At spise sundt betyder, at vi vil tabe os. For at tabe sig er det vigtigt, at vi dyrker fysisk træning og kombinerer det med en sund kost. Det er en fejl at tro, at da nogle fødevarer er mere anbefalede end andre, er vi nødt til at misbruge dem uden anger. Du skal spise det nødvendige, så du ikke tilføjer ekstra kalorier og ser din indsats frustreret.
Vi giver dig nogle tips, så du lærer at styre dine portioner eller portioner ved hvert sundt måltid.
Vær ikke besat af at veje alt
Personligt hader jeg diæter, der gør dig forankret til en fødevarevægt eller en meter. Hvad sker der, hvis du tager hjemmefra, og du ikke har en peso? Holder du op med at spise?
I starten er det normalt, for at tilpasse dig en ny livsstil, at du skal kontrollere, hvor meget hver portion er, men over tid bør du lægge mål til side. Brug dem i opskrifter, fordi de vil være nødvendige, men i din dag til dag skal du lege lidt med det, du har lært i denne tid, og være mere fleksibel (uden at gå overbord).
Beregn portionerne med hånden
Dine hænder kan være en god meter til at vide, hvordan dine portioner skal være.
Når du spiser ude, er det normalt at finde tallerkener, der flyder over med mad, der får dig til at tro, at de indeholder mere end én portion. Ved at lægge hånden på tallerkenen kan du identificere, hvor meget mad du skal spise, og hvad du kan tage med dig.
I tilfælde af madlavning derhjemme, vil du have de perfekte mål ved at bruge følgende billede som reference:
Lær at læse etiketten
Det er altid meget mere tilrådeligt at vælge naturlige og friske fødevarer, men det er normalt, at vi også køber noget forarbejdet mad. I dette tilfælde skal enhver emballeret mad, vi køber, vendes om for at finde ud af dens næringsindhold.
Uanset hvor "sundt" det kan virke, afslører ingredienserne, om det passer til vores kost eller ej. Ligeledes beskriver ernæringstabellen de nøjagtige oplysninger for hver portion. Mens rugbrød er sundt, vil du tåbeligt øge kalorierne, hvis du spiser en halv pakke på én gang. Prøv at håndtere dig selv med de rationer, som de råder dig til.
Hold styr på dine måltider
Mange mennesker bruger telefonapplikationer for at kende og kontrollere deres måltider. Bare ved at registrere dem kan du kende de kalorier og næringsstoffer, du har indtaget. Bliv heller ikke besat, brug dem bare som en guide, indtil du selv kan styre portionerne.