Millioner af mennesker rundt om i verden har gigt. Selvom der er nogle kendte risikofaktorer, der kan føre til denne almindelige tilstand, er mange, ligesom en persons gener, uden for vores kontrol. Men ikke dem alle. Nogle former for gigt kan forebygges, og andre kan modificeres.
Der er også mange taktikker, der kan hjælpe med at forbedre dine leds generelle sundhed. Det er vigtigt, da sunde led giver dig mulighed for let at bevæge dig og hjælper med at beskytte dine knogler.
Hvor mange typer er der?
Gigt refererer til enhver form for ledsmerter eller hævelse, og der er mere end 100 varianter.
Den mest almindelige type er slidgigt (OA), også kendt som degenerativ arthritis. Når den beskyttende brusk slides væk, rører knoglerne ved leddene; du har måske hørt om det som slidgigt.
Den anden sort, der hyppigst diagnosticeres, er reumatoid arthritis (AR), en inflammatorisk type. Det er en autoimmun sygdom, som betyder, at kroppen kæmper mod sig selv. Det kan angribe leddene, som bliver rødglødende og hævede.
Hvordan forebygger man gigt?
Her er nogle videnskabsstøttede taktikker, der vil hjælpe med at reducere dine risikofaktorer samt fremme god ledsundhed.
Oprethold en sund vægt
Fedme er en stor risikofaktor for slidgigt, især i vægtbærende områder som knæ og lænd.
Presset på knæene tilføjer 1 gange din kropsvægt, og det er i jordhøjde; den er endnu højere på stigninger (såsom trin) og kan være op til fem gange din kropsvægt, når du sætter dig på hug for for eksempel at binde din sko.
Det er derfor, folk med fedme er mere tilbøjelige til at udvikle OA i disse områder. Og fordi overskydende fedt fører til betændelsesfremkaldende proteiner, der cirkulerer i din krop, øger fedme også din risiko for at udvikle OA i hænderne.
Prøv at ændre din kost og prøv at motionere for at tabe dig for altid, hvis du vil forebygge slutstadiet slidgigt og kroniske smerter.
Overvej at følge en middelhavsdiæt
Der er ingen diæt, der kan forhindre gigt (og heller ikke er der en diæt, der kan helbrede denne tilstand). Når det er sagt, vil en sund kost hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
Og der er en diæt, der kan være særlig nyttig at følge. Middelhavsdiæten har konsekvent vist sig at være nyttig til at reducere inflammation. Det er nøglen, da både RA og OA involverer betændelse i leddene.
At følge middelhavsdiæten betyder at spise masser af grøntsager, frugt, fisk, fuldkorn y sunde fedtstoffer, mens rødt kød og ultra-forarbejdede fødevarer er begrænset. Det er forbundet med vægttab og et lavere BMI, ifølge en anmeldelse fra marts 2019 offentliggjort i Nutrients.
Middelhavsdiæten var nyttig til at kontrollere symptomer hos mennesker med RA, men der var utilstrækkelig dokumentation til at understøtte, at diæten forhindrede RA i en systematisk gennemgang fra december 2017 offentliggjort i Rheumatology International.
Denne type diæt kan hjælpe med at forhindre RA hos tidligere og nuværende rygere, ifølge en undersøgelse fra september 2020 offentliggjort i Arthritis & Rheumatology. Og mens nogle begrænsninger i undersøgelserne anerkendes, bemærkede en gennemgang fra august 2018 offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, at forekomsten af OA er lavere hos mennesker med høje niveauer af overholdelse af middelhavsdiæten.
Det kan også være nyttigt begrænse o Undgå inflammatoriske fødevarer, der kan gøre symptomerne værre. Disse omfatter raffinerede kulhydrater (tænk hvidt brød og kager), fødevarer stegte fødevarer, sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke, rødt og forarbejdet kød og margarine.
spise mange fibre
At være en inflammatorisk sygdom; Symptomerne på denne tilstand opstår fra betændelse i leddene.
Indtagelse af fiber kan mindske inflammation og forbedre slidgigt. Forbrug af højere niveauer af fiber var forbundet med en lavere risiko for at udvikle symptomatisk knæ-OA, ifølge en undersøgelse fra maj 2017 i Annals of the Rheumatic Diseases.
Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er gode kilder til fiber.
Stop med at ryge
Det er svært overhovedet at tælle de åbenlyse grunde til at holde op med at ryge, fordi det er så dårligt for næsten alle facetter af dit helbred.
Rygning er en risikofaktor for udvikling af RA. Det er også en risikofaktor, der kan forebygges for slidgigt, fordi rygning kan føre til knogleforringelse.
Børst dine tænder
At praktisere god tandhygiejne (børstning af tænder flere gange om dagen og også tandtråd) kan hjælpe med at forhindre tandkødsbetændelse (gumsygdom), som kan føre til gigt.
Forskningen viser bestemt en sammenhæng mellem tandkødsbetændelse og RA. Det er muligt, at betændelse forbundet med tænderne og munden kan spille en rolle i udviklingen af leddegigt, ifølge en gennemgang fra maj 2013 i Current Opinion Rheumatology. en anden undersøgelse fra december 2016, offentliggjort i Science Translation Medicine, viste, at bakterierne involveret i tandkødsbetændelse også udløser den inflammatoriske reaktion, der findes hos mennesker med RA.
Sørg for at træne
Udover at hjælpe dig med at bevare en sund vægt, er motion også godt for at holde dine muskler og led sunde.
Enhver form for træning, der ikke belaster musklerne, er god. Ideelt set bør folk starte gradvist, især hvis det er et stykke tid siden, de har været aktive, så de opbygger mere tolerance og udholdenhed.
Jo stærkere dine muskler, jo bedre kan de beskytte dine led og forhindre potentielt slidgigt. Derudover hjælper fysisk aktivitet forhindre stive led.
Forebygger ledskader
OA ses primært som en sygdom, der følger med alderen: Ved kraftig brug af leddet slides brusken væk, hvilket fører til friktion og den frygtede knogle-på-knogle-kontakt. Men OA kan også være resultatet af en skade forårsaget af fysisk aktivitet eller ulykker.
Selvfølgelig kan du ikke trække dig tilbage til en boble for at undgå skader og ulykker. Men der er fornuftige og forsigtige taktikker, du kan tage for at beskytte dine led, såsom at lave knæøvelser, sidde godt og stå korrekt op.