Der er mennesker, der kun har tid til at træne først om morgenen, eller som kan lide roen ved at lægge mærke til den tomme gade. Selv fitnesscentrene er nærmest private, når solen stadig begynder at stå op. Det er de modige mennesker, der formår at komme ud af sengen og tage sportstøjet på, som spekulerer på, om de skal have morgenmad før eller efter træning.
På den ene side vil du have hørt, at sport på tom mave favoriserer fedtforbrænding, selvom det også skader dig, fordi du svækker musklen. Er det sandt? Er det dårligt at træne uden morgenmad?
Hvad mener videnskaben?
Der er undersøgelser, der bekræfter, at efter 12 timers faste forårsager lavintensiv træning større lipidoxidation. Interessant nok, når atleterne øgede intensiteten, brugte træningen ikke mere fedt til energi, uanset om de fik morgenmad eller ej.
Det blev også bekræftet at udføre HIIT giver ikke mange forskelle i en tom mave eller have spist mad før. Lipidoxidation var ens i begge tilfælde. Så insister ikke på at springe morgenmaden over for at "tabe fedt".
Anden nyere forskning viste, at faste hos mennesker med en diæt med hyperkalorier hjælper det med at holde vægten. Derudover forbedrer det insulinfølsomheden og bedre glukosetolerance.
Påvirker det ydeevnen?
Selvfølgelig påvirker fasten din præstation. Alt efter hvilken type træning du laver, vil resultatet blive bedre eller dårligere. Når vi kræver det maksimale af vores muskler, giver fedtet mange gange ikke nok energi og trækker også glykogen.
Glykogen (sukker der er i vores celler) er meget hurtigere til at give energi sammenlignet med fedt, så hvis du leder efter forbedre din tid eller løfte mere vægt, at gøre det på tom mave vil ikke være den bedste mulighed. Det er ikke, at det er dårligt, men at du ikke vil have den samme energi.
Hvis du træner moderat, kan faste virke til din fordel. Pas på løbere og cyklister! Som vi sagde før, faste, glykogenniveauer er lave, og du har en tendens til at forbrænde mere fedt. Hvis vi vænner vores krop til denne proces, får vi mere bund af modstand, og vi bliver mere effektive. Faste betyder ikke at tage noget, hvis du indtager en energigel inden du skal ud at træne, vil det ikke nytte noget at faste, fordi du tilfører glykogen til din krop.
Så faste ja eller nej?
At bevæge sig væk fra myterne om, at træning på tom mave er forfærdeligt, fordi det kan give dig blackouts, vil alt afhænge af dine sportslige mål:
- Hvis du ønsker at forbrænde lidt mere fedt ved at løbe moderat, så prøv at faste.
- Hvis du vil have din krop til at vænne sig til at indtage mere fedt for at få bund, så hurtigt fra tid til anden. På denne måde vil du forlade andre dage for at forbedre dine karakterer.
- Træner du højintensiv eller styrketræning med vægte, er det bedst at træne med morgenmad. Hvis du insisterer på at faste, mens du træner med vægte, så tag BCAA for at undgå at miste muskler.