Hvad ville vi spaniere være uden vores yndlingsskik? Det er rigtigt, at det bliver stadig sværere at finde tid i løbet af ugen til at tage en lur, men på fridage er der ingen, der undgår det.
Du vidste sikkert ikke, at det er en romersk tradition, hvis navn betyder "sjette time", og som havde for vane at optræde i slutningen af måltidet for at fortsætte med resten af dagen fuld af vitalitet.
Selvom det kan virke dumt, giver det flere fysiske og mentale fordele at tage en kort pause midt på dagen. Vi fortæller dig alle siestaens kuriositeter. Vil du være i stand til at springe det over en dag mere?
Hvor længe skal luren vare?
Mange benytter lejligheden til at sove i mere end en time, men det burde egentlig ikke være så længe. Ifølge eksperter er det nødvendigt at sove mellem 10 minutter og 1 time for at nyde fordelene. Ja ok, en lur på omkring 20 minutter, lagt til de 8 timers normal hvile, er det perfekte mål.
Du skal huske på, at før du går i seng, skal du vent cirka 15 minutter for ikke at lægge sig lige spist. Og prøv det ikke vare mere end en halv time din lur. Så snart vi passerer de 30 minutter, går vi ind i REM-fasen (dyb søvnstadiet), og det er ikke så let at vågne.
De vigtigste fordele, det giver os
Både mentalt og fysisk forårsager luren adskillige fordele i vores krop.
fysikere
Du tror måske, at ligesom det anbefales at spise aftensmad cirka to timer før du skal sove, så sker det samme med en lur, ikke? Du tager fejl. Efter frokost har vores krop brug for et par minutters hvile. for at genopbygge energien og fortsætte med resten af dagen. At tage en lur i denne tid er ikke kontraproduktivt, og du vil heller ikke tage på i vægt.
Vil hjælpe os reducere fysisk stress som vi har akkumuleret siden den første ting om morgenen, og vores hjerter vil tage en pause til regulere pulsen.
Mental
Efter at have sovet en halv time, du bliver mindre stresset og du vil være i stand til at få et meget mere afslappet mentalt niveau med klare ideer. Du har sikkert også bemærket den mentale træthed midt på dagen; Giv dig selv tid til en lur og restituér.
vores reflekser skærpes, vi får en bedre evne til at ræsonnere og tænke, vi bliver mere løse i forhold til problemer og vi vil kunne koncentrere os meget bedre.
Er der kontraindikationer?
Ingen er bitter over en slik, vel? Lureproblemet dukker op, når de gør det mennesker med søvnløshedsproblemer og har svært ved at sove om natten.
Det anbefales heller ikke til personer, der har skiftende vagter på arbejde eller om natten. I tide er der ikke noget problem, men at gøre det til en vane kan hæmme vores søvn og gøre os mere trætte.
Hvordan tager man en perfekt lur efter at have spist?
Mens en power nap kan afhjælpe en dårlig nattesøvn, bør du ikke stole på nogen form for power nap for at kompensere for mangel på søvn regelmæssigt, da det kun forstærker problemer med snooze.
Nu hvor det er af vejen, er her din trin-for-trin plan for at få en perfekt power nap til at ske.
Planlæg efter frokost
Det er naturligt at være søvnig lige efter frokosttid. At støtte dig selv på dette tidspunkt vil gøre det lettere at falde i søvn. Sørg for at planlægge opkald og opgaver i overensstemmelse hermed, hvis du planlægger at holde denne pause.
Vent til senere, og du har måske ikke lyst til at gøre det mere. Også lur efter kl. 2 kan forstyrre sengetiden.
Gå ind på dit værelse
Hvis du er hjemme, så gå til din seng. I dit soveværelse er det nemmere at genskabe det ideelle sovemiljø, du har om natten, som er køligt, mørkt og behageligt.
Er du ikke hjemme? Find et sted, hvor du kan ligge eller ligge. Bær en øjenmaske, hvis du har en, som vil blokere for lyset.
Brug timeren
Luren skal vare 20 minutter, men det vil tage dig lidt tid at falde i søvn, så læg den til 30 minutter. Indstil en alarm på din telefon, så du vågner, når du planlægger det.
Slap
Søvn kan ikke tvinges. I stedet for at stresse over din evne til at falde i søvn eller lægge pres på dig selv for at gøre det, så mind dig selv om, at dette er en tid til at slappe af eller meditere. At bruge denne tid til at dekomprimere kan også være ret forfriskende.