Mange gange er vi fast besluttet på at dyrke sport og komme i form, men på grund af omstændigheder uden for vores kontrol finder vi det næsten umuligt at dyrke det, enten på grund af skader, sygdom eller mangel på tid. Logisk set vil din krop miste en del af de fremskridt, du har gjort i den tid, du har trænet. Hvad sker der, når vi ikke træner? Hvor lang tid tager det at sætte pris på den stillesiddende livsstil?
Tag ikke højde for de anbefalede hviledage i en normal uge med træning, i denne artikel skal vi referere til lange perioder uden fysisk aktivitet.
Når vi ikke dyrker sport...
…om få dage
Som vi sagde før, er fysisk inaktivitet mellem 2 og 7 dage ikke særlig vigtig. Føl dig ikke skyldig over ikke at kunne træne med influenza, gastroenteritis eller en mindre skade. Hvis du plejer at træne som normalt, vil din krop uden problemer kunne vende tilbage til rutinen.
Din krop vil udnytte de hviledage til at komme sig efter træning, så du kommer stærkere tilbage.
Undgå selvfølgelig at falde i usund kost.
…om en uge
Når vi stopper fysisk aktivitet, reduceres vores aerobe kapacitet, det gør den mindre i stand til at transportere ilt til musklerne. Vores hjertefunktionsevne er også nedsat. Efter tre til fire ugers sengeleje øges hvilefrekvensen fra 4 til 15 slag.
Dens hovedsymptom er svaghed, da muskelfibrene hviler, og din krop vil have en tendens til at tilbageholde lidt ekstra væske.
Men bare rolig, hvis du genoptager din træning en uge senere, vil du ikke mærke nogen større ændringer.
…om to uger
Ligesom vi siger, at en vane skabes på 21 dage, kan vi næsten bekræfte, at vores fysiske rutine slutter omkring to ugers fri.
På dette tidspunkt falder antallet af muskelceller betragteligt, og hjertekapaciteten vil være det første, du vil bemærke reduceret. Det vil begynde at være svært for dig at gå op ad trappen, du vil føle dig løsere og mindre funktionel. Det er vigtigt at vende tilbage til fysisk aktivitet, så vores hjerte kan genoprette sin korrekte funktion.
…om en måned
Her begynder symptomerne at være mere end tydelige, din fleksibilitet og hjertekapacitet begynder at miste. Det samme sker med den muskelmasse, som du har arbejdet. Du vil begynde at akkumulere kropsfedt, det vil være lettere for dig at stresse for ikke at frigive endorfiner, det vil være svært for dig at sove osv.
Der, hvor du mærker det mest, er helt sikkert i musklerne. Da du ikke modtager stimuli på regelmæssig basis, vil du begynde at miste de proteiner, der optages i kredsløbet og udstødes i urinen.
...om et halvt år
Dit stofskifte vil ændre sig og bremse, så du forbrænder færre kalorier og bruger mindre energi. Du vil begynde at blive mere træt end normalt. Dit hjerte vil blive tvunget til at arbejde hårdere, og dine lunger vil få svært ved at håndtere ilt.
Du vil være meget doven for at vende tilbage til sportsrutinen, og det vil være svært for dig at træne. Det er vigtigt, at du ikke bliver overvældet og gradvist genopretter din fysiske tilstand.
…om et år
På dette tidspunkt bekræfter vi, at du er en hundrede procent stillesiddende person. Din kropsfedtprocent vil være steget, ligesom du vil have tabt muskelmasse. Dit stofskifte vil blive langsommere, og du vil have tendens til at lide af sygdomme som: højt kolesteroltal, diabetes, depression, overvægt, søvnløshed, forhøjet blodtryk. .
Du er den eneste, der har nøglen til at ændre det tilbage, at du er i en stillesiddende livsstil, betyder ikke, at det skal være sådan for altid.