Vi er allerede gået helt ind i den varme årstid, så vi skal være særligt forsigtige med vores hydrering, så vores krop fortsætter med at fungere ordentligt. Det er meget normalt at få råd om, at vi skal drikke vand eller spise mad, der indeholder store mængder af det, men er du klar over, hvad dit dehydreringsproblem er?
Det er muligt, at du aldrig har stoppet op med at tænke over, hvad der gør, at du har lav vandstand i din krop, så i dag opdager vi 12 mulige årsager, som du aldrig er stødt på.
Menstruationen
Det er ikke et symptom der forstærkes når vi er i varmt vejr, menstruation påvirker hydreringen af kroppen pga. østrogen og progesteron. Det er rigtigt, at reglen ikke rammer alle kvinder lige meget, nogle varer mindre end fire dage og andre næsten en uge, så dehydrering påvirker også forskelligt.
Det er praktisk, at du ud over denne årsag drikker vand for at reducere væskeophobning, der genereres i denne fase af menstruationscyklussen.
Jeg efterlader dig her artiklen om, hvordan du kan drage fordel af faserne i din cyklus for at få mest muligt ud af din træning.
Graviditet og amning
Når kvinder er gravide, øges blodgennemstrømningen, hvilket medfører et større behov for væske. Derudover er det meget almindeligt for mange gravide kvinder at kaste op, hvilket favoriserer dehydrering uden at være klar over det. Det er meget vigtigt at drikke meget vand i de 9 måneder af graviditeten for at skabe et sundt liv og forblive i perfekt stand.
Ligeledes tabes vand også under amning med mælk. Det er endda muligt, at du har lav hydrering, hvis du bemærker, at det er for svært for dig at producere mælk.
medicinerne
Medicin kan direkte påvirke den overdrevne eliminering af vand gennem urinen, såsom diuretika. Det er meget almindeligt, at det opstår, når man tager medicin mod hypertension eller i acnebehandlinger.
sukkersyge
Hvis du er diabetiker, skal du være opmærksom på, at du har større risiko for dehydrering. Med høje blodsukkerniveauer vil din krop forsøge at slippe af med den overskydende glukose ved at producere mere urin. Det er meget normalt at få lyst til at gå på toilettet flere gange, så hold øje med din vandflaske for at fylde væske på.
irritabelt tarmsyndrom
Irritabel tarmsygdom er en kronisk fordøjelsessygdom, som normalt rammer en stor del af befolkningen. Du kan lide af diarré, opkastning, kvalme eller endda forstoppelse. Dette fører selvfølgelig til betydelig dehydrering. Hold dig altid godt hydreret, både til drikkevarer og mad.
Øv fysisk træning
Måske er det den mest åbenlyse årsag, og som mange af os identificerer os med. Når vi træner, favoriserer vi produktionen af sved og taber væske, især i varmt vejr. Det er meget vigtigt, at du hydrerer før, under og efter træning.
Diæter med lavt kulhydratindhold
Kulhydrater lagres i kroppen sammen med væsker. Når vi holder op med at indtage dem eller gør det på en dårlig måde, har vi sikkert også vandtab. Det kan være motiverende i forhold til tallene på skalaen, men det behøver ikke at være sundt.
kosttilskud
Du skal være særlig forsigtig med urter, krydderier eller kosttilskud, der virker vanddrivende. Brøndkarse, persille eller selleri frø har en tendens til at tilskynde os til at tisse hyppigere.
stress
Det er svært at reducere eller eliminere stress i sin helhed, ved vi. Det, der sker, når vi bliver stressede, er, at vi frigiver adrenalin og kortisol, hormoner, som kan ende med at komme ud af kontrol, hvis vi ikke stopper stressen.
Adrenalin er forbundet med produktionen af aldosteron (et hormon, der afbalancerer væske- og elektrolytniveauer). Når vi ikke har nok adrenalin til at håndtere stress, falder aldosteronproduktionen, og dehydrering øges.
Alkoholiske drikkevarer
Det er ikke første gang, vi fortæller dig, at alkohol er et stof, der dehydrerer kroppen. Det anbefales ikke at indtage det, men gør du det, er det bedre, at du drikker vand mellem glassene (også selvom det er vin).
Du har helt sikkert lagt mærke til, at når du drikker alkohol, har du mere lyst til at gå på toilettet. Dette skyldes, at alkohol hæmmer et antidiuretisk hormon, der normalt sender noget af den væske, vi drikker, tilbage i kroppen, i stedet for at sende det til blæren.
I stedet, når vi indtager alkoholiske drikke, trækker cellerne sig sammen, og vandstanden i blæren stiger. Det vil sige, at du går til at tisse flere gange, og du ender med at blive dehydreret før.
Højden
Det vil overraske dig at vide, at jo højere vi er, jo mere vand har vi brug for. Når vi er i områder med højere højde, kæmper vores krop for at akklimatisere sig, og vejrtrækningen øges. De er naturlige processer, der øger urinniveauet og derfor nedsætter kroppens hydrering.