Når du hører udtrykket "metabolisk syndrom", tror du måske, at det har at gøre med et langsomt eller ustabilt stofskifte, men tilstanden er faktisk meget mere kompliceret. Det opstår, når flere sundhedsfaktorer (tænk højt blodtryk og kolesterol) mødes og peger på en øget risiko for mere alvorlige sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Da det ikke ligefrem er et kendt navn, er her, hvad du behøver at vide om tilstanden, og hvad du kan gøre for at undgå det eller endda hjælpe med at vende det.
Hvad er metabolisk syndrom?
Tænk på syndromet som en gruppe af risikofaktorer, specifikt højt blodtryk, høje triglycerider, højt blodsukker, lavt HDL ("gode") kolesterol og abdominal fedme, som kan blive en kronisk sygdom. Tilstanden kan fordoble din risiko for hjertesygdomme og femdoble dine chancer for at udvikle type II diabetes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i marts 2017 i Preventing Chronic Disease. Det har også været forbundet med gigt, forskellige former for kræft og tidlig død.
Metabolisk syndrom påvirker 34% af voksne i USA, ifølge den tidligere undersøgelse, en stigning på mere end 35% fra for 20 år siden. Dine chancer for at udvikle tilstanden stiger også med alderen.
Metabolisk syndrom er som et godt advarselsværktøj om, at du risikerer at udvikle diabetes eller hjertesygdomme. Dette er det perfekte tidspunkt at træde til og fordoble indsatsen for at ændre tingene. Der har været en hurtig stigning i mennesker, der kvalificerer sig til metabolisk syndrom, hovedsagelig på grund af det stigende antal mennesker, der er overvægtige og fede, kostændringer på befolkningsniveau og nedsat fysisk aktivitet.
Det, der sandsynligvis sker, er, at hos nogle mennesker, der er overvægtige eller fede, begynder kroppen at omkoble sig selv metabolisk, hvilket til sidst fører til en tilstand af insulinresistens. At insulinresistens kan føre til betændelse i kranspulsårerne og en unormal kolesterolprofil, som langsomt fører til diabetes og koronar hjertesygdom.
Hvordan diagnosticeres metabolisk syndrom?
Du ved allerede, hvad du skal gøre. Under dit årlige kontroltjek ser lægen på din højde, vægt og blodtryk og kører tests for at måle ting som dit kolesterol- og blodsukkerniveau. Han eller hun vil være i alarmberedskab, hvis der opstår unormale niveauer i flere forskellige målinger.
Når man diagnosticerer metabolisk syndrom, kigger læger efter mindst tre af følgende:
- Taljeomkreds: mere end 88 centimeter for kvinder og 101 centimeter for mænd
- Triglyceridniveauer: 150 mg/dL eller højere
- HDL-kolesterol: mindre end 50 mg/dL for kvinder og 40 mg/dL for mænd
- Blodtryk: 130/85 mmHg eller højere
- Fastende blodsukkerniveauer: 100 mg/dL eller højere
Disse risikofaktorer ser ud til at klynge sig sammen og eksistere, før folk får diabetes eller CHD. Når du finder et bemærkelsesværdigt niveau i én, er det et signal om at evaluere andre.
Hvad sker der, hvis det ikke er kontrolleret?
Syndromet udsætter dig ikke kun for risiko for diabetes og hjertesygdom, men du kan også øge din risiko for slagtilfælde, ikke-alkoholisk fedtleversygdom, polycystisk ovariesyndrom og søvnapnø. For personer med diabetes kan det også øge chancerne for nerve- og nethindeskader.
Sørg for at have en god primærlæge og tal med ham eller hende om, hvad der anses for at være en sund vægt og blodtryk for dig, og om du skal screenes for tilstande som diabetes.
Hvordan reducerer man risikoen?
Der er enkle måder at sænke din risiko for metabolisk syndrom eller hjælpe med at vende det, hvis du er blevet diagnosticeret med det.
Tabe sig
Vægttab kan modvirke hver enkelt risikofaktor og dine chancer for at udvikle metabolisk syndrom generelt. Men gå langsomt og roligt for at sikre, at du kan beholde ændringerne. Prøv at reducere din kropsvægt med 5-10%.
Bevæg dig mere
Motion hjælper, men du behøver ikke træne i fitnesscenteret fem gange om ugen. Du kan gå, svømme, dyrke yoga eller have, alt der bevæger sig mere.
Retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler at få mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet (såsom gang) eller 75 minutters kraftig aktivitet (såsom løb) hver uge. Du kan planlægge 20- eller 30-minutters træningspas, men hvis du mangler tid, er det okay at dele din tid op i endnu mindre intervaller.
Motion er endnu mere effektivt, når det kombineres med en sund kost.
justere din kost
Hvad du spiser spiller også en vigtig rolle. En kost med højt indhold af kulhydrater og simple sukkerarter er en risikofaktor for metabolisk syndrom, så begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater og andre højglykæmiske fødevarer. Det er bedst at undgå sukkerholdige drikke, såsom sodavand og sportsdrikke. Drikkevarerne kan være høje i kulhydrater og øge risikoen for unormale blodsukkerniveauer. At reducere dem er et let identificerbart mål.
Det er bedst at følge en diæt, der indeholder fuldkorn, magre proteiner som kylling og fisk, hjertesunde fedtstoffer og masser af grøntsager og frugter. En metaanalyse fra september 2019 offentliggjort i tidsskriftet Nutrients fandt, at dette spisemønster førte til en lavere risiko for metabolisk syndrom.