i et enkelt indlæg.
- Stimulansen vil forbedre dit syn. Vane-baseret stimulering, snarere end en forceret øjenøvelse regime-baseret stimulus. Du er på rette vej til "øvelser", selvom vejen ikke fører dig præcis, hvor du forventede.
- Hold regelmæssige pauser. At stirre på en computerskærm eller endda læse med småt i længere perioder kan forårsage anstrengte øjne og andre problemer, så indstil en alarm til at fjerne øjnene fra dit arbejde hvert 20. minut.
- Beskyt dig selv mod ultraviolette stråler. Brug af mørke briller på lyse solrige dage vil blokere solens skadelige UVA- og UVB-stråler.
- Spis godt. At inkludere et afbalanceret udvalg af sunde fødevarer i din kost kan hjælpe med at sikre, at dine øjne får alle de næringsstoffer, de har brug for for at forblive sunde.