Det er vigtigt at kende forskel på sult og angst. Mange mennesker spiser tvangsmæssigt, og det kan skyldes flere faktorer. Den positive del er det det kan ordnes være opmærksomme på dem og indtage en holdning til forandring.
Hvad skal jeg gøre for at undgå madtrang?
Få en ordentlig morgenmad
Det er meget vigtigt start dagen med en god morgenmad, for at undgå det overdrevne behov for at spise midt om morgenen. Når vi spiser ordentlig morgenmad, undgår vi det efter kort tid, sænke vores blodsukkerniveau. Dette fald kan forårsage irritabilitet og angst. Derudover vil vi, som det skal overholde dagens første indtag, sørge for den nødvendige energi til vores krop.
tage hensyn til dine følelser
Når vi ignorerer, hvad vores krop ønsker at overføre til os, opstår der en spænding, som skal ud et sted. Det sker for mange mennesker. Og det er det de problemer, de ignorerer, ser ud til at kunne løses gennem mad. Dette er ikke den bedste løsning og skal afhjælpes. En praksis, du kan udføre, er at skrive alt ned, der bekymrer dig. Glem æstetik og litteratur. Skriv og tag alt ud, du bærer indeni, og de tanker, som dine følelser genererer i dig. Når du først har fået det ud af dig, behøver du måske ikke overspise.
Foretag købet bevidst
Jo mere komplet og varieret dit køb er, jo bedre bliver din kost. At lave en god diæt tilskynder til ikke at falde i luner og dårlige vaner. Hvis du ved, at du har mad at synde i spisekammeret, ender du med at synde mere. I et angstmoment er det svært at sætte bremsen på, men det er det endnu mere, velvidende at dit køkken er fyldt med fristelser.
vælge væsker
Når du føler den pludselige trang til at spise, vælge at drikke vand eller infusioner. En anden mulighed er at drikke noget hjemmelavet smoothie eller bouillon. Lad ikke din angst narre dig og overliste den.
Accepter din angst, men sæt dig ikke af
Tal med dig selv og anerkend din angst. Når du har lokaliseret det, bevidst, vil det være lettere for dig at slippe af med det. Stop op og træk vejret, forklar dig selv, at det, du føler, ikke er sult, og drik et glas vand. Fald ikke i fristelse. Vær stærk og lad det passere.
Men hvordan ved jeg, om jeg er angst eller sulten?
Sult
- fremgår af Progressiv form.
- Du har behov for at spise abstrakt, Du behøver ikke en bestemt fødevare.
- Du kan udskyde indtagelsen, du føler dig ikke sulten akut.
- Til sidst, du føler dig mæt På dette tidspunkt ville du ikke fortsætte med at spise.
- Du føler tilfredshed til sidst. Du har opfyldt et behov.
angst
- fremgår af pludselig måde.
- du har behov for at spise noget bestemt (og bestemt ikke et stykke frugt).
- du skal spise hurtigst muligt.
- Man spiser så ivrigt, at når man er færdig bliver man invaderet af skyld. Det var ikke en nødvendighed.